Αγχώδης Προσκόλληση: Σημάδια, Πυροδοτητές και Πώς να Θεραπευτεί

Η αγχώδης προσκόλληση, η οποία ονομάζεται και προσκόλληση με προκατάληψη, συνδυάζει μια έντονη επιθυμία για οικειότητα με έναν βαθύ φόβο για την απώλειά της. Τα άτομα με αυτόν τον τύπο τείνουν να είναι ζεστά, αφοσιωμένα και συναισθηματικά απόκριση, αλλά ταυτόχρονα είναι επιρρεπείς στον ανησυχία, την υπερβολική ανάλυση και την ανάγκη για διαrekliς επιβεβαίωση.

Σημάδια Αγχώδους Προσκόλλησης

1. Ένα μήνυμα που αργεί να έρθει μπορεί να σου χαλάσει τη διάθεση ή το απόγευμά σου.
2. Ξαναπαίζεις συνομιλιών στο μυαλό σου αναζητώντας σημάδια απόρριψης.
3. Χρειάζεσαι συχνά να ακούς ότι ο σύντροφός σου σε αγαπάει ακόμα.
4. Νιώθεις ηρεμία μόνο όταν ο σύντροφός σου είναι κοντά ή σε επαφή μαζί σου.
5. Φοβάσαι ότι είσαι “υπερβολικός/ή” και ταυτόχρονα φοβάσαι ότι δεν είσαι αρκετός/ή.
6. Παρατηρείς αμέσως μικρές αλλαγές στον τόνο της φωνής ή στη διάθεση.
7. Μπορεί να παραμείνεις σε τοξικές σχέσεις επειδή η μοναξιά σου φαίνεται χειρότερη.
8. Μερικές φορές δοκιμάζεις τον σύντροφό σου για να δεις αν νοιάζεται.
9. Προτιμάς τις ανάγκες του συντρόφου σου από τις δικές σου για να τον κρατάς χαρούμενο.
10. Οι χωρισμοί σε πλήττουν πολύ σκληρά και χρειάζεσαι πολύ χρόνο για να αναρρώσεις.
11. Ζηλεύεις εύκολα, ακόμα και όταν ξέρεις ότι είναι παράλογο.
12. Στην αρχή, βρίπεις τους ήρεμους και συνεπείς συντρόφους “βαρετούς” και τους ασταθείς συναρπαστικούς.

Τι Πυροδοτεί την Αγχώδη Προσκόλληση

Το άγχος ενεργοποιείται από οτιδήποτε μοιάζει με απόσταση ή απόρριψη:

• Αργές απαντήσεις, ακυρωμένα προγράμματα ή ένας σύντροφος που είναι ασυνήθιστα σιωπηλός.
• Ένας σύντροφος που περνά χρόνο με ελκυστικούς φίλους ή πρώην συντρόφους.
• Καβγάδες χωρίς γρήγορη συμφιgürηση.
• Μπερδεμένα σήματα, ειδικά στην αρχή μιας γνωριμίας.

Όταν πυροδοτείται, το σύστημα προσκόλλησης πλημμυρίζει το σώμα με σήματα κινδύνου. Οι ψυχολόγοι Amir Levine και Rachel Heller, στο δημοφιλή βιβλίο τους Attached (Προσκολλημένοι, 2010), περιγράφουν τη resulting “συμπεριφορά διαμαρτυρίας”: υπερβολικά μηνύματα, το να κρατάς λογαριασμό για τα λάθη, απειλές αποχώρησης ή προσπάθεια να προκαλέσεις ζήλια στον σύντροφο, με σκοπό την αποκατάσταση της οικειότητας. Συνήθως αυτό φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα, ειδικά με έναν αποφυγικό σύντροφο.

Από Πού Προέρχεται η Αγχώδης Προσκόλληση

Η αγχώδης προσκόλληση αναπτύσσεται συχνά όταν η πρώιμη φροντίδα ήταν γεμάτη αγάπη αλλά ασυνεπής: μερικές φορές ζεστή και προσεκτική, άλλες φορές απόσπαστη, αγχωμένη ή μη διαθέσιμη. Το παιδί μαθαίνει ότι η αγάπη είναι πραγματική αλλά αναξιόπιστη, και ότι η εγρήγορση και η αναζήτηση επαφής είναι ο τρόπος για να τη διατηρήσει.

Οι μεταγενέστερες εμπειρίες παίζουν επίσης ρόλο. Η προδοσία, η εγκατάλειψη ή η επαναλαμβανόμενη απόρριψη σε σχέσεις μπορεί να αυξήσει το άγχος προσκόλλησης σε οποιαδήποτε ηλικία.

Η Αγχώδης Προσκόλληση στις Σχέσεις

Οι αγχώδεις σύντροφοι φέρνουν πραγματικά πλεονεκτήματα: αφοσίωση, συναισθηματική ανοιχτότητα, προσοχή και διάθεση να εργαστούν για τη σχέση. Οι προκλήσεις είναι:

• Η ερμηνεία της αμφισημίας ως απόρριψη. Ένα ουδέτερο μήνυμα μπορεί να φανεί ψυχρό.
• Η απώλεια του εαυτού. Η διάθεση του συντρόφου μπορεί να γίνει η δική σου διάθεση.
• Η κλιμάκωση στη σύγκρουση. Ο φόβος του αποσύνδεσης μπορεί να κάνει τους καβγάδες να μοιάζουν επείγοντες.

Η Παγίδα της Αγχώδους-Αποφυγικής Σχέσης

Τα αγχώδεις άτομα συχνά ελκύονται από αποφυγικούς συντρόφους, επειδή η αβεβαιότητα τους μοιάζει οικεία και συναρπαστική. Ο αγχώδης σύντροφος κυνηγά, ο αποφυγικός σύντροφος αποσύρεται, και κάθε αντίδραση ενισχύει την άλλη. Διάβασε περισσότερα στον οδηγό συμβατότητας.

Πώς να Θεραπεύσεις την Αγχώδη Προσκόλληση

1. Ηρέμησε πρώτα το σώμα σου. Η αργή αναπνοή, ένας περίπατος ή ένα ποτήρι κρύο νερό μπορούν να μειώσουν τον συναγερμό πριν αντιδράσεις.
2. Περίμενε πριν στείλεις. Γράψε το μήνυμα που πηγάζει από το άγχος, και μετά περίμενε 20 λεπτά πριν αποφασίσεις αν θα το στείλεις.
3. Έλεγξε τα αποδεικτικά. Ρώτα τον εαυτό σου: “Τι ξέρω πραγματικά;” αντί για “Τι φοβάμαι;”
4. Ζήτα το ξεκάθαρα. Το “Νιώθω άγχος όταν δεν έχω νέα σου όλη τη μέρα. Θα μπορούσες να μου στείλεις ένα γρήγορο μήνυμα;” λειτουργεί καλύτερα από τη σιωπηλή πληγή.
5. Επίλεξε τη συνέπεια. Σύντροφοι που ανταποκρίνονται αξιόπιστα βοηθούν το νευρικό σου σύστημα να ξαναμάθει την ασφάλεια.
6. Χτίσε μια πλήρη ζωή. Φίλοι, χόμπι και προσωπικοί στόχοι μειώνουν το βάρος που πέφτει πάνω σε μία μόνο σχέση.
7. Σκέψου τη θεραπεία. Οι θεραπείες που εστιάζουν στο συναίσθημα και στην προσκόλληση έχουν ισχυρές αποδείξεις ότι μειώνουν το άγχος προσκόλλησης.

Περισσότερα για την Αγχώδη Προσκόλληση

• Πώς να εντοπίσεις την αγχώδη προσκόλληση σε κάποιον άλλον
• Η αγχώδης προσκόλληση στις σχέσεις, στάδιο προς στάδιο
• Η συμβατότητα της αγχώδους προσκόλλησης με κάθε τύπο

Συχνές Ερωτήσεις