Réflexion personnelle, pas un diagnostic. La codépendance n’est pas un diagnostic officiel et ce test est en attente d’examen par un professionnel qualifié. Si vous vous sentez en danger dans une relation, contactez une ligne d’assistance contre la violence conjugale ou les services d’urgence.
Ce que signifie la codépendance
Le terme est né du travail avec les familles touchées par l’alcoolisme dans les années 1970 et 1980, et a été popularisé par le livre de Melody Beattie, Codependent No More (1986). Aujourd’hui, il décrit un schéma où votre sentiment de valeur et de sécurité dépend du fait de prendre soin, de plaire ou de contrôler les autres, souvent à vos propres dépens.
Ce n’est pas un trouble répertorié dans le DSM-5, et les chercheurs débattent de sa définition. Pourtant, de nombreuses personnes reconnaissent ce schéma et trouvent l’idée utile.
Les quatre modèles
| Modèle | À quoi cela ressemble |
|---|---|
| Faire passer les autres avant soi | Ignorer ses propres besoins, sentiments et repos |
| Besoin d’approbation | Peur du rejet, sentiment d’inutilité si l’on n’est pas nécessaire |
| Sauvetage et réparation | Prendre la responsabilité des problèmes et des choix des autres |
| Limites faibles | Dire oui quand on veut dire non, tolérer un comportement blessant |
Comment le score est calculé
Vous évaluez 16 affirmations, quatre pour chaque modèle. Trois affirmations sont inversées. Votre total apparaît en pourcentage :
| Score | Résultat |
|---|---|
| 0% à 30% | Soin équilibré |
| 31% à 50% | Quelques modèles de codépendance |
| 51% à 70% | Modèles de codépendance marqués |
| 71% à 100% | Modèles de codépendance forts |
Les éléments ont été rédigés pour PrismaTest et ne sont pas tirés de mesures publiées telles que la Spann-Fischer Codependency Scale.
Soin sain versus codépendance
| Soin sain | Soin codépendant |
|---|---|
| Vous aidez parce que vous le choisissez | Vous aidez parce que vous sentez que vous le devez |
| Vous pouvez dire non sans paniquer | Dire non apporte culpabilité ou peur |
| Vous laissez les gens faire face à leurs conséquences | Vous les couvrez |
| Votre valeur est stable | Votre valeur dépend du fait d’être nécessaire |
D’où cela peut venir
Les habitudes codépendantes se développent souvent dans des foyers d’enfance marqués par l’addiction, la maladie, l’imprévisibilité ou la négligence émotionnelle, où l’enfant apprend à rester en sécurité en gardant les autres heureux. C’étaient des stratégies de survie sensées à l’époque ; elles peuvent être désapprises aujourd’hui.
Étapes vers l’équilibre
- Remarquez vos propres sentiments avant de réagir à ceux de quelqu’un d’autre.
- Pratiquez de petits « non » avec des demandes à faible enjeu.
- Laissez les autres assumer leurs problèmes : soutenez, mais ne réparez pas.
- Construisez votre propre vie : amis, centres d’intérêt et repos.
- Trouvez du soutien : réunions CoDA, Al-Anon (pour les familles de personnes alcooliques) ou un thérapeute.
Foire aux questions
Suis-je codépendant ou simplement gentil ?
La gentillesse est un choix libre. La codépendance est ressentie comme compulsive et vous laisse épuisé ou plein de ressentiment.
La codépendance peut-elle être guérie ?
Oui. Avec de la conscience, la pratique des limites et du soutien, beaucoup de gens construisent des relations plus saines.
La codépendance est-elle liée au style d’attachement ?
Souvent. L’attachement anxieux et les modèles codépendants se chevauchent fréquemment.
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