공포증 테스트: 당신의 가장 큰 두려움은? (무료 자가진단)

진단이 아닌 자기 성찰용 테스트. 이 테스트는 공포증이나 불안 장애를 진단할 수 없으며, 자격증을 소지한 전문가의 검토를 기다리는 중입니다. 두려움 때문에 원하는 대로 살아가기 어렵다면 의사나 심리학자와 상담해 보세요.

두려움 대 공포증

두려움은 위험에 대한 정상적인 반응입니다. 공포증(포비아)은 실제 위험에 비해 지나치게 강하고 지속적인 두려움으로, 회피 행동으로 이어지며 일상생활에 고통이나 문제를 일으키는 상태를 말합니다. 많은 사람이 공포증까지는 아니더라도 강한 두려움을 느끼곤 합니다.

이 자가진단은 임상가들이 특정 공포증에 사용하는 범주를 바탕으로, 사회적 두려움 및 군중·탁 트인 공간에 대한 두려움을 더해 6가지 유형으로 두려움을 분류합니다.

공포 유형	예시
동물	거미, 개, 뱀, 곤충
자연환경	높이, 폭풍, 깊은 물
혈액, 주사 및 손상	바늘, 피, 의료 시술
상황	엘리베이터, 비행기, 터널, 밀폐된 공간
사회적 상황	대중앞에서 말하기, 남의 시선이나 평가 받기
군중과 탁 트인 공간	군중, 대중교통, 혼자 여행하기

테스트 방법

24가지 상황에 대해 “두려움 없음”부터 “극심한 두려움”까지 평가합니다. 각 공포 유형별로 점수가 매겨지며, 가장 높은 점수가 나온 유형이 당신의 가장 강한 공포 유형입니다. 6개의 막대 그래프를 모두 살펴보세요. 많은 사람들이 한 가지 이상의 강한 두려움을 가지고 있습니다.

연구 결과가 말하는 것

특정 공포증은 흔합니다. 대규모 조사에 따르면, 인구의 상당수가 생애 어느 시점에든 특정 공포증을 겪으며, 동물과 높이에 대한 두려움이 가장 흔한 편에 속합니다.
노출 치료가 효과적입니다. 두려워하는 상황에 점진적이고 체계적으로 노출시키는 것은 심리학에서 가장 효과적인 치료법 중 하나이며, 많은 특정 공포증은 몇 번의 세션만으로도 호전됩니다.
혈액·주사 공포증은 다릅니다. 심박수와 혈압이 급격히 떨어지면서 기절을 유발할 수 있습니다. 라스외란 외스트(Lars-Göran Öst)가 개발한 ‘긴장 유발 기법(applied tension)’은 기절을 예방하는 데 도움이 됩니다.

두려움 대처하기

회피는 두려움을 키웁니다. 회피할 때마다 두려움은 조금씩 커집니다.
작은 단계부터 시작하세요. 진짜 대상을 보기 전에 사진부터 살펴보세요.
천천히 호흡하며 신체의 경보 시스템을 진정시키세요.
지원 받기: 노출 치료 전문 교육을 받은 심리학자와 함께 안전하게 나아가세요.

흔한 공포증 명칭

명칭	두려워하는 대상
거미공포증(Arachnophobia)	거미
고소공포증(Acrophobia)	높은 곳
밀폐공포증(Claustrophobia)	밀폐된 공간
주사공포증(Trypanophobia)	바늘
비행공포증(Aerophobia)	비행기
무대공포증(Glossophobia)	대중 앞에서 말하기
광장공포증(Agoraphobia)	벗어나기 어려운 상황

자주 묻는 질문

제가 공포증이 있는 건가요?

전문가만이 공포증을 진단할 수 있습니다. 강한 두려움과 회피 행동, 그리고 일상생활에 미치는 실질적인 영향이 핵심 징후입니다.

공포증을 치료할 수 있나요?

노출 기반 치료를 통해 많은 사람들이 공포증을 완전히 극복합니다.

가장 흔한 공포증은 무엇인가요?

동물(특히 거미와 뱀) 및 높이에 대한 두려움이 가장 흔하게 보고되는 유형입니다.

공포증 테스트: 당신이 가장 두려워하는 것은?