Test na współuzależnienie: Czy jestem współuzależniony?

Autorefleksja, nie diagnoza. Współuzależnienie nie jest oficjalną diagnozą, a ten test oczekuje na weryfikację przez wykwalifikowanego specjalistę. Jeśli czujesz się niebezpiecznie w związku, skontaktuj się z infolinią dla ofiar przemocy domowej lub służbami ratunkowymi.

Co oznacza współuzależnienie

Pojęcie to wywodzi się z pracy z rodzinami dotkniętymi uzależnieniem od alkoholu w latach 70. i 80. XX wieku i zostało spopularyzowane przez książkę Melody Beattie Koniec współuzależnienia (1986). Dziś opisuje wzorzec, w którym poczucie własnej wartości i bezpieczeństwa zależy od opieki, zadowalania lub kontrolowania innych osób, często własnym kosztem.

Nie jest to zaburzenie w klasyfikacji DSM-5, a badacze debatują nad jego definicją. Mimo to wiele osób rozpoznaje ten wzorzec i uważa tę koncepcję za przydatną.

Cztery wzorce

Wzorzec	Na czym polega
Stawianie innych na pierwszym miejscu	Ignorowanie własnych potrzeb, uczuć i odpoczynku
Potrzeba aprobaty	Lęk przed odrzuceniem, poczucie bezwartościowości, jeśli nie jesteś potrzebny
Ratowanie i naprawianie	Branie odpowiedzialności za problemy i wybory innych
Słabe granice	Mówienie „tak”, gdy myślisz „nie”, tolerowanie krzywdzących zachowań

Jak oceniany jest test

Oceniasz 16 stwierdzeń, po cztery dla każdego wzorca. Trzy stwierdzenia są odwrócone. Twój wynik całkowity jest przedstawiony w procentach:

Wynik	Rezultat
0% do 30%	Zrównoważona troska
31% do 50%	Pewne wzorce współuzależnienia
51% do 70%	Wyraźne wzorce współuzależnienia
71% do 100%	Silne wzorce współuzależnienia

Pozycje testowe zostały napisane dla PrismaTest i nie pochodzą z opublikowanych narzędzi, takich jak Spann-Fischer Codependency Scale.

Troska a współuzależnienie

Zdrowa troska	Współuzależniona troska
Pomagasz, bo tego chcesz	Pomagasz, bo czujesz, że musisz
Potrafisz odmówić bez paniki	Odmowa wywołuje poczucie winy lub lęk
Pozwalasz ludziom ponosić konsekwencje	Kryjesz ich
Twoja wartość jest stabilna	Twoja wartość zależy od bycia potrzebnym

Skąd to się bierze

Nawyki współuzależnienia często rozwijają się w domach rodzinnych z problemem uzależnienia, choroby, nieprzewidywalności lub zaniedbania emocjonalnego, gdzie dziecko uczy się bezpieczeństwa poprzez uszczęśliwianie innych. Były to wtedy sensowne strategie przetrwania; teraz można się ich oduczyć.

Kroki ku równowadze

Zauważ własne uczucia przed reakcją na czyjeś potrzeby.
Ćwicz małe odmowy w sytuacjach o niskim znaczeniu.
Pozwól innym brać odpowiedzialność za swoje problemy: wspieraj, ale nie naprawiaj.
Zbuduj własne życie: przyjaciele, zainteresowania i odpoczynek.
Znajdź wsparcie: spotkania CoDA, Al-Anon (dla rodzin osób pijących) lub terapeuta.

Często zadawane pytania

Czy jestem współuzależniony, czy po prostu miły?

Życzliwość to wolny wybór. Współuzależnienie jest kompulsywne i sprawia, że czujesz się wyczerpany lub pełen urazy.

Czy współuzależnienie można wyleczyć?

Tak. Dzięki świadomości, pracy nad granicami i wsparciu wiele osób buduje zdrowsze relacje.

Czy współuzależnienie jest powiązane ze stylem przywiązania?

Często. Lękowy styl przywiązania i wzorce współuzależnienia często się nakładają.

Powiązane testy

Wypróbuj test na kompleks zbawcy, test stylu przywiązania lub nasz test zachowań w relacjach. Zobacz wszystkie testy dobrostanu.

Wyłącznie do autorefleksji. To nie jest porada medyczna. Zobacz, jak tworzymy nasze testy.