共依存診断：私は共依存？（無料チェック）

自己分析のためのものであり、診断ではありません。 共依存は正式な医学的診断名ではなく、本テストは専門家による審査を待っている段階です。もし人間関係において身の危険を感じる場合は、DV相談窓口や緊急通報先に連絡してください。

共依存とは

この言葉は1970年代から80年代にかけて、アルコール依存症の家族を抱える人々への支援から生まれ、メロディ・ビーティの著書『共依存症からの回復』（1986年）によって広まりました。今日では、自分の価値や安心感が「他人の世話をすること」「他人に喜ばれること」「他人をコントロールすること」に依存し、しばしば自分を犠牲にしてしまうパターンを指します。

DSM-5（精神疾患の診断・統計マニュアル）には含まれておらず、定義については専門家の間でも議論がありますが、多くの人がこのパターンを認識し、自己理解に役立てています。

4つのパターン

パターン	特徴
他人を優先する	自分のニーズ、感情、休息を後回しにする
承認欲求	拒絶を恐れ、必要とされていないと無価値だと感じる
救済者・解決者	他人の問題や選択に過度に責任を感じる
境界線の欠如	断るべき時にイエスと言い、傷つく行動を許容してしまう

採点方法

16の質問（各パターン4問ずつ）に回答します。一部逆転項目が含まれます。合計スコアはパーセンテージで表示されます。

スコア	結果
0% ～ 30%	健康的なケア
31% ～ 50%	共依存の傾向あり
51% ～ 70%	明らかな共依存傾向
71% ～ 100%	強い共依存傾向

この項目はPrismaTestのために作成されたものであり、Spann-Fischer共依存尺度などの既存の測定法から引用したものではありません。

健康的なケアと共依存の違い

健康的なケア	共依存的なケア
自分の意志で助ける	助けなければならないという強迫観念
パニックにならずに断れる	断ることに罪悪感や恐怖を感じる
他人が結果と向き合うのを見守る	他人の尻拭いをする
自尊心が安定している	必要とされることで価値を感じる

共依存が生じる背景

共依存の習慣は、依存症、病気、予測不能な出来事、感情的なネグレクトがある家庭環境で育つと形成されやすくなります。子供は「他人を喜ばせることが自分を守る唯一の方法」だと学びます。これらは当時は必要な生存戦略でしたが、大人になった今、手放すことが可能です。

バランスを取り戻すためのステップ

自分の感情に気づく。 他人の反応に振り回される前に、まず自分の気持ちを確認しましょう。
小さな「ノー」を練習する。 影響の少ない要求から断る練習をしましょう。
他人の問題は本人に任せる。 サポートはしても、解決してあげないようにしましょう。
自分自身の人生を築く。 友人、趣味、休息を大切にしましょう。
サポートを探す。 CoDA（共依存症者の自助グループ）、Al-Anon（アルコール依存症者の家族の会）、またはカウンセラーに相談しましょう。

よくある質問

私は共依存ですか、それとも単に優しいだけですか？

優しさは自由な選択です。共依存は強迫的で、自分を消耗させたり、相手に対して恨みを抱いたりする感覚を伴います。

共依存は治りますか？

はい。自覚を持ち、境界線を引く練習をし、サポートを受けることで、多くの人がより健康的な人間関係を築けるようになります。

共依存は愛着スタイルと関係がありますか？

はい、多くの場合関係があります。不安型愛着と共依存的なパターンは頻繁に重なります。

共依存診断：あなたは他人のために自分を犠牲にしていませんか？