Auto-reflecție, nu diagnostic. Codependența nu este un diagnostic oficial, iar acest test așteaptă revizuirea de către un profesionist calificat. Dacă te simți în nesiguranță într-o relație, contactează o linie telefonică de ajutor pentru abuz domestic sau serviciile de urgență.
Ce înseamnă codependența
Termenul a apărut din lucrul cu familiile afectate de dependența de alcool în anii ’70 și ’80 și a fost popularizat de cartea lui Melody Beattie, Codependent No More (1986). Astăzi, acesta descrie un tipar în care sentimentul tău de valoare și siguranță depinde de îngrijirea, mulțumirea sau controlul altor persoane, adesea în detrimentul tău.
Nu este o tulburare în DSM-5, iar cercetătorii dezbat cum să o definească. Totuși, mulți oameni recunosc acest tipar și consideră conceptul util.
Cele patru tipare
| Tipar | Cum se manifestă |
|---|---|
| Punerea celorlalți pe primul loc | Ignorarea propriilor nevoi, sentimente și odihnă |
| Nevoia de aprobare | Frica de respingere, sentimentul de inutilitate dacă nu ești necesar |
| Salvarea și repararea | Asumarea responsabilității pentru problemele și alegerile altora |
| Limite slabe | Spui „da” când vrei să spui „nu”, tolerezi comportamente dureroase |
Cum se calculează scorul
Evaluezi 16 afirmații, patru pentru fiecare tipar. Trei afirmații sunt inversate. Totalul tău apare sub formă de procent:
| Scor | Rezultat |
|---|---|
| 0% – 30% | Îngrijire echilibrată |
| 31% – 50% | Unele tipare de codependență |
| 51% – 70% | Tipare de codependență marcate |
| 71% – 100% | Tipare de codependență puternice |
Articolele au fost scrise pentru PrismaTest și nu sunt preluate din măsurători publicate, cum ar fi Scala de Codependență Spann-Fischer.
Îngrijirea sănătoasă versus codependența
| Îngrijire sănătoasă | Îngrijire codependentă |
|---|---|
| Ajuți pentru că alegi să faci asta | Ajuți pentru că simți că trebuie |
| Poți spune nu fără panică | Spunerea unui „nu” aduce vinovăție sau frică |
| Lași oamenii să-și înfrunte consecințele | Îi acoperi pe ceilalți |
| Valoarea ta este stabilă | Valoarea ta depinde de faptul că ești necesar |
De unde poate proveni
Obiceiurile codependente se dezvoltă adesea în familii cu dependențe, boli, imprevizibilitate sau neglijare emoțională, unde un copil învață să fie în siguranță menținându-i pe ceilalți fericiți. Acestea au fost strategii de supraviețuire sensibile atunci; pot fi dezvățate acum.
Pași către echilibru
- Observă-ți propriile sentimente înainte de a reacționa la ale altcuiva.
- Exersează refuzuri mici în situații cu mize reduse.
- Lasă-i pe ceilalți să-și asume problemele: oferă sprijin, dar nu repara tu totul.
- Construiește-ți propria viață: prieteni, interese și odihnă.
- Găsește sprijin: întâlniri CoDA, Al-Anon (pentru familiile persoanelor care consumă alcool) sau un terapeut.
Întrebări frecvente
Sunt codependent sau doar amabil?
Amabilitatea este o alegere liberă. Codependența se simte compulsivă și te lasă epuizat sau plin de resentimente.
Poate fi corectată codependența?
Da. Cu conștientizare, exersarea limitelor și sprijin, mulți oameni construiesc relații mai sănătoase.
Este codependența legată de stilul de atașament?
De multe ori. Atașamentul anxios și tiparele codependente se suprapun frecvent.
Teste conexe
Încearcă testul complexului de salvator, testul stilului de atașament sau autoevaluarea comportamentului în relație. Vezi toate testele de bunăstare.
Emoțional
Test de inteligență emoțională (EQ)
Treizeci de afirmații îți evaluează cele cinci componente ale inteligenței emoționale, de la conștientizarea de sine la abilitățile sociale, oferindu-ți o interpretare personalizată pentru fiecare.
Emoțional
Test de empatie
Douăzeci și patru de afirmații îți măsoară empatia generală și o împart în trei tipuri: înțelegerea celorlalți, rezonanța emoțională și dorința de a ajuta.
Emoțional
Testul persoanei înalt sensibile (HSP)
Douăzeci și patru de afirmații măsoară cât de sensibil ești și împart rezultatul în cele patru semne descrise de psihologul Elaine Aron.
Emoțional
Test de stima de sine
Douăzeci de afirmații îți măsoară stima de sine și o împart în valoare de sine, încredere în propriile abilități, autoacceptare și încredere socială.
Emoțional
Test de iubire de sine
Douăzeci de afirmații evaluează cât de bine practici iubirea de sine prin acceptare, dialog interior blând, îngrijire și limite, cu pași mici pentru aria ta cea mai slabă.
Emoțional
Test de burnout
Optsprezece afirmații verifică semnele de burnout prin prisma epuizării, cinismului și eficienței reduse, oferind pași practici pentru fiecare nivel de risc.
Doar pentru auto-reflecție. Nu este un sfat medical. Vezi cum ne construim testele.