Тест на самотність: наскільки ви самотні? (Безкоштовно)

Для саморефлексії, а не для діагностики. Цей тест очікує на перевірку кваліфікованим фахівцем і не може бути використаний для встановлення діагнозу. Якщо самотність супроводжується відчуттям безнадії або думками про самоушкодження, будь ласка, зверніться на гарячу лінію допомоги, наприклад, 988 (США), Samaritans за номером 116 123 (Велика Британія та Ірландія) або за місцевим номером екстреної допомоги.

Що таке самотність

Самотність — це болісне відчуття того, що ваші стосунки не задовольняють ваших потреб. Це не те саме, що бути наодинці: можна почуватися самотнім у натовпі або, навпаки, бути задоволеним собою в ізоляції. Дослідники часто виділяють різні види самотності, і цей тест розглядає три з них:

Вид	Чого бракує
Відсутність близького зв’язку	Партнера, найкращого друга або довіреної особи
Відсутність друзів і спільноти	Ширшого кола спілкування та відчуття приналежності
Відчуття, що вас не розуміють	Можливості бути собою та бути прийнятим

Як підраховуються результати

Ви оцінюєте 15 тверджень. Три з них є реверсивними. Ваш загальний результат і показники за трьома видами самотності відображаються у відсотках.

Бал	Результат
0% – 30%	Гарний зв’язок з іншими
31% – 50%	Іноді відчуваю самотність
51% – 70%	Часто відчуваю самотність
71% – 100%	Відчуваю сильну самотність

Твердження розроблені PrismaTest і не запозичені з опублікованих шкал, таких як шкала самотності UCLA.

Що кажуть дослідження

Самотність — це поширене явище. Масштабні опитування в багатьох країнах свідчать, що значна частина дорослих часто або завжди почуваються самотніми, причому найвищі показники спостерігаються серед молоді.
Вона впливає на здоров’я. Дослідження під керівництвом Джуліанни Холт-Лунстад (Julianne Holt-Lunstad) показали, що соціальна ізоляція та самотність пов’язані з вищим ризиком передчасної смерті. У 2023 році головний хірург США випустив попередження про «епідемію самотності та ізоляції».
Самотність може підживлювати сама себе. Робота психолога Джона Качіоппо (John Cacioppo) показала, що самотність може зробити людей більш чутливими до соціальних загроз, через що налагодити контакт стає складніше.
Зв’язки можна відновити. Методи, спрямовані на роботу з деструктивними думками про соціальні ситуації, а також збільшення кількості контактів, приносять позитивні результати.

М’які кроки до відновлення зв’язків

Почніть з малого: напишіть повідомлення людині, з якою давно не спілкувалися.
Знайдіть регулярне заняття: курси, волонтерську групу, спортивну команду або релігійну громаду.
Погодіться на запрошення, від якого зазвичай би відмовилися.
Проявляйте цікавість: ставте людям запитання та уважно слухайте відповіді.
Поговоріть з кимось: лікар або психолог можуть допомогти, а в деяких країнах існує практика «соціального призначення» (social prescribing).

Часто задавані запитання

Чи нормально почуватися самотнім?

Так. Майже кожен час від часу відчуває самотність, особливо під час життєвих змін, як-от переїзд, розрив стосунків або вихід на пенсію.

Чи можна почуватися самотнім, перебуваючи у стосунках?

Так. Самотність залежить від якості зв’язку, а не просто від його наявності.

Чи є самотність тим самим, що й депресія?

Ні, але вони пов’язані та можуть підсилювати одна одну. Якщо пригнічений настрій зберігається, будь ласка, зверніться до фахівця.

Схожі тести

Спробуйте тест на здатність любити або тест на тип прив’язаності. Переглянути всі тести на благополуччя.

Тільки для саморефлексії. Не є медичною порадою. Дізнайтеся, як ми створюємо наші тести.