اختبار الاعتمادية العاطفية: هل أنا شخص اعتمادي؟ (مجاني)

للتأمل الذاتي، وليس للتشخيص. الاعتمادية العاطفية ليست تشخيصاً رسمياً، وهذا الاختبار بانتظار مراجعته من قبل متخصص مؤهل. إذا كنت تشعر بعدم الأمان في علاقة ما، يرجى الاتصال بخط مساعدة ضحايا العنف المنزلي أو خدمات الطوارئ.

ماذا تعني الاعتمادية العاطفية

ظهر هذا المصطلح من خلال العمل مع العائلات المتأثرة بإدمان الكحول في السبعينيات والثمانينيات، وانتشر بفضل كتاب ميلودي بيتي “لا مزيد من الاعتمادية” (Codependent No More) الصادر عام ١٩٨٦. يصف المصطلح اليوم نمطاً يعتمد فيه شعورك بالقيمة والأمان على رعاية الآخرين أو إرضائهم أو التحكم بهم، وغالباً ما يكون ذلك على حساب نفسك.

هي ليست اضطراباً في الدليل التشخيصي والإحصائي الخامس (DSM-5)، ويناقش الباحثون كيفية تعريفها. ومع ذلك، يدرك الكثير من الناس هذا النمط ويجدون الفكرة مفيدة.

الأنماط الأربعة

النمط	كيف يظهر
تقديم الآخرين على النفس	تجاهل احتياجاتك ومشاعرك وراحتك
الحاجة إلى القبول	الخوف من الرفض، والشعور بانعدام القيمة ما لم تكن مطلوباً
الإنقاذ والإصلاح	تحمل مسؤولية مشاكل الآخرين وخياراتهم
ضعف الحدود الشخصية	قول “نعم” بينما تعني “لا”، وتحمل السلوكيات المؤذية

كيف يتم حساب النتيجة

تقوم بتقييم ١٦ عبارة، أربع عبارات لكل نمط. هناك ثلاث عبارات معكوسة. تظهر نتيجتك الإجمالية كنسبة مئوية:

النتيجة	التقييم
٠٪ إلى ٣٠٪	رعاية متوازنة
٣١٪ إلى ٥٠٪	بعض أنماط الاعتمادية
٥١٪ إلى ٧٠٪	أنماط اعتمادية واضحة
٧١٪ إلى ١٠٠٪	أنماط اعتمادية قوية

تمت كتابة هذه البنود لـ PrismaTest وهي ليست مأخوذة من مقاييس منشورة مثل “مقياس سبان-فيشر للاعتمادية العاطفية”.

الفرق بين الرعاية الصحية والاعتمادية العاطفية

الرعاية الصحية	الرعاية الاعتمادية
تساعد لأنك اخترت ذلك	تساعد لأنك تشعر أنك مضطر
يمكنك قول “لا” دون ذعر	قول “لا” يجلب الشعور بالذنب أو الخوف
تترك الناس يواجهون عواقب أفعالهم	تتستر عليهم أو تحميهم من العواقب
قيمتك مستقرة	قيمتك تعتمد على كونك مطلوباً

من أين تأتي هذه العادات

غالباً ما تتطور عادات الاعتمادية العاطفية في منازل الطفولة التي تعاني من الإدمان، أو المرض، أو عدم الاستقرار، أو الإهمال العاطفي، حيث يتعلم الطفل الحفاظ على سلامته من خلال إبقاء الآخرين سعداء. كانت هذه استراتيجيات بقاء منطقية حينها، ولكن يمكن التخلص منها الآن.

خطوات نحو التوازن

١. لاحظ مشاعرك الخاصة قبل أن تتفاعل مع مشاعر شخص آخر. ٢. تدرب على قول “لا” في الطلبات البسيطة وغير المؤثرة. ٣. اترك الآخرين يتحملون مسؤولية مشاكلهم: قدم الدعم، ولكن لا تقم بالإصلاح نيابة عنهم. ٤. ابنِ حياة خاصة بك: أصدقاء، واهتمامات، وفترات راحة. ٥. ابحث عن الدعم: اجتماعات CoDA، أو Al-Anon (لعائلات الأشخاص الذين يعانون من الإدمان)، أو معالج نفسي.

الأسئلة الشائعة

هل أنا شخص اعتمادي أم مجرد شخص طيب؟

اللطف هو خيار حر. أما الاعتمادية العاطفية فتبدو قهرية وتتركك مستنزفاً أو شاعراً بالاستياء.

هل يمكن علاج الاعتمادية العاطفية؟

نعم. من خلال الوعي، والتدرب على وضع الحدود، والدعم، يستطيع الكثير من الناس بناء علاقات أكثر صحة.

هل ترتبط الاعتمادية العاطفية بنمط الارتباط؟

غالباً. يتداخل الارتباط القلق والأنماط الاعتمادية بشكل متكرر.

اختبارات ذات صلة

جرب اختبار عقدة المنقذ، أو اختبار نمط الارتباط أو التقييم الذاتي لسلوك العلاقات. اطلع على جميع اختبارات الرفاهية.

للتأمل الذاتي فقط. ليست نصيحة طبية. تعرف على كيفية بناء اختباراتنا.