Tes Ketergantungan Bersama: Apakah Saya Codependent

Refleksi diri, bukan diagnosis. Ketergantungan bersama bukanlah diagnosis resmi, dan tes ini sedang menunggu tinjauan dari profesional yang berkualifikasi. Jika Anda merasa tidak aman dalam suatu hubungan, hubungi hotline kekerasan dalam rumah tangga atau layanan darurat.

Apa Arti Ketergantungan Bersama (Codependency)

Istilah ini berkembang dari pekerjaan dengan keluarga yang terdampak kecanduan alkohol pada tahun 1970-an dan 1980-an, serta dipopulerkan oleh buku Melody Beattie Codependent No More (1986). Saat ini, istilah ini menggambarkan pola di mana rasa harga diri dan keamanan Anda bergantung pada merawat, menyenangkan, atau mengendalikan orang lain, sering kali dengan mengorbankan diri sendiri.

Ini bukan gangguan dalam DSM-5, dan para peneliti memperdebatkan bagaimana cara mendefinisikannya. Namun, banyak orang mengenali pola tersebut dan merasa gagasan ini bermanfaat.

Empat Pola

Pola	Bentuknya
Mendahulukan orang lain	Mengabaikan kebutuhan, perasaan, and istirahat Anda sendiri
Butuh pengakuan	Takut ditolak, merasa tidak berharga kecuali dibutuhkan
Menyelamatkan dan memperbaiki	Mengambil tanggung jawab atas masalah dan pilihan orang lain
Batasan diri yang lemah	Mengatakan ya saat maksud hati ingin bilang tidak, mentoleransi perilaku yang menyakitkan

Cara Penilaian

Anda menilai 16 pernyataan, empat untuk setiap pola. Tiga pernyataan bersifat kebalikan. Total skor Anda muncul sebagai persentase:

Skor	Hasil
0% sampai 30%	Kepedulian seimbang
31% sampai 50%	Beberapa pola ketergantungan bersama
51% sampai 70%	Pola ketergantungan bersama yang nyata
71% sampai 100%	Pola ketergantungan bersama yang kuat

Butir-butir pertanyaan ditulis untuk PrismaTest dan tidak diambil dari ukuran yang dipublikasikan seperti Skala Ketergantungan Bersama Spann-Fischer.

Kepedulian Versus Ketergantungan Bersama

Kepedulian yang sehat	Kepedulian yang bergantung bersama
Anda membantu karena Anda memilihnya	Anda membantu karena Anda merasa harus melakukannya
Anda bisa berkata tidak tanpa panik	Mengatakan tidak menimbulkan rasa bersalah atau takut
Anda membiarkan orang lain menghadapi konsekuensinya sendiri	Anda menutupi kesalahan mereka
Harga diri Anda stabil	Harga diri Anda bergantung pada keharusan untuk dibutuhkan

Dari Mana Asalnya

Kebiasaan ketergantungan bersama sering kali berkembang di rumah masa kecil yang mengalami kecanduan, penyakit, ketidakpastian, atau penelantaran emosional, di mana seorang anak belajar untuk tetap aman dengan menjaga orang lain tetap bahagia. Ini dulunya adalah strategi bertahan hidup yang masuk akal pada saat itu; hal tersebut sekarang dapat diubah.

Langkah Menuju Keseimbangan

Perhatikan perasaan Anda sendiri sebelum bereaksi terhadap perasaan orang lain.
Latih penolakan kecil pada permintaan dengan risiko rendah.
Biarkan orang lain menghadapi masalah mereka sendiri: dukung, tetapi jangan perbaiki.
Bangun kehidupan Anda sendiri: teman, minat, dan waktu istirahat.
Temukan dukungan: pertemuan CoDA, Al-Anon (untuk keluarga peminum), atau terapis.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Apakah saya mengalami ketergantungan bersama atau hanya sekadar baik?

Kebaikan adalah pilihan bebas. Ketergantungan bersama terasa seperti dorongan kompulsif dan membuat Anda terkuras atau merasa kesal.

Dapatkah ketergantungan bersama diatasi?

Ya. Dengan kesadaran, latihan membuat batasan diri, dan dukungan, banyak orang membangun hubungan yang lebih sehat.

Apakah ketergantungan bersama berkaitan dengan gaya kelekatan?

Sering kali iya. Kelekatan cemas dan pola ketergantungan bersama sering kali tumpang tindih.

Tes Terkait

Coba tes kompleks penyelamat, tes gaya kelekatan atau tes mandiri perilaku hubungan kami. Lihat semua tes kesejahteraan.

Untuk refleksi diri saja. Bukan nasihat medis. Lihat bagaimana kami membuat tes kami.