Autorreflexão, não diagnóstico. Este teste não pode diagnosticar burnout, depressão ou qualquer outra condição, e aguarda revisão por um profissional qualificado. Se você sente que não consegue lidar com a situação, procure um médico. Em caso de crise, entre em contato com o número de emergência local ou um serviço de apoio emocional, como o CVV (Brasil) pelo número 188.
O que é Burnout
A Organização Mundial da Saúde descreve o burnout em sua Classificação Internacional de Doenças (CID-11) como um fenômeno ocupacional resultante de um estresse crônico no local de trabalho que não foi gerenciado com sucesso. Não é classificado como uma condição médica. Possui três dimensões, que esta autoavaliação analisa:
| Dimensão | Como é sentida |
|---|---|
| Exaustão | Esgotado, cansado, sem energia |
| Cinismo e distanciamento | Distância do trabalho e das pessoas, “fazendo as coisas no automático” |
| Eficácia reduzida | Dificuldade de concentração, sensação de que produz pouco |
O burnout é mais estudado no trabalho, mas cuidadores, pais e estudantes descrevem experiências semelhantes.
Como é pontuado
Você avalia 18 afirmações de “nunca” a “sempre”. Três são invertidas. Seu total e as três dimensões aparecem como porcentagens.
| Pontuação | Resultado |
|---|---|
| 0% a 30% | Baixo risco |
| 31% a 50% | Alguma tensão |
| 51% a 70% | Em risco |
| 71% a 100% | Alto risco |
Todas as afirmações são originais do PrismaTest. Elas seguem o modelo publicado de três dimensões, mas não foram retiradas do Maslach Burnout Inventory, que é um instrumento licenciado.
A pesquisa
A psicóloga Christina Maslach e seus colegas descreveram as três dimensões do burnout na década de 1980. Pesquisas desde então associam o burnout a:
- Carga de trabalho e falta de controle sobre como o trabalho é feito.
- Falta de reconhecimento e tratamento injusto.
- Descompasso entre valores e o trabalho.
- Pouco suporte de gestores e colegas.
Importante: o burnout geralmente é causado pelas condições de trabalho, não por fraqueza pessoal.
Burnout ou depressão?
Burnout e depressão se sobrepõem, especialmente na exaustão e baixa energia. Uma diferença fundamental é o escopo: o burnout está ligado a um contexto específico, como o trabalho, enquanto a depressão tende a afetar todas as áreas da vida. Apenas um profissional pode diferenciá-los; portanto, se o humor deprimido se espalhar para além do trabalho, procure ajuda.
Passos que ajudam
- Converse com alguém: um gestor, RH, um amigo de confiança ou seu médico.
- Reduza a carga quando possível: delegue, descarte ou adie tarefas.
- Proteja a recuperação: pausas regulares, sono, folgas e atividades não relacionadas ao trabalho.
- Reconecte-se com o propósito: observe as partes do seu trabalho que você valoriza.
- Obtenha suporte profissional se os sintomas persistirem.
Perguntas frequentes
O burnout é um diagnóstico médico?
Na CID-11, o burnout é descrito como um fenômeno ocupacional, não como uma condição médica.
Posso me recuperar do burnout?
Sim, com descanso, suporte e mudanças nas causas. A recuperação pode levar de semanas a meses.
Devo pedir demissão?
Não necessariamente. Conversar sobre carga de trabalho e suporte primeiro costuma valer a pena. Um profissional pode ajudá-lo a decidir.
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