Kiểu Gắn Bó Né Tránh: Dấu Hiệu, Nguyên Nhân và Cách Mở Lòng

Gắn bó né tránh, thường được gọi là gắn bó né tránh-xua đuổi, là sự kết hợp giữa mức độ lo lắng thấp về việc bị từ chối và mức độ khó chịu cao đối với sự thân mật. Những người né tránh có xu hướng tự lực, bình tĩnh, thạo việc và họ thường rút lui khi một mối quan hệ bắt đầu mang lại cảm giác quá mãnh liệt.

Dấu hiệu của Gắn bó Né tránh

1. Bạn cảm thấy ngột ngạt khi đối phương muốn dành nhiều thời gian bên nhau.
2. Bạn thích tự giải quyết vấn đề hơn là nhờ giúp đỡ.
3. Những cuộc trò chuyện về cảm xúc khiến bạn muốn đổi chủ đề hoặc rời đi.
4. Bạn tìm lý do để mất hứng thú khi mối quan hệ trở nên nghiêm túc.
5. Bạn thường cảm thấy bị thu hút bởi những người không sẵn lòng cho một mối quan hệ.
6. Bạn giữ kín một số phần trong cuộc sống, ngay cả với đối tác thân thiết.
7. Bạn nhận ra những khuyết điểm của đối phương nhiều hơn khi họ càng gần gũi.
8. Bạn lý tưởng hóa người yêu cũ hoặc một “đối tác hoàn hảo” mà bạn chưa gặp.
9. Bạn khó khăn khi nói “Anh yêu em/Em yêu anh” hoặc “Tôi cần bạn”.
10. Sau khi chia tay, bề ngoài bạn có vẻ ổn, ít nhất là lúc đầu.
11. Bạn đề cao giá trị của sự tự do và tự lập.
12. Bạn có thể tự mô tả mình là “không hợp với chuyện yêu đương”.

Chiến lược Vô hiệu hóa

Khi sự gần gũi tăng lên, những người né tránh có xu hướng sử dụng cái mà các nhà nghiên cứu gọi là chiến lược vô hiệu hóa: những cách để tắt hệ thống gắn bó. Các ví dụ bao gồm:

• Tập trung vào những khuyết điểm nhỏ của đối phương.
• Không trả lời cuộc gọi hoặc tin nhắn trong một thời gian.
• Luôn giữ một đường lui, chẳng hạn như tránh việc dọn về sống chung.
• Thả thính người khác hoặc nghĩ về người yêu cũ.
• Né tránh những cuộc trò chuyện về tương lai.

Những chiến lược này thường không phải là cố ý hay độc ác. Đó là những cách thức đã được học để cảm thấy an toàn.

Nguồn gốc của Gắn bó Né tránh

Gắn bó né tránh thường hình thành khi sự chăm sóc thuở nhỏ xa cách về mặt cảm xúc: người chăm sóc đáp ứng các nhu cầu vật chất nhưng không khuyến khích việc khóc lóc, sự nũng nịu hay biểu đạt cảm xúc. Đứa trẻ học được rằng việc thể hiện nhu cầu sẽ dẫn đến sự thất vọng, vì vậy tốt hơn là không cần bất cứ ai.

Nghiên cứu của các nhà tâm lý học như Mario Mikulincer và Phillip Shaver cho thấy những người né tránh vẫn có nhu cầu gắn bó. Cơ thể họ thường biểu hiện sự căng thẳng trong khi chia ly hoặc xung đột, ngay cả khi họ nói rằng mình vẫn ổn. Những cảm xúc đó vẫn tồn tại, chỉ là chúng bị đẩy ra khỏi vùng nhận thức.

Gắn bó Né tránh trong các Mối quan hệ

Những đối tác né tránh mang lại những thế mạnh thực sự: bình tĩnh trong khủng hoảng, độc lập, tôn trọng không gian riêng của đối phương và ít gây kịch tính. Những thách thức bao gồm:

• Rút lui khi có xung đột, điều này có thể khiến đối phương cảm thấy bị bỏ rơi.
• Khó khăn với sự thân mật về cảm xúc và việc bộc lộ sự yếu đuối.
• Gửi đi những tín hiệu trái chiều, nồng nhiệt khi xa cách và lạnh nhạt khi gần gũi.

Những người né tránh thường kết đôi với những đối tác lo âu, tạo nên vòng lặp lo âu-né tránh. Với những đối tác an toàn, người né tránh thường thả lỏng và trở nên gần gũi hơn theo thời gian. Xem hướng dẫn về độ tương hợp của chúng tôi.

Cách người Né tránh có thể Xây dựng sự Gần gũi

1. Nhận ra thôi thúc muốn rút lui và gọi tên nó: “Mình đang cảm thấy bị ngột ngạt, chứ không phải là không được yêu.”
2. Giao tiếp thay vì biến mất. “Anh/em cần một buổi tối cho riêng mình; chúng ta hãy nói chuyện vào ngày mai nhé” giúp duy trì kết nối trong khi bạn nạp lại năng lượng.
3. Chia sẻ từng chút một. Mỗi lần một cảm xúc là đủ.
4. Thách thức ảo tưởng về “đối tác hoàn hảo”. Mọi mối quan hệ thực tế đều có khuyết điểm.
5. Vượt qua sự khó chịu. Sự gần gũi sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn luyện tập.
6. Cân nhắc trị liệu để tìm hiểu xem khi nào sự tự lập đã trở thành một chiến lược sinh tồn.

Tìm hiểu thêm về Gắn bó Né tránh

• Cách nhận biết gắn bó né tránh ở người khác
• Gắn bó né tránh trong các mối quan hệ, theo từng giai đoạn
• Độ tương hợp của gắn bó né tránh với mọi kiểu gắn bó

Câu hỏi thường gặp