Svartsjuketest: Hur svartsjuk är du? (Gratis, 18 frågor)

Vad det här testet mäter

Svartsjuka är rädslan för att förlora någon viktig till en rival. Nästan alla känner av det ibland. Det här testet mäter hur starkt du känner det i romantiska relationer och delar upp det i tre delar:

Del	Vad det är	Exempel
Svartsjuka känslor	Det känslomässiga stinget när din partner ägnar uppmärksamhet åt någon annan	Att känna sig upprörd när de ger någon annan en komplimang
Svartsjuka tankar	Misstänksamhet och oro kring vad din partner kan tänkas göra	Att undra vem de är med när de är sena
Svartsjuka handlingar	Det du gör av dina känslor och tankar	Att kolla hens telefon, utfråga hen, sura

Att dela upp svartsjukan på det här sättet är viktigt eftersom de tre delarna har olika effekter. Känslor i sig är helt normala. Det är ständigt misstänkt beteende och kontrollerande handlingar som brukar skada förtroendet.

Hur testet fungerar och hur det poängsätts

Du tar ställning till 18 påståenden, sex för varje del, från “Håller inte alls med” till “Håller helt med”. Två påståenden är omvända: att hålla med om “Jag litar på min partner även när jag inte vet exakt vad hen gör” sänker din poäng.

Varje svar ger 0 till 4 poäng. Vi visar din totala poäng och en poäng för varje del i procent.

Total poäng	Resultat
0% till 20%	Trygg och tillitsfull
21% till 38%	Lätt svartsjuk
39% till 55%	Måttligt svartsjuk
56% till 72%	Mycket svartsjuk
73% till 100%	Extremt svartsjuk

Exempel på påstående (Svartsjuka handlingar): “Jag kollar min partners sociala medier för att se vilka de interagerar med.” Att hålla med starkt lägger till 4 poäng på poängen för handlingar.

Alla påståenden har skrivits av PrismaTest för det här testet.

Forskningen bakom

Psykologerna Susan Pfeiffer och Paul Wong föreslog 1989 att romantisk svartsjuka har tre delar: en emotionell, en kognitiv och en beteendemässig. Deras Multidimensional Jealousy Scale har använts i många senare studier. Det här testet följer samma tredelade struktur med våra egna påståenden.

Forskning som har använt denna modell har visat att:

Emotionell svartsjuka i sig inte är starkt kopplad till relationsproblem, och till och med kan spegla kärlek och engagemang.
Kognitiv svartsjuka (misstänksamhet) är kopplad till lägre relationstillfredsställelse.
Beteendemässig svartsjuka (kontroll, utfrågning, begränsningar) är den del som starkast kopplas till konflikter och, i sina extrema former, till kontrollerande beteende.

Svartsjuka är också kopplat till ängslig anknytning: en djup oro för att bli övergiven som ofta bottnar i tidigare relationer. Dålig självkänsla och tidigare svek ökar också svartsjukan.

Alla möjliga resultat

Trygg och tillitsfull

Du känner dig sällan hotad och ger din partner utrymme. Se till att ändå säga till när något verkligen stör dig.

Lätt svartsjuk

Ett och annat tillfälle av svartsjuka, som du kan sätta ord på och släppa taget om. Detta är det vanligaste och mest hälsosamma mönstret.

Måttligt svartsjuk

Svartsjuka känslor och funderingar dyker upp ofta och skapar en del spänning. Din högsta stapel visar var du bör lägga fokuset.

Mycket svartsjuk

Oron för att förlora din partner är återkommande och kan leda till kontroll eller gräl. Att bygga inre trygghet hjälper mest.

Extremt svartsjuk

Stark svartsjuka inom alla tre delar. Stöd från en terapeut kan göra stor skillnad.

Hur du läser ditt resultat

Jämför dina tre staplar:

Högkänslig, låga handlingar: du känner svartsjuka men hanterar den väl. Det brukar räcka att prata öppet om det.
Höga tankar: ditt sinne fyller i luckor med värsta tänkbara scenarier. När en oro dyker upp, fråga dig själv: “Vad vet jag egentligen faktiskt?”
Höga handlingar: det här är området att arbeta med först. Att kontrollera och utfråga kan ge kortsiktig lättnad men bryter ned förtroendet över tid, och de får sällan känslan att försvinna.

När svartsjuka blir ett problem

Svartsjuka blir skadlig när den övergår i kontroll: att tala om för sin partner vem hen får träffa, övervaka hens telefon eller plats, eller straffa hen med ilska eller tystnad. Om du känner igen detta hos dig själv är det ett bra steg att prata med en professionell. Om du känner igen det hos en partner och känner dig rädd eller begränsad, vänligen kontakta en stödlinje.

Vanliga frågor

Är det normalt att känna sig svartsjuk i en relation?

Ja. De flesta känner en viss svartsjuka, särskilt i början av en relation eller när de känner sig osäkra. Det som spelar roll är hur ofta det händer och vad du gör med det.

Vad orsakar svartsjuka?

Vanliga orsaker är osäkerhet, rädsla för att bli övergiven, tidigare svek och att jämföra sig med andra. En partners beteende kan också spela in, men stark svartsjuka kvarstår ofta även när partnern inte har gjort något fel.

Hur kan jag sluta vara svartsjuk?

Lägg märke till känslan utan att handla på den, stäm av dina tankar mot fakta, prata med din partner om vad du behöver och arbeta med din egen självkänsla utanför relationen. Om svartsjukan känns överväldigande kan en terapeut hjälpa till.

Vad är skillnaden mellan svartsjuka och avundsjuka?

Svartsjuka är rädslan för att förlora något du har, till exempel en partners uppmärksamhet, till någon annan. Avundsjuka handlar om att vilja ha något som någon annan har.

Relaterade test

Om din svartsjuka är hög kan kärlekstilstestet visa om du lutar åt Mani, den ängsliga och besittningslystna kärleksstilen.

Endast för självreflektion. Detta är inte en psykologisk bedömning eller familjerådgivning. Se hur vi bygger våra test.