Tes Harga Diri: Ukur Nilai Dirimu (Gratis, 20 Soal)

Apa yang Diukur oleh Tes Ini

Harga diri adalah perasaan keseluruhan tentang nilai dirimu sendiri. Ini tidak sama dengan kepercayaan diri pada satu keterampilan atau bagaimana orang lain melihatmu. Tes ini memberimu skor keseluruhan dan empat bagian:

Bagian	Pertanyaan yang dijawab
Nilai diri	Apakah kamu merasa berharga sebagai seorang manusia?
Kepercayaan diri atas kemampuan	Apakah kamu mempercayai diri sendiri untuk menghadapi tantangan?
Penerimaan diri	Bisakah kamu menerima kekuranganmu dengan lapang dada?
Kepercayaan diri sosial	Apakah kamu merasa nyaman menjadi diri sendiri di dekat orang lain?

Cara Kerja Tes dan Penilaian Skor

Kamu menilai 20 pernyataan, masing-masing lima untuk setiap bagian, dari “Sangat tidak setuju” hingga “Sangat setuju”. Tujuh di antaranya dibalik, seperti “Aku sering merasa tidak cukup baik”.

Setiap jawaban bernilai 0 hingga 4, dan skor keseluruhan serta empat bagianmu ditampilkan dalam bentuk persentase.

Skor keseluruhan	Hasil
0% hingga 35%	Harga diri rendah
36% hingga 55%	Harga diri rapuh
56% hingga 75%	Harga diri sehat
76% hingga 100%	Harga diri tinggi

Contoh pernyataan (Penerimaan diri): “Aku menyukai diriku apa adanya, meskipun aku tidak sempurna.” Persetujuan kuat menambah 4 poin.

Semua pernyataan ditulis oleh PrismaTest. Pernyataan tersebut mengikuti penelitian yang telah dipublikasikan tetapi tidak disalin dari Skala Harga Diri Rosenberg.

Penelitian di Baliknya

Skala sosiolog Morris Rosenberg tahun 1965 adalah ukuran harga diri yang paling banyak digunakan dalam penelitian. Sejak saat itu, berbagai penelitian menemukan:

Harga diri berubah seiring usia. Analisis besar oleh Ulrich Orth dan rekan-rekan menemukan bahwa harga diri cenderung meningkat sejak masa remaja hingga dewasa, mencapai puncaknya sekitar usia 60 tahun, lalu menurun di usia tua.
Harga diri terhubung dengan kesejahteraan. Harga diri yang lebih tinggi memprediksi hubungan yang lebih baik, kepuasan kerja, dan kesehatan mental, meskipun efeknya sedang.
Aman lebih baik daripada membumbung tinggi. Psikolog Michael Kernis membedakan harga diri yang aman dari harga diri rapuh yang bergantung pada persetujuan dan kesuksesan terus-menerus.
Kasih sayang pada diri sendiri membantu. Penelitian Kristin Neff menunjukkan bahwa memperlakukan diri sendiri dengan baik membangun rasa harga diri yang lebih stabil daripada mengejar prestasi.

Semua Hasil yang Mungkin

Harga Diri Rendah

Kamu sering merasa tidak berharga dan terlalu keras pada diri sendiri. Kemenangan kecil sehari-hari dan dukungan dapat membantu.

Harga Diri Rapuh

Nilai dirimu naik dan turun seiring dengan kritik dan perbandingan. Penerimaan diri akan menstabilkannya.

Harga Diri Sehat

Kamu menghargai diri sendiri dan mampu bangkit kembali dari kemunduran.

Harga Diri Tinggi

Perasaan berharga yang kuat dan aman. Tetaplah terbuka terhadap umpan balik.

Cara Membangun Harga Diri

Perhatikan kritik dalam dirimu dan tanyakan apakah kata-kata tersebut adil.
Catat hal-hal yang telah kamu lakukan dengan baik.
Kurangi perbandingan, terutama di media sosial.
Tetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dan rayakan pencapaian tersebut.
Luangkan waktu dengan orang-orang yang memperlakukanmu dengan rasa hormat.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Berapa tingkat harga diri yang sehat?

Harga diri yang aman: menghargai diri sendiri sambil tetap terbuka terhadap umpan balik dan menerima ketidaksempurnaan.

Bisakah harga diri menjadi terlalu tinggi?

Harga diri berlebihan yang bergantung pada perasaan superior bisa menjadi defensif. Harga diri yang aman adalah hal yang berbeda dan dikaitkan dengan hasil yang lebih baik.

Apakah harga diri rendah adalah kondisi kesehatan mental?

Tidak dengan sendirinya, tetapi kondisi ini sering menyertai kecemasan dan depresi. Jika terasa sangat membebani, bicaralah dengan profesional.

Tes Terkait

Coba tes sindrom penipu atau tes kecerdasan emosional.

Untuk refleksi diri saja. Bukan asesmen psikologis. Lihat cara kami membuat tes kami.