ফোবিয়া টেস্ট: আপনার সবচেয়ে বড় ভয় কী? (ফ্রি সেলফ-চেক)

আত্ম-প্রতিফলন, রোগ নির্ণয় নয়। এই টেস্টটি কোনো ফোবিয়া বা অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার নির্ণয় করতে পারে না এবং এটি কোনো যোগ্য পেশাদার দ্বারা পর্যালোচনার অপেক্ষায় রয়েছে। যদি ভয় আপনার স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় বাধা সৃষ্টি করে, তবে অনুগ্রহ করে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে কথা বলুন।

ভয় বনাম ফোবিয়া

ভয় বিপদের প্রতি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। ফোবিয়া হলো একটি তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী ভয় যা বাস্তব ঝুঁকির তুলনায় অনেক বেশি, যা এড়িয়ে চলার প্রবণতা তৈরি করে এবং দৈনন্দিন জীবনে সমস্যা বা কষ্টের কারণ হয়। অনেক মানুষেরই ফোবিয়া না থাকা সত্ত্বেও তীব্র ভয় থাকতে পারে।

এই সেলফ-চেকটি ভয়কে ছয়টি ভাগে ভাগ করে, যা চিকিৎসকরা নির্দিষ্ট ফোবিয়া, সামাজিক ভয় এবং ভিড় বা খোলা জায়গার ভয়ের ক্ষেত্রে ব্যবহার করেন:

ভয়ের ধরন	উদাহরণ
প্রাণী	মাকড়সা, কুকুর, সাপ, পোকামাকড়
প্রাকৃতিক পরিবেশ	উচ্চতা, ঝড়, গভীর জল
রক্ত, ইনজেকশন এবং আঘাত	সুঁই, রক্ত, চিকিৎসা সংক্রান্ত প্রক্রিয়া
পরিস্থিতি	লিফট, বিমান ভ্রমণ, টানেল, আবদ্ধ স্থান
সামাজিক পরিস্থিতি	জনসমক্ষে কথা বলা, অন্যদের দ্বারা বিচার বা পর্যবেক্ষণ
ভিড় এবং খোলা জায়গা	ভিড়, গণপরিবহন, একা ভ্রমণ

এটি কীভাবে কাজ করে

আপনি ২৪টি পরিস্থিতিকে “ভয় নেই” থেকে “চরম ভয়” পর্যন্ত রেটিং দেবেন। প্রতিটি ভয়ের ধরনের জন্য একটি স্কোর থাকবে এবং আপনার সর্বোচ্চ স্কোরটিই হবে আপনার সবচেয়ে শক্তিশালী ভয়ের ধরন। ছয়টি বারই দেখুন: অনেকেরই একাধিক শক্তিশালী ভয় থাকতে পারে।

গবেষণা কী বলে

নির্দিষ্ট ফোবিয়া সাধারণ। বড় আকারের জরিপ থেকে জানা যায় যে, জীবনের কোনো না কোনো সময়ে উল্লেখযোগ্য সংখ্যক মানুষ এতে আক্রান্ত হয়, যার মধ্যে প্রাণী এবং উচ্চতার ভয় সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।
এক্সপোজার থেরাপি কার্যকর। ভয়ের পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া বা এক্সপোজার থেরাপি মনোবিজ্ঞানের অন্যতম কার্যকর চিকিৎসা এবং অনেক নির্দিষ্ট ফোবিয়া মাত্র কয়েকটি সেশনেই উন্নত হয়।
রক্ত-ইনজেকশনের ভয় আলাদা। এটি হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ হঠাৎ কমে যাওয়ার কারণে অজ্ঞান হওয়ার কারণ হতে পারে। লার্স-গোরান ওস্ট (Lars-Göran Öst)-এর উদ্ভাবিত “অ্যাপ্লায়েড টেনশন” কৌশলটি অজ্ঞান হওয়া রোধ করতে সাহায্য করে।

ভয়ের সাথে মোকাবিলা

এড়িয়ে চলা ভয়কে বাড়িয়ে তোলে। প্রতিবার আপনি যখন কোনো কিছু এড়িয়ে চলেন, ভয় কিছুটা বেড়ে যায়।
ছোট পদক্ষেপ নিন: আসল জিনিসটি দেখার আগে একটি ছবি দেখুন।
ধীরে শ্বাস নিন যাতে আপনার শরীরের অ্যালার্ম শান্ত হয়।
সহায়তা নিন: এক্সপোজার থেরাপিতে প্রশিক্ষিত একজন মনোবিজ্ঞানী আপনাকে নিরাপদে উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারেন।

সাধারণ ফোবিয়ার নাম

নাম	কিসের ভয়
অ্যারাকনোফোবিয়া	মাকড়সা
অ্যাক্রোফোবিয়া	উচ্চতা
ক্লস্ট্রোফোবিয়া	আবদ্ধ স্থান
ট্রাইপানোফোবিয়া	সুঁই
অ্যারোফোবিয়া	বিমান ভ্রমণ
গ্লোসোফোবিয়া	জনসমক্ষে কথা বলা
অ্যাগোরাফোবিয়া	এমন পরিস্থিতি যেখান থেকে পালানো কঠিন

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী

আমার কি ফোবিয়া আছে?

শুধুমাত্র একজন পেশাদারই ফোবিয়া নির্ণয় করতে পারেন। তীব্র ভয়, এড়িয়ে চলার প্রবণতা এবং আপনার জীবনে এর বাস্তব প্রভাব হলো প্রধান লক্ষণ।

ফোবিয়া কি নিরাময়যোগ্য?

অনেকেই এক্সপোজার-ভিত্তিক থেরাপির মাধ্যমে ফোবিয়া থেকে পুরোপুরি মুক্তি পান।

সবচেয়ে সাধারণ ফোবিয়া কোনটি?

প্রাণীর ভয়, বিশেষ করে মাকড়সা ও সাপের ভয় এবং উচ্চতার ভয় সবচেয়ে বেশি দেখা যায়।

ফোবিয়া টেস্ট: আপনি সবচেয়ে বেশি কীসে ভয় পান?