Τεστ Συνεξάρτησης: Είμαι Συνεξαρτημένος/η; (Δωρεάν)

Αυτοστοχασμός, όχι διάγνωση. Η συνεξάρτηση δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση και αυτό το τεστ αναμένει αξιολόγηση από ειδικό. Αν νιώθεις ανασφάλεια σε μια σχέση, επικοινώνησε με μια γραμμή βοήθειας για την ενδοοικογενειακή βία ή τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.

Τι σημαίνει συνεξάρτηση

Ο όρος προέκυψε από τη δουλειά με οικογένειες που επηρεάστηκαν από τον εθισμό στο αλκοόλ τις δεκαετίες του 1970 και 1980, και έγινε δημοφιλής από το βιβλίο της Melody Beattie Codependent No More (1986). Σήμερα περιγράφει ένα μοτίβο όπου η αίσθηση της αξίας και της ασφάλειάς σου εξαρτάται από τη φροντίδα, την ικανοποίηση ή τον έλεγχο των άλλων ανθρώπων, συχνά εις βάρος του εαυτού σου.

Δεν αποτελεί διαταραχή στο DSM-5 και οι ερευνητές συζητούν για τον ορισμό της. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι αναγνωρίζουν το μοτίβο και βρίσκουν την έννοια χρήσιμη.

Τα τέσσερα μοτίβα

Μοτίβο	Τι περιλαμβάνει
Προτεραιότητα στους άλλους	Αγνοείς τις δικές σου ανάγκες, συναισθήματα και ξεκούραση
Ανάγκη για επιδοκιμασία	Φόβος απόρριψης, αίσθημα αναξιότητας αν δεν είσαι απαραίτητος
Διάσωση και διόρθωση	Ανάληψη ευθύνης για τα προβλήματα και τις επιλογές των άλλων
Αδύναμα όρια	Λες ναι ενώ εννοείς όχι, ανέχεσαι προσβλητική συμπεριφορά

Πώς βαθμολογείται

Αξιολογείς 16 δηλώσεις, τέσσερις για κάθε μοτίβο. Τρεις δηλώσεις είναι αντίστροφες. Το σύνολό σου εμφανίζεται ως ποσοστό:

Βαθμολογία	Αποτέλεσμα
0% έως 30%	Υγιής φροντίδα
31% έως 50%	Κάποια συνεξαρτημένα μοτίβα
51% έως 70%	Έντονα συνεξαρτημένα μοτίβα
71% έως 100%	Ισχυρά συνεξαρτημένα μοτίβα

Τα στοιχεία γράφτηκαν για το PrismaTest και δεν προέρχονται από δημοσιευμένα εργαλεία όπως η Spann-Fischer Codependency Scale.

Φροντίδα έναντι Συνεξάρτησης

Υγιής φροντίδα	Συνεξαρτημένη φροντίδα
Βοηθάς επειδή το επιλέγεις	Βοηθάς επειδή νιώθεις ότι πρέπει
Μπορείς να πεις όχι χωρίς πανικό	Το να πεις όχι φέρνει ενοχές ή φόβο
Αφήνεις τους άλλους να αντιμετωπίσουν τις συνέπειες	Τους καλύπτεις
Η αξία σου είναι σταθερή	Η αξία σου εξαρτάται από το να είσαι απαραίτητος

Από πού μπορεί να προέρχεται

Οι συνεξαρτημένες συνήθειες συχνά αναπτύσσονται σε παιδικά περιβάλλοντα με εθισμό, ασθένεια, απρόβλεπτες καταστάσεις ή συναισθηματική παραμέληση, όπου ένα παιδί μαθαίνει να παραμένει ασφαλές κρατώντας τους άλλους ευτυχισμένους. Αυτές ήταν λογικές στρατηγικές επιβίωσης τότε, αλλά μπορούν να ξεμαθευτούν τώρα.

Βήματα προς την ισορροπία

Παρατήρησε τα δικά σου συναισθήματα πριν αντιδράσεις σε κάποιου άλλου.
Εξασκήσου σε μικρά “όχι” σε αιτήματα χαμηλής σημασίας.
Άφησε τους άλλους να αναλάβουν τα προβλήματά τους: υποστήριξε, αλλά μην προσπαθείς να τα διορθώσεις.
Χτίσε μια δική σου ζωή: φίλους, ενδιαφέροντα και ξεκούραση.
Βρες υποστήριξη: συναντήσεις CoDA, Al-Anon (για οικογένειες ανθρώπων που πίνουν) ή έναν θεραπευτή.

Συχνές ερωτήσεις

Είμαι συνεξαρτημένος/η ή απλώς ευγενικός/ή;

Η ευγένεια είναι ελεύθερη επιλογή. Η συνεξάρτηση μοιάζει με καταναγκασμό και σε αφήνει εξαντλημένο ή με αισθήματα πικρίας.

Μπορεί να διορθωθεί η συνεξάρτηση;

Ναι. Με επίγνωση, εξάσκηση στα όρια και υποστήριξη, πολλοί άνθρωποι χτίζουν πιο υγιείς σχέσεις.

Συνδέεται η συνεξάρτηση με το στυλ δεσμού;

Συχνά. Ο αγχώδης δεσμός και τα συνεξαρτημένα μοτίβα συχνά αλληλοεπικαλύπτονται.

Σχετικά τεστ

Δοκίμασε το τεστ συμπλέγματος του σωτήρα, το τεστ στυλ δεσμού ή το τεστ συμπεριφοράς στις σχέσεις. Δες όλα τα τεστ ευεξίας.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Δες πώς δημιουργούμε τα τεστ μας.