PrismaTest
CS

Test spoluzávislosti: Ztrácíte se v druhých?

Šestnáct tvrzení zkoumá, zda vás péče o druhé stojí příliš mnoho, ve čtyřech vzorcích: upřednostňování druhých, potřeba schválení, zachraňování a slabé hranice.

  • 16 otázek
  • O 3 min
  • Zdarma, bez registrace
  • Založeno na klinické a svépomocné texty o spoluzávislosti

16 otázek, cca 3 min

Zamyslete se nad svými nejbližšími vztahy: partnerem, členem rodiny nebo blízkým přítelem. Ohodnoťte, jak často na vás sedí následující tvrzení.

16 tvrzení, 5 možností odpovědi. Získáte celkovou úroveň spoluzávislosti a čtyři vzorce chování: upřednostňování druhých, potřeba uznání, zachraňování a napravování a slabé hranice.

Sebereflexe, nikoliv diagnóza. Spoluzávislost není oficiální diagnózou a tento test čeká na posouzení kvalifikovaným odborníkem. Pokud se ve vztahu cítíte v nebezpečí, kontaktujte linku pomoci obětem domácího násilí nebo záchranné složky.

Co znamená spoluzávislost

Termín vznikl z práce s rodinami postiženými závislostí na alkoholu v 70. a 80. letech 20. století a zpopularizovala jej kniha Melody Beattie Codependent No More (1986). Dnes popisuje vzorec, kdy váš pocit vlastní hodnoty a bezpečí závisí na péči o druhé, jejich potěšování nebo ovládání, často na váš vlastní úkor.

Nejde o poruchu v DSM-5 a výzkumníci diskutují o tom, jak ji definovat. Přesto mnoho lidí tento vzorec rozpoznává a považuje tuto myšlenku za užitečnou.

Čtyři vzorce

VzorecJak se projevuje
Upřednostňování druhýchIgnorování vlastních potřeb, pocitů a odpočinku
Potřeba schváleníStrach z odmítnutí, pocit bezcennosti, pokud nejste potřební
Zachraňování a opravováníPřebírání odpovědnosti za problémy a volby druhých
Slabé hraniceŘíkání „ano“, když myslíte „ne“, tolerování ubližujícího chování

Jak se test hodnotí

Hodnotíte 16 tvrzení, čtyři pro každý vzorec. Tři tvrzení jsou obrácená. Váš celkový výsledek se zobrazí v procentech:

SkóreVýsledek
0 % až 30 %Vyvážená péče
31 % až 50 %Určité vzorce spoluzávislosti
51 % až 70 %Výrazné vzorce spoluzávislosti
71 % až 100 %Silné vzorce spoluzávislosti

Položky byly vytvořeny pro PrismaTest a nejsou převzaty z publikovaných měřítek, jako je Spann-Fischer Codependency Scale.

Péče versus spoluzávislost

Zdravá péčeSpoluzávislá péče
Pomáháte, protože se tak rozhodnetePomáháte, protože máte pocit, že musíte
Dokážete říct ne bez panikyŘíct ne vyvolává vinu nebo strach
Necháte lidi čelit vlastním následkůmKryjete je
Vaše hodnota je stabilníVaše hodnota závisí na tom, že jste potřební

Odkud se to může brát

Spoluzávislé návyky se často vyvíjejí v dětství v rodinách se závislostí, nemocí, nepředvídatelností nebo citovým zanedbáváním, kde se dítě naučilo zůstat v bezpečí tím, že udržuje ostatní šťastné. Tehdy to byly rozumné strategie přežití; nyní se jim lze odnaučit.

Kroky k rovnováze

  1. Všímejte si vlastních pocitů dříve, než zareagujete na pocity někoho jiného.
  2. Procvičujte malá „ne“ u požadavků s nízkým rizikem.
  3. Nechte ostatní nést odpovědnost za jejich problémy: podpořte je, ale neopravujte.
  4. Vybudujte si vlastní život: přátele, zájmy a odpočinek.
  5. Najděte podporu: setkání CoDA, Al-Anon (pro rodiny lidí, kteří pijí) nebo terapeut.

Často kladené otázky

Jsem spoluzávislý, nebo jen laskavý?

Laskavost je svobodná volba. Spoluzávislost působí nutkavě a zanechává vás vyčerpané nebo zahořklé.

Lze spoluzávislost vyléčit?

Ano. S uvědoměním, procvičováním hranic a podporou si mnoho lidí buduje zdravější vztahy.

Je spoluzávislost spojena se stylem připoutání?

Často. Úzkostné připoutání a spoluzávislé vzorce se často překrývají.

Související testy

Vyzkoušejte test spasitelského komplexu, test stylu připoutání nebo náš sebe-test vztahového chování. Podívejte se na všechny testy duševní pohody.

Pouze pro sebereflexi. Nejedná se o lékařskou radu. Podívejte se, jak vytváříme naše testy.