Bin ich Täter oder Opfer? Beziehung-Selbstcheck

Wenn du dich gerade in Gefahr befindest, wähle deine lokale Notrufnummer (110 in Deutschland, 999 in UK, 911 in den USA). Dieser Selbstcheck wartet noch auf die Prüfung durch eine qualifizierte Fachkraft und kann keine endgültige Beurteilung deiner Beziehung vornehmen. Hilfstelefone bei häuslicher Gewalt sind kostenlos und vertraulich: In Deutschland erreichst du das Hilfstelefon „Gewalt gegen Frauen“ unter 116 016; in UK die National Domestic Abuse Helpline unter 0808 2000 247; in den USA die National Domestic Violence Hotline unter 1-800-799-7233. Verwende ein privates Browserfenster, wenn jemand dein Gerät überprüft.

Warum dieser Check beide Seiten beleuchtet

Menschen suchen oft nach „Bin ich Täter oder Opfer?“, wenn sich eine Beziehung verwirrend anfühlt. Missbräuchliche Partner schieben oft die Schuld auf die andere Person, und Betroffene fragen sich manchmal, ob sie selbst das Problem sind, insbesondere wenn sie wütend reagiert haben. Beide Seiten getrennt voneinander zu betrachten, kann Klarheit schaffen.

Dieser Selbstcheck stellt dieselben Fragen zweimal: einmal dazu, wie dein Partner dich behandelt, und einmal dazu, wie du deinen Partner behandelst. Du erhältst zwei voneinander unabhängige Auswertungen statt einer einzigen Schublade.

Die abgedeckten Warnzeichen

Bereich	Beispiele
Überwachung	Telefone überprüfen, Aufenthaltsort tracken
Isolation	Kontrollieren, wen jemand trifft
Emotionaler Missbrauch	Beschimpfungen, Erniedrigung, Gaslighting
Angst	Auf Eierschalen laufen, Drohungen
Finanzielle Kontrolle	Kontrolle über Geld oder den Zugriff darauf
Körperliche Gewalt	Schubsen, Packen, Schlagen
Sexuelle Nötigung	Druck zu unerwünschten sexuellen Handlungen

Zwangskontrolle (Coercive Control) beschreibt ein Muster aus diesem Verhalten, das einen Menschen einengt und seine Freiheit einschränkt. In England und Wales ist kontrollierendes oder nötigendes Verhalten in einer engen oder familiären Beziehung seit 2015 eine Straftat.

Wie die Auswertung erfolgt

Jede Seite umfasst 10 Aussagen. Da bereits gelegentlicher Missbrauch ins Gewicht fällt, sind die Schwellenwerte bewusst niedrig angesetzt: Ein Wert von über 40 % auf einer der beiden Seiten wird als ernsthaftes Problem eingestuft, 15 % bis 40 % als Warnsignal. Eine einzige „Oft“-Antwort bei einer Aussage zu körperlicher oder sexueller Gewalt ist für sich genommen schwerwiegend, unabhängig vom Gesamtergebnis.

Konflikt im Vergleich zu Missbrauch

Gesunder Konflikt	Missbrauch
Beide Personen können frei sprechen	Eine Person hat Angst zu sprechen
Meinungsverschiedenheiten werden gelöst	Eine Person gewinnt immer
Wut wird ohne Drohungen ausgedrückt	Wut wird genutzt, um einzuschüchtern oder zu kontrollieren
Beide behalten Freunde, Geld und Freiheit	Die Welt einer Person schrumpft immer weiter

Wenn du dich in der „Erleben“-Seite wiedererkennst

Es ist nicht deine Schuld und du überreagierst nicht.
Hilfstelefone können Optionen und Sicherheitspläne durchsprechen, selbst wenn du bleiben möchtest.
Bewahre wichtige Dokumente und ein aufgeladenes Handy an einem sicheren Ort auf.

Wenn du dich in der „Ausüben“-Seite wiedererkennst

Verantwortung zu übernehmen ist der erste Schritt; vermeide es, Stress, Alkohol oder deinen Partner beschuldigen.
Fachprogramme helfen Menschen dabei, missbräuchliches Verhalten zu stoppen. In Deutschland unterstützt zum Beispiel die Initiative „Gewaltfrei handeln“ Männer, die gewalttätig geworden sind.
Unser Wuttest kann dir helfen, deine Wutmuster zu betrachten, aber Missbrauch dreht sich um Kontrolle, nicht nur um Wut.

Häufig gestellte Fragen

Können beide Partner missbräuchlich sein?

Beide Personen können sich schlecht benehmen, aber Missbrauch beinhaltet in der Regel, dass eine Person Macht ausübt und die andere in Angst lebt. Auf Missbrauch aus Notwehr zu reagieren ist etwas anderes, als selbst missbräuchlich zu sein.

Ist es Missbrauch, wenn er oder sie mich noch nie geschlagen hat?

Ja, das kann sein. Emotionaler, finanzieller und sexueller Missbrauch sowie Zwangskontrolle sind alles Formen häuslicher Gewalt.

Werden meine Antworten gespeichert?

Nein. Antworten werden in deinem Browser ausgewertet und nicht an uns gesendet. Im Gegensatz zu unseren anderen Tests speichert dieser dein Ergebnis nicht auf deinem Gerät. Dein Browserverlauf zeigt jedoch weiterhin an, dass du diese Seite besucht hast. Nutze daher ein privates Fenster, falls jemand dein Gerät überprüft.

Selbstcheck zum Beziehungsverhalten: Bin ich Täter oder Opfer?