Тест на вигорання: перевір свій рівень ризику (безкоштовно)

Саморефлексія, а не діагноз. Цей тест не може діагностувати вигорання, депресію чи будь-який інший стан, і він очікує на перевірку кваліфікованим фахівцем. Якщо ти відчуваєш, що не справляєшся, звернися до лікаря. У кризовій ситуації телефонуй за номером екстреної допомоги або на гарячу лінію психологічної підтримки.

Що таке вигорання

Всесвітня організація охорони здоров’я описує вигорання у Міжнародній класифікації хвороб (МКХ-11) як професійний феномен, що виникає внаслідок хронічного стресу на робочому місці, з яким не вдалося успішно впоратися. Це не класифікується як медичний стан. Воно має три виміри, які ми оцінюємо у цьому тесті:

Вимір	Як це відчувається
Виснаження	Спустошеність, втома, відсутність енергії
Цинізм і відстороненість	Дистанціювання від роботи та людей, «робота на автоматі»
Зниження ефективності	Труднощі з концентрацією, відчуття, що нічого не вдається досягти

Вигорання найчастіше вивчається у контексті роботи, але подібні стани описують також опікуни, батьки та студенти.

Як вираховуються результати

Ти оцінюєш 18 тверджень від «ніколи» до «завжди». Три з них є зворотними. Твій загальний результат та показники за трьома вимірами відображаються у відсотках.

Бали	Результат
0% – 30%	Низький ризик
31% – 50%	Певне напруження
51% – 70%	Під загрозою
71% – 100%	Високий ризик

Усі твердження є оригінальними розробками PrismaTest. Вони базуються на опублікованій тривимірній моделі, але не є частиною опитувальника Maslach Burnout Inventory, який є ліцензованим інструментом.

Дослідження

Психологиня Крістіна Маслач та її колеги описали три виміри вигорання у 1980-х роках. Дослідження, проведені з того часу, пов’язують вигорання з:

Робочим навантаженням та відсутністю контролю над тим, як виконується робота.
Браком визнання та несправедливим ставленням.
Невідповідністю цінностей вимогам роботи.
Поганою підтримкою з боку керівництва та колег.

Важливо: вигорання зазвичай спричинене умовами праці, а не особистою слабкістю.

Вигорання чи депресія?

Вигорання та депресія мають спільні риси, особливо виснаження та низький рівень енергії. Ключова відмінність полягає в масштабі: вигорання прив’язане до конкретного контексту, наприклад, роботи, тоді як депресія зазвичай впливає на всі сфери життя. Тільки фахівець може розрізнити ці стани, тому якщо пригнічений настрій виходить за межі роботи, будь ласка, звернися по допомогу.

Кроки, що допомагають

Поговори з кимось: керівником, HR-менеджером, близьким другом або лікарем.
Зменш навантаження, де це можливо: делегуй, скасуй або відклади завдання.
Захисти свій відпочинок: регулярні перерви, сон, вихідні та заняття, не пов’язані з роботою.
Віднови зв’язок із сенсами: зверни увагу на ті аспекти роботи, які ти цінуєш.
Отримай професійну підтримку, якщо симптоми не минають.

Часті запитання

Чи є вигорання медичним діагнозом?

У МКХ-11 вигорання описується як професійний феномен, а не як медичний стан.

Чи можна відновитися після вигорання?

Так, за допомогою відпочинку, підтримки та усунення причин. Відновлення може тривати від кількох тижнів до місяців.

Чи варто звільнятися з роботи?

Не обов’язково. Часто варто спочатку обговорити навантаження та підтримку. Фахівець допоможе тобі прийняти правильне рішення.

Схожі тести

Перевір свою стійкість за допомогою тесту на життєстійкість або дізнайся, як ти ставишся до себе, пройшовши тест на любов до себе. Переглянь усі тести на добробут.

Тільки для саморефлексії. Не є медичною порадою. Дізнайся як ми створюємо наші тести.