PrismaTest
TR

Yalnızlık Testi: Ne Kadar Bağlantıda Hissediyorsunuz?

On beş ifade; ne kadar yalnız hissettiğinizi ve hangi tür bağlantıyı kaçırıyor olabileceğinizi inceliyor: yakınlık, arkadaşlık ve topluluk veya gerçekten anlaşılmış hissetmek.

  • 15 soru
  • Yaklaşık 3 dk
  • Ücretsiz, kayıt gerektirmez
  • duygusal ve sosyal yalnızlık üzerine araştırmalar temel alınarak

15 soru, yaklaşık 3 dk

Geçtiğiniz birkaç hafta boyunca nasıl hissettiğinizi düşünün. Her bir ifadenin sizin için ne sıklıkta doğru olduğunu derecelendirin.

15 ifade, 5 cevap sıkılı. Bir yalnızlık seviyesi elde edersiniz ve bunun yakın ilışkilerle, arkadaşlıklarla mı yoksa anlaşıldığını hissetmekle mi daha çok ilgili olduğunu görürsünüz.

Teşhis değil, öz yansıtma. Bu test nitelikli bir profesyonel tarafından incelenmeyi beklemektedir ve herhangi bir durumu teşhis edemez. Yalnızlık umutsuzluk veya kendinize zarar verme düşünceleriyle birlikte geliyorsa, lütfen 112 gibi acil durum numaranızı veya bir yardım hattını arayın.

Yalnızlık Nedir

Yalnızlık, ilişkilerinizin ihtiyaçlarınızı karşılamadığına dair acı verici bir duygudur. Yalnız olmaktan farklıdır: bir kalabalığın içinde yalnız hissedebilir ya da kendi başınıza memnun olabilirsiniz. Araştırmacılar genellikle farklı yalnızlık türlerini ayırt eder ve bu öz değerlendirme üçüne odaklanır:

TürEksik olan nedir
Yakın bağlantının eksikliğiBir partner, en iyi arkadaş veya sırdaş
Arkadaş ve topluluk eksikliğiDaha geniş bir çevre ve aidiyet duygusu
Anlaşılmamış hissetmekKim olduğunuzla görülmek ve bilinmek

Nasıl Puanlanır

15 ifadeyi değerlendirirsiniz. Üçü ters ifadedir. Toplam puanınız ve üç tür yüzde olarak görünür.

PuanSonuç
%0 ila %30İyi bağlantı kurmuş
%31 ila %50Bazen yalnız
%51 ila %70Sıklıkla yalnız
%71 ila %100Çok yalnız

İfadeler PrismaTest’e özgüdür ve UCLA Yalnızlık Ölçeği gibi yayınlanmış ölçeklerden alınmamıştır.

Araştırmalar Ne Diyor

  • Yalnızlık yaygındır. Birçok ülkede yapılan büyük anketler, yetişkinlerin önemli bir kısmının sıklıkla veya her zaman yalnız hissettiğini, genç yetişkinlerin ise yüksek seviyeler bildirdiğini ortaya koymaktadır.
  • Sağlığı etkiler. Julianne Holt-Lunstad liderliğinde yürütülen araştırmalar, sosyal izolasyon ve yalnızlığın erken ölüm riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu bulmuştur.
  • Yalnızlık kendini besleyebilir. Psikolog John Cacioppo’nun çalışmaları, yalnızlığın insanları sosyal tehditlere karşı daha uyanık hale getirebileceğini ve bunun da başkalarına ulaşmayı daha zor hissettirebileceğini göstermiştir.
  • Bağlantı yeniden kurulabilir. Sosyal durumlara ilişkin yardımcı olmayan düşünceleri ele alan ve teması artıran müdahaleler fayda sağlamaktadır.

Bağlantıya Doğru Nazik Adımlar

  1. Küçük başlayın: İrtibatı kaybettiğiniz bir kişiye mesaj atın.
  2. Düzenli bir yere katılın: Bir kurs, gönüllü grubu, spor takımı veya topluluk.
  3. “Evet” deyin: Normalde reddedebileceğiniz bir daveti kabul edin.
  4. Meraklı olun: İnsanlara sorular sorun ve cevaplarını dinleyin.
  5. Biriyle konuşun: Bir doktor veya danışman yardımcı olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Yalnız hissetmek normal mi?

Evet. Neredeyse herkes, özellikle taşınma, ayrılık veya emeklilik gibi yaşam değişiklikleri sırasında zaman zaman yalnız hisseder.

Bir ilişkideyken yalnız olunabilir mi?

Evet. Yalnızlık, varlığıyla ilgili değil, bağlantının kalitesiyle ilgilidir.

Yalnızlık depresyonla aynı şey midir?

Hayır, ancak bağlantılıdırlar ve birbirlerini besleyebilirler. Düşük ruh hali devam ederse, lütfen bir uzmanla konuşun.

İlgili Testler

Sevme kapasitesi testini veya bağlanma stili testini deneyin. Tüm iyi yaşam testlerini inceleyin.

Yalnızca öz yansıtma amaçlıdır. Tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Testlerimizi nasıl hazırlıyoruz sayfasını inceleyin.