Тест на созависимость: есть ли она у меня? (Бесплатно)

Для самоанализа, а не для постановки диагноза. Созависимость не является официальным диагнозом, и данный тест ожидает проверки квалифицированным специалистом. Если вы чувствуете опасность в отношениях, обратитесь на горячую линию помощи при домашнем насилии или в экстренные службы.

Что такое созависимость

Этот термин возник в ходе работы с семьями, столкнувшимися с алкогольной зависимостью в 1970–1980-х годах, и получил широкую известность благодаря книге Мелоди Битти «Созависимость: как перестать контролировать других и начать заботиться о себе» (1986). Сегодня он описывает модель поведения, при которой ваше чувство собственной ценности и безопасности зависит от заботы о других людях, угодничества или контроля над ними, часто в ущерб собственным интересам.

В DSM-5 это расстройство отсутствует, и исследователи до сих пор спорят о его точном определении. Тем не многим, многие люди узнают в этом описании себя и находят эту концепцию полезной.

Четыре паттерна

Паттерн	Как это выглядит
Приоритет чужих интересов	Игнорирование собственных потребностей, чувств и отдыха
Потребность в одобрении	Страх отвержения, ощущение собственной никчемности, если вы никому не нужны
Спасательство и исправление	Взятие на себя ответственности за чужие проблемы и выбор
Слабые границы	Согласие там, где хочется сказать «нет», толерантность к обидному поведению

Как подсчитываются баллы

Вы оцениваете 16 утверждений — по четыре на каждый паттерн. Три утверждения являются обратными. Ваш общий результат выражается в процентах:

Баллы	Результат
от 0% до 30%	Здоровая забота
от 31% до 50%	Некоторые признаки созависимости
от 51% до 70%	Выраженные признаки созависимости
от 71% до 100%	Сильные признаки созависимости

Пункты теста были написаны для PrismaTest и не заимствованы из опубликованных методик вроде шкалы созависимости Спанна-Фишера.

Забота против созависимости

Здоровая забота	Созависимая забота
Вы помогаете по собственному выбору	Вы помогаете, потому что чувствуете себя обязанными
Вы можете сказать «нет» без паники	Отказ вызывает чувство вины или страх
Вы позволяете людям сталкиваться с последствиями их поступков	Вы покрываете их ошибки
Ваша самооценка стабильна	Ваша самооценка зависит от того, нужны ли вы кому-то

Откуда это берется

Созависимые привычки часто формируются в детских семьях, где были проблемы с зависимостями, болезнями, непредсказуемостью или эмоциональным пренебрежением. Там ребёнок учился выживать, сохраняя хорошее настроение окружающих. Тогда это были разумные стратегии выживания, но от них можно отучиться.

Шаги к обретению баланса

Замечайте собственные чувства, прежде чем реагировать на чужие.
Практикуйте маленькие отказы в ситуациях с минимальными ставками.
Позвольте другим решать свои проблемы: поддерживайте, но не исправляйте за них.
Постройте собственную жизнь: друзья, интересы и полноценный отдых.
Ищите поддержку: группы КоДА (созависимые анонимные), Ал-Анон (для родственников людей с алкогольной зависимостью) или психотерапевт.

Часто задаваемые вопросы

Я созависим(а) или просто добрый человек?

Доброта — это свободный выбор. Созависимость ощущается как навязчивая потребность и оставляет вас истощенными или озлобленными.

Можно ли избавиться от созависимости?

Да. Благодаря осознанности, отработке личных границ и поддержке многие люди выстраивают более здоровые отношения.

Связана ли созависимость со стилем привязанности?

Часто да. Тревожная привязанность и созависимые паттерны регулярно пересекаются.

Тест на созависимость: растворяетесь ли вы в других?