Tự suy ngẫm, không phải chẩn đoán. Bài trắc nghiệm này đang chờ đánh giá từ chuyên gia và không thể chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào. Nếu sự cô đơn đi kèm với cảm giác tuyệt vọng hoặc suy nghĩ làm hại bản thân, vui lòng liên hệ với đường dây nóng hỗ trợ khủng hoảng hoặc số điện thoại khẩn cấp tại địa phương.
Cô đơn là gì?
Cô đơn là cảm giác đau đớn khi các mối quan hệ không đáp ứng được nhu cầu của bạn. Nó khác với việc ở một mình: bạn có thể cảm thấy cô đơn giữa đám đông, hoặc hài lòng khi ở một mình. Các nhà nghiên cứu thường phân biệt các loại cô đơn khác nhau, và bài tự kiểm tra này xem xét ba loại:
| Loại | Điều gì đang thiếu |
|---|---|
| Thiếu kết nối gần gũi | Một người bạn đời, bạn thân hoặc người tâm giao |
| Thiếu bạn bè và cộng đồng | Một vòng tròn rộng hơn và cảm giác thuộc về |
| Không cảm thấy được thấu hiểu | Được nhìn nhận và biết đến đúng với con người thật của bạn |
Cách chấm điểm
Bạn đánh giá 15 câu hỏi. Ba câu được đảo ngược. Tổng điểm và ba loại cô đơn sẽ xuất hiện dưới dạng phần trăm.
| Điểm | Kết quả |
|---|---|
| 0% đến 30% | Kết nối tốt |
| 31% đến 50% | Đôi khi cô đơn |
| 51% đến 70% | Thường xuyên cô đơn |
| 71% đến 100% | Rất cô đơn |
Các câu hỏi được viết bởi PrismaTest và không lấy từ các thang đo đã xuất bản như Thang đo Cô đơn UCLA.
Nghiên cứu nói gì?
- Cô đơn là phổ biến. Các cuộc khảo sát lớn ở nhiều quốc gia cho thấy một phần đáng kể người lớn cảm thấy cô đơn thường xuyên hoặc luôn luôn, với người trẻ tuổi báo cáo mức độ cao.
- Nó ảnh hưởng đến sức khỏe. Nghiên cứu do Julianne Holt-Lunstad dẫn đầu cho thấy sự cô lập xã hội và cô đơn có liên quan đến nguy cơ tử vong sớm cao hơn. Năm 2023, Tổng y sĩ Hoa Kỳ đã đưa ra cảnh báo về “đại dịch cô đơn và cô lập”.
- Cô đơn có thể tự nuôi dưỡng chính nó. Công trình của nhà tâm lý học John Cacioppo cho thấy sự cô đơn có thể khiến mọi người cảnh giác hơn với các mối đe dọa xã hội, khiến việc tiếp cận người khác trở nên khó khăn hơn.
- Kết nối có thể được xây dựng lại. Các biện pháp can thiệp giải quyết những suy nghĩ không hữu ích về các tình huống xã hội, cũng như tăng cường liên lạc, cho thấy nhiều lợi ích.
Những bước nhỏ hướng tới kết nối
- Bắt đầu nhỏ: một tin nhắn cho một người mà bạn đã mất liên lạc.
- Tham gia một hoạt động thường xuyên: một lớp học, nhóm tình nguyện, đội thể thao hoặc cộng đồng tôn giáo.
- Nói đồng ý với một lời mời mà bạn thường từ chối.
- Hãy tò mò: đặt câu hỏi cho mọi người và lắng nghe câu trả lời của họ.
- Nói chuyện với ai đó: bác sĩ hoặc cố vấn có thể giúp đỡ.
Câu hỏi thường gặp
Cảm thấy cô đơn có bình thường không?
Có. Hầu hết mọi người đều cảm thấy cô đơn đôi khi, đặc biệt là trong những thay đổi cuộc sống như chuyển nhà, chia tay hoặc nghỉ hưu.
Bạn có thể cô đơn trong một mối quan hệ không?
Có. Cô đơn là về chất lượng của kết nối, không chỉ là sự hiện diện của nó.
Cô đơn có giống trầm cảm không?
Không, nhưng chúng có liên quan và có thể nuôi dưỡng lẫn nhau. Nếu tâm trạng thấp kéo dài, vui lòng nói chuyện với chuyên gia.
Các bài trắc nghiệm liên quan
Hãy thử trắc nghiệm khả năng yêu hoặc trắc nghiệm phong cách gắn kết. Xem tất cả trắc nghiệm về sức khỏe tinh thần.
Cảm xúc
Trắc nghiệm Trí tuệ Cảm xúc (EQ)
Ba mươi câu khẳng định sẽ chấm điểm bạn dựa trên năm khía cạnh của trí tuệ cảm xúc, từ nhận thức bản thân đến kỹ năng xã hội, kèm theo phần giải thích chi tiết cho từng mục.
Cảm xúc
Trắc nghiệm Sự đồng cảm
Hai mươi bốn câu khẳng định đo lường khả năng đồng cảm tổng thể của bạn và chia nó thành ba loại: thấu hiểu người khác, cảm nhận cùng họ và mong muốn giúp đỡ.
Cảm xúc
Trắc nghiệm Người có độ nhạy cảm cao (HSP)
Hai mươi bốn câu khẳng định sẽ đo lường mức độ nhạy cảm của bạn và chia nhỏ thành bốn dấu hiệu được mô tả bởi nhà tâm lý học Elaine Aron.
Cảm xúc
Trắc nghiệm lòng tự trọng
Hai mươi nhận định đánh giá mức lòng tự trọng của bạn, chia thành giá trị bản thân, sự tự tin vào năng lực, khả năng chấp nhận bản thân và sự tự tin trong xã hội.
Cảm xúc
Trắc nghiệm Yêu bản thân
Hai mươi nhận định đánh giá mức độ bạn thực hành việc yêu bản thân qua sự chấp nhận bản thân, trò chuyện tích cực với chính mình, chăm sóc bản thân và thiết lập ranh giới, kèm theo các bước nhỏ cho khía cạnh yếu nhất của bạn.
Cảm xúc
Kiểm tra tình trạng kiệt sức
Mười tám câu hỏi giúp kiểm tra các dấu hiệu kiệt sức (burnout) thông qua sự kiệt quệ, thái độ hoài nghi và hiệu suất giảm sút, cùng các bước hành động thiết thực cho từng mức độ rủi ro.
Chỉ dành cho mục đích tự suy ngẫm. Không phải lời khuyên y tế. Xem cách chúng tôi xây dựng bài trắc nghiệm.