Тест на выгорание: проверьте уровень риска (бесплатно)

Для самоанализа, а не для постановки диагноза. Этот тест не может диагностировать выгорание, депрессию или любое другое состояние и ожидает рецензирования квалифицированным специалистом. Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к врачу. В экстренной ситуации звоните по номерам экстренных служб или на телефоны доверия.

Что такое выгорание

Всемирная организация здравоохранения в Международной классификации болезней (МКБ-11) описывает выгорание как профессиональный феномен, возникающий из-за хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться. Оно не классифицируется как медицинское заболевание. Синдром включает три измерения, которые и оцениваются в этом тесте:

Измерение	Как это ощущается
Истощение	Опустошенность, усталость, полное отсутствие энергии
Цинизм и отстраненность	Дистанция от работы и людей, механическое выполнение задач («на автопилоте»)
Снижение эффективности	Трудно концентрироваться, кажется, что ничего не удается добиться

Выгорание лучше всего изучено в рабочем контексте, однако с похожими ощущениями часто сталкиваются опекуны, родители и студенты.

Как рассчитывается балл

Вам предстоит оценить 18 утверждений по шкале от «никогда» до «всегда». Три утверждения имеют обратную шкалу. Ваш общий результат и показатели по трем измерениям выводятся в процентах.

Баллы	Результат
от 0% до 30%	Низкий риск
от 31% до 50%	Умеренное напряжение
от 51% до 70%	Есть риск выгорания
от 71% до 100%	Высокий риск

Все вопросы разработаны командой PrismaTest. Они опираются на общепринятую трехкомпонентную модель выгорания, но не являются опросником Маслач (MBI), который представляет собой лицензированный инструмент.

Что говорят исследования

Психолог Кристина Маслач и ее коллеги описали три составляющие выгорания еще в 1980-х годах. Последующие исследования связывают выгорание со следующими факторами:

Сверхвысокая нагрузка и отсутствие контроля над тем, как выполняются задачи.
Нехватка признания и несправедливое отношение.
Несоответствие ценностей человека и его работы.
Слабая поддержка со стороны руководства и коллег.

Важно отметить, что выгорание чаще всего вызывают именно условия труда, а не личные слабости человека.

Выгорание или депрессия?

Выгорание и депрессия имеют много общего, особенно в части истощения и нехватки энергии. Главное отличие заключается в масштабе: выгорание привязано к определенному контексту, например к работе, тогда как депрессия обычно затрагивает все сферы жизни. Точно разграничить эти состояния может только специалист, поэтому если подавленное состояние выходит за рамки работы, пожалуйста, обратитесь за помощью.

Что помогает справиться

Поговорите с кем-то: с руководителем, HR-специалистом, надежным другом или врачом.
Снизьте нагрузку, если это возможно: делегируйте задачи, откажитесь от второстепенного или отложите дела.
Защитите время на восстановление: делайте регулярные перерывы, высыпайтесь, берите отгулы и переключайтесь на занятия, не связанные с работой.
Верните смысл: обратите внимание на те аспекты вашей деятельности, которые вам действительно дороги.
Обратитесь за профессиональной поддержкой, если симптомы не проходят.

Часто задаваемые вопросы

Является ли выгорание медицинским диагнозом?

В МКБ-11 выгорание описывается как профессиональный феномен, а не как медицинское заболевание.

Можно ли восстановиться после выгорания?

Да, с помощью отдыха, поддержки и устранения первопричин. На восстановление может уйти от нескольких недель до месяцев.

Стоит ли мне увольняться?

Не обязательно. Сперва часто бывает полезно обсудить нагрузку и поддержку. Разобраться в ситуации поможет специалист.

Тест на выгорание: грозит ли вам эмоциональное выгорание?