Para sa self-reflection lamang, hindi diagnosis. Ang test na ito ay hindi nakaka-diagnose ng burnout, depresyon, o iba pang kondisyon, at kasalukuyan itong hinihintay na masuri ng isang kwalipikadong propesyonal. Kung pakiramdam mo ay hindi mo na kaya, kumunsulta sa doktor. Sa oras ng krisis, makipag-ugnayan sa iyong lokal na emergency number o crisis line gaya ng 988 (US) o Samaritans sa 116 123 (UK at Ireland).
Ano ang Burnout?
Inilalarawan ng World Health Organization ang burnout sa International Classification of Diseases (ICD-11) bilang isang occupational phenomenon na dulot ng chronic workplace stress na hindi naagapan nang maayos. Hindi ito itinuturing na isang medikal na kondisyon. Mayroon itong tatlong dimensyon na sinusuri ng self-check na ito:
| Dimensyon | Ano ang nararamdaman nito |
|---|---|
| Pagkapagod (Exhaustion) | Ubos na, pagod, walang natitirang enerhiya |
| Pagkadismaya at detachment | Paglayo sa trabaho at sa mga tao, “parang robot na lang na gumagalaw” |
| Kawalan ng gana (Reduced effectiveness) | Nahihirapang mag-focus, pakiramdam ay walang nararating |
Ang burnout ay madalas pinag-aaralan sa trabaho, ngunit ang mga caregiver, magulang, at estudyante ay nakakaranas din ng katulad na sitwasyon.
Paano ang Pag-iskor?
Magre-rate ka ng 18 pahayag mula “hindi kailanman” hanggang “palagi”. Tatlo rito ay reversed. Ang iyong kabuuang score at ang tatlong dimensyon ay ipapakita sa porsyento.
| Score | Resulta |
|---|---|
| 0% hanggang 30% | Mababang risk |
| 31% hanggang 50% | May kaunting strain |
| 51% hanggang 70% | At risk |
| 71% hanggang 100% | Mataas na risk |
Ang lahat ng pahayag ay orihinal sa PrismaTest. Sinusunod nito ang nai-publish na three-dimension model ngunit hindi ito kinuha sa Maslach Burnout Inventory, na isang lisensyadong instrumento.
Ang Pananaliksik
Inilarawan ng psychologist na si Christina Maslach at ng kanyang mga kasamahan ang tatlong dimensyon ng burnout noong 1980s. Ang mga pananaliksik mula noon ay nag-uugnay sa burnout sa:
- Workload at kawalan ng kontrol sa kung paano ginagawa ang trabaho.
- Kulang na pagkilala at hindi patas na pagtrato.
- Hindi tugmang values sa trabaho.
- Kulang na suporta mula sa mga manager at katrabaho.
Mahalagang tandaan na ang burnout ay kadalasang dulot ng kondisyon sa trabaho, hindi ng kahinaan ng isang tao.
Burnout o Depresyon?
Nagkakaroon ng overlap ang burnout at depresyon, lalo na sa pagkapagod at mababang enerhiya. Ang pangunahing pagkakaiba ay ang saklaw: ang burnout ay nakatali sa isang partikular na konteksto gaya ng trabaho, habang ang depresyon ay karaniwang nakakaapekto sa lahat ng aspeto ng buhay. Isang propesyonal lang ang makakapagsabi ng pagkakaiba nito, kaya kung ang mababang mood ay lumalampas na sa trabaho, mangyaring humingi ng tulong.
Mga Hakbang na Makakatulong
- Makipag-usap sa isang tao: manager, HR, pinagkakatiwalaang kaibigan, o iyong doktor.
- Bawasan ang load kung maaari: mag-delegate, magbawas, o mag-delay ng mga gawain.
- Protektahan ang iyong recovery: regular na pahinga, sapat na tulog, bakasyon, at mga aktibidad na walang kinalaman sa trabaho.
- Balikan ang kahulugan: pansinin ang mga bahagi ng iyong trabaho na pinapahalagahan mo.
- Kumuha ng propesyonal na suporta kung nagpapatuloy ang mga sintomas.
Mga Madalas Itanong (FAQ)
Ang burnout ba ay isang medikal na diagnosis?
Sa ICD-11, ang burnout ay inilalarawan bilang isang occupational phenomenon, hindi isang medikal na kondisyon.
Maaari ba akong maka-recover mula sa burnout?
Oo, sa pamamagitan ng pahinga, suporta, at pagbabago sa mga sanhi nito. Ang recovery ay maaaring tumagal ng ilang linggo hanggang buwan.
Dapat ko na bang iwanan ang trabaho ko?
Hindi naman kailangan agad. Madalas ay mas mainam na pag-usapan muna ang workload at suporta. Ang isang propesyonal ay makakatulong sa iyong pagpapasya.
Mga Kaugnay na Test
Suriin ang iyong resilience gamit ang hardiness test o kung paano mo tratuhin ang iyong sarili gamit ang self-love test. Tingnan ang lahat ng wellbeing tests.
Emosyonal
Emotional Intelligence (EQ) Test
Tatlumpung pahayag ang magmamarka sa iyo sa limang bahagi ng emotional intelligence, mula sa self-awareness hanggang sa social skills, na may personal na paliwanag para sa bawat isa.
Emosyonal
Empathy Test
Dalawampu't apat na pahayag ang sumusukat sa iyong kabuuang empathy at hinahati ito sa tatlong uri: pag-unawa sa iba, pakikiramay sa kanila, at pagnanais na tumulong.
Emosyonal
Highly Sensitive Person (HSP) Test
Dalawampu't apat na pahayag ang susukat sa iyong pagiging sensitibo batay sa apat na palatandaang inilarawan ng sikologong si Elaine Aron.
Emosyonal
Pagsusulit sa Pagpapahalaga sa Sarili
Dalawampung pahayag ang sumusukat sa iyong pagpapahalaga sa sarili at hinahati ito sa pagpapahalaga sa sarili, tiwala sa kakayahan, at kumpiyansa.
Emosyonal
Self-Love Test
Dalawampung pahayag ang susukat kung gaano mo isinasabuhay ang self-love sa pamamagitan ng self-acceptance, kind self-talk, self-care, at boundaries, na may mga simpleng hakbang para sa iyong pinakamababang aspeto.
Emosyonal
Anger Test
Labing-anim na pahayag ang susuri kung gaano kadalas kang magalit, gaano ito katindi, paano mo ito ipinapahayag, at gaano kabilis kang kumalma, kasama ang mga praktikal na paraan para pamahalaan ang galit.
Para sa self-reflection lamang. Hindi ito medikal na payo. Tingnan ang kung paano namin ginagawa ang aming mga test.