PrismaTest
ID

Tes Kesepian: Seberapa Terhubungkah Perasaanmu?

Lima belas pernyataan mengeksplorasi seberapa kesepian perasaanmu dan koneksi apa yang mungkin hilang dari hidupmu.

  • 15 pertanyaan
  • Tentang 3 mnt
  • Gratis, tanpa daftar
  • Berdasarkan penelitian tentang kesepian emosional dan sosial

15 pertanyaan, sekitar 3 mnt

Pikirkan bagaimana perasaanmu selama beberapa minggu terakhir. Nilai seberapa sering setiap pernyataan sesuai dengan dirimu.

15 pernyataan, 5 pilihan jawaban. Kamu akan mendapatkan tingkat kesepian dan melihat apakah itu lebih berkaitan dengan hubungan dekat, pertemanan, atau perasaan dipahami.

Refleksi diri, bukan diagnosis. Tes ini sedang menunggu tinjauan oleh tenaga profesional yang berkualifikasi dan tidak dapat mendiagnosis kondisi apa pun. Jika kesepian disertai dengan keputusasaan atau pikiran untuk menyakiti diri sendiri, silakan hubungi layanan krisis atau nomor darurat setempat.

Apa Itu Kesepian

Kesepian adalah perasaan menyakitkan bahwa hubunganmu tidak memenuhi kebutuhanmu. Hal ini berbeda dari sendirian: kamu bisa merasa kesepian di tengah keramaian, atau merasa puas saat sendirian. Para peneliti sering kali membedakan berbagai jenis kesepian, dan cek mandiri ini berfokus pada tiga jenis:

JenisApa yang hilang
Kehilangan koneksi yang eratSeorang pasangan, sahabat, atau orang tempat mencurahkan isi hati
Kehilangan teman dan komunitasLingkungan pertemanan yang lebih luas dan rasa memiliki
Merasa tidak dipahamiDilihat dan dikenal apa adanya diri kalian

Cara Penilaian Skor

Kamu menilai 15 pernyataan. Tiga di antaranya dibalik nilainya. Skor totalmu dan tiga jenis kesepian akan ditampilkan dalam bentuk persentase.

SkorHasil
0% hingga 30%Terhubung dengan baik
31% hingga 50%Terkadang kesepian
51% hingga 70%Sering kesepian
71% hingga 100%Sangat kesepian

Pernyataan-pernyataan tersebut bersifat orisinal buatan PrismaTest dan tidak diambil dari skala yang sudah dipublikasikan seperti Skala Kesepian UCLA.

Apa Kata Penelitian

  • Kesepian adalah hal yang umum. Survei skala besar di berbagai negara menemukan bahwa sebagian besar orang dewasa merasa kesepian sering atau selalu, dengan kalangan dewasa muda melaporkan tingkat yang tinggi.
  • Kesepian memengaruhi kesehatan. Penelitian yang dipimpin oleh Julianne Holt-Lunstad menemukan bahwa isolasi sosial dan kesepian dikaitkan dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi.
  • Kesepian dapat memperburuk diri sendiri. Karya psikolog John Cacioppo menunjukkan bahwa kesepian dapat membuat seseorang lebih peka terhadap ancaman sosial, yang pada akhirnya membuat upaya untuk menjangkau orang lain terasa lebih sulit.
  • Koneksi dapat dibangun kembali. Intervensi yang mengatasi pikiran tidak membantu tentang situasi sosial, serta meningkatkan frekuensi kontak, terbukti memberikan manfaat.

Langkah Lembut Menuju Koneksi

  1. Mulailah dari hal kecil: kirim pesan kepada satu orang yang sudah lama tidak kamu hubungi.
  2. Ikuti kegiatan rutin: kelas, kelompok relawan, tim olahraga, atau komunitas keagamaan.
  3. Katakan ya pada undangan yang biasanya mungkin kamu tolak.
  4. Bersikaplah ingin tahu: ajukan pertanyaan kepada orang lain dan dengarkan jawabannya.
  5. Bicaralah dengan seseorang: dokter atau konselor dapat membantu.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah normal merasa kesepian?

Ya. Hampir semua orang merasa kesepian pada waktu tertentu, terutama selama perubahan hidup seperti pindah rumah, putus cinta, atau pensiun.

Bisakah seseorang merasa kesepian dalam sebuah hubungan?

Ya. Kesepian berkaitan dengan kualitas koneksi, bukan hanya kehadirannya.

Apakah kesepian sama dengan depresi?

Tidak, tetapi keduanya saling berkaitan dan dapat memperburuk satu sama lain. Jika suasana hati yang buruk terus berlanjut, bicaralah dengan profesional.

Tes Terkait

Coba tes kapasitas untuk mencintai atau tes gaya kelekatan. Lihat semua tes kesejahteraan.

Untuk refleksi diri saja. Bukan nasihat medis. Lihat cara kami membuat tes kami.