اختبار الغيرة: ما مدى غيرتك؟ (مجاني، 18 سؤالاً)

ماذا يقيس هذا الاختبار

الغيرة هي الخوف من فقدان شخص مهم لصالح منافس. يشعر الجميع بذلك تقريباً في بعض الأحيان. يقيس هذا الاختبار مدى قوة هذا الشعور في العلاقات الرومانسية، ويقسمه إلى ثلاثة أجزاء:

الجزء	ماهيته	مثال
المشاعر الغيورة	الوخزة العاطفية عندما يولي شريكك اهتماماً بشخص آخر	الشعور بالانزعاج عندما يمدح الشريك شخصاً آخر
الأفكار الغيورة	الشك والقلق بشأن ما قد يفعله شريكك	التساؤل عمن يكون معهم عندما يتأخرون
التصرفات الغيورة	ما تفعله حيال تلك المشاعر والأفكار	تفقد هاتفهم، استجوابهم، أو العبوس

تقسيم الغيرة بهذه الطريقة مهم، لأن الأجزاء الثلاثة لها تأثيرات مختلفة. فالمشاعر وحدها أمر طبيعي، أما الشك المستمر وسلوكيات المراقبة فهي التي تؤدي عادةً إلى تدمير الثقة.

كيف يعمل الاختبار وكيف يتم حساب الدرجات

ستقوم بتقييم 18 عبارة، ست عبارات لكل جزء، من “أعارض بشدة” إلى “أوافق بشدة”. هناك عبارتان معكوستان: فالموافقة على عبارة “أنا أثق بشريكي حتى عندما لا أعرف بالضبط ما يفعله” تقلل من درجتك.

تحصل كل إجابة على درجة من 0 إلى 4. سنعرض درجتك الإجمالية ودرجة كل جزء كنسبة مئوية.

الدرجة الإجمالية	النتيجة
0% إلى 20%	واثق ومطمئن
21% إلى 38%	غيور بدرجة خفيفة
39% إلى 55%	غيور بدرجة متوسطة
56% إلى 72%	غيور بدرجة عالية
73% إلى 100%	غيور بدرجة شديدة

عبارة نموذجية (التصرفات الغيورة): “أتفقد حسابات شريكي على وسائل التواصل الاجتماعي لأرى مع من يتفاعل”. الموافقة بشدة تضيف 4 نقاط إلى درجة التصرفات.

جميع العبارات كتبها فريق PrismaTest لهذا الاختبار.

البحث العلمي وراء الاختبار

اقترح علماء النفس سوزان فايفر وبول وونغ في عام 1989 أن الغيرة الرومانسية تتكون من ثلاثة أجزاء: عاطفية، ومعرفية، وسلوكية. وقد استُخدم “مقياس الغيرة متعدد الأبعاد” الخاص بهما في العديد من الدراسات اللاحقة. يتبع هذا الاختبار نفس الهيكل ثلاثي الأجزاء بعباراتنا الخاصة.

وجدت الأبحاث التي استخدمت هذا النموذج ما يلي:

الغيرة العاطفية وحدها لا ترتبط بقوة بمشاكل العلاقة، بل يمكن أن تعكس الحب والالتزام.
الغيرة المعرفية (الشك) ترتبط بانخفاض الرضا عن العلاقة.
الغيرة السلوكية (المراقبة، الاستجواب، التقييد) هي الجزء الأكثر ارتباطاً بالنزاعات، وفي أشكالها المتطرفة، بالسلوك التسلطي.

ترتبط الغيرة أيضاً بـ الارتباط القلق: وهو قلق عميق من التعرض للهجر يبدأ غالباً من علاقات سابقة. كما أن انخفاض تقدير الذات والتعرض للخيانة سابقاً يزيدان من الغيرة أيضاً.

جميع النتائج المحتملة

واثق ومطمئن

نادراً ما تشعر بالتهديد وتمنح شريكك مساحته الخاصة. تأكد من أنك لا تزال تعبر عن رأيك عندما يزعجك شيء ما حقاً.

غيور بدرجة خفيفة

تشعر بوخزة غيرة من حين لآخر، يمكنك تحديدها وتجاوزها. هذا هو النمط الأكثر شيوعاً وصحة.

غيور بدرجة متوسطة

تظهر مشاعر الغيرة والمخاوف بشكل متكرر وتسبب بعض التوتر. يوضح الشريط الأعلى لديك الجانب الذي يجب التركيز عليه.

غيور بدرجة عالية

القلق من فقدان الشريك متكرر وقد يؤدي إلى المراقبة أو المشاحنات. بناء الأمان الداخلي هو أكثر ما يساعد في هذه الحالة.

غيور بدرجة شديدة

غيرة قوية في جميع الأجزاء الثلاثة. يمكن أن يحدث الدعم من مستشار نفسي فرقاً كبيراً.

كيف تقرأ نتيجتك

قارن بين أشرطتك الثلاثة:

مشاعر عالية، تصرفات منخفضة: تشعر بالغيرة ولكنك تتعامل معها بشكل جيد. عادة ما يكون التحدث عنها بصراحة كافياً.
أفكار عالية: يملأ عقلك الفراغات بقصص تفترض السيناريو الأسوأ. عندما يظهر قلق ما، اسأل نفسك: “ما الذي أعرفه فعلياً؟”
تصرفات عالية: هذا هو المجال الذي يجب العمل عليه أولاً. المراقبة والاستجواب قد يوفران راحة قصيرة المدى، لكنهما يؤديان إلى تآكل الثقة بمرور الوقت، ونادراً ما يجعلون الشعور يختفي.

متى تصبح الغيرة مشكلة

تصبح الغيرة ضارة عندما تتحول إلى تسلط: مثل إخبار الشريك بمن يمكنه مقابلته، أو مراقبة هاتفه أو موقعه، أو معاقبته بالغضب أو الصمت. إذا لاحظت هذا في نفسك، فإن التحدث إلى مختص يعد خطوة شجاعة. وإذا لاحظت ذلك في شريكك وشعرت بالخوف أو التقييد، يرجى التواصل مع خدمة دعم في بلدك.

الأسئلة الشائعة

هل من الطبيعي الشعور بالغيرة في العلاقة؟

نعم. يشعر معظم الناس ببعض الغيرة، خاصة في بداية العلاقة أو عندما يشعرون بعدم الأمان. المهم هو عدد مرات حدوث ذلك وكيفية تعاملك معه.

ما الذي يسبب الغيرة؟

تشمل الأسباب الشائعة عدم الشعور بالأمان، والخوف من الهجر، والخيانة السابقة، ومقارنة نفسك بالآخرين. يمكن أن يكون سلوك الشريك عاملاً أيضاً، لكن الغيرة الشديدة غالباً ما تستمر حتى عندما لا يكون الشريك قد ارتكب أي خطأ.

كيف يمكنني التوقف عن الشعور بالغيرة؟

لاحظ الشعور دون أن تتصرف بناءً عليه، وقارن أفكارك بالحقائق، وتحدث مع شريكك عما تحتاجه، واعمل على تعزيز تقديرك لذاتك بعيداً عن العلاقة. إذا كانت الغيرة طاغية، يمكن للمعالج النفسي المساعدة.

ما الفرق بين الغيرة والحسد؟

الغيرة هي الخوف من فقدان شيء تملكه، مثل اهتمام الشريك، لصالح شخص آخر. أما الحسد فهو الرغبة في امتلاك شيء يملكه شخص آخر.

اختبارات ذات صلة

إذا كانت غيرتك عالية، يمكن لـ اختبار نمط الحب أن يوضح ما إذا كنت تميل إلى نمط “الهوس” (Mania)، وهو نمط الحب القلق والتملكي.

للتأمل الذاتي فقط. هذا ليس تقييماً نفسياً أو استشارة علاقات زوجية. اطلع على كيفية بناء اختباراتنا.