Bağımlılık Testi: Kodependent miyim?

Klinik tanı değil, öz yansıtma amaçlıdır. Bağımlılık (kodepandans) resmi bir tanı değildir ve bu test nitelikli bir profesyonel tarafından incelenmeyi beklemektedir. Bir ilişkide güvende hissetmiyorsan, aile içi şiddet yardım hattı veya acil servislerle iletişime geç.

Bağımlılık (Kodepandans) Ne Anlama Gelir?

Terim, 1970’lerde ve 1980’lerde alkol bağımlılığından etkilenen ailelerle yapılan çalışmalardan doğmuş ve Melody Beattie’nin Bağımlılığa Son (Codependent No More, 1986) adlı kitabı ile popülerleşmiştir. Bugün; değer ve güvenlik duygunuzun, genellikle kendi pahanıza, başkalarına bakmaya, onları memnun etmeye veya kontrol etmeye bağlı olduğu bir kalıbı tanımlar.

DSM-5’te bir bozukluk olarak yer almaz ve araştırmacılar bunu nasıl tanımlayacakları konusunda tartışmaktadır. Yine de birçok insan bu kalıbı tanımakta ve fikri yararlı bulmaktadır.

Dört Kalıp

Kalıp	Ne anlama gelir?
Başkalarını öne koymak	Kendi ihtiyaçlarını, duygularını ve dinlenmeni yok saymak
Onay ihtiyacı	Reddedilmekten korkmak, ihtiyaç duyulmadıkça kendini değersiz hissetmek
Kurtarıcılık ve düzeltmecilik	Başkalarının sorunlarının ve seçimlerinin sorumluluğunu üstlenmek
Zayıf sınırlar	Hayır demek gerekirken ev demek, incitici davranışlara göz yumਣਾ

Nasıl Puanlanır?

Her kalıp için dörder tane olmak üzere 16 ifadeyi değerlendirirsin. Üç ifade ters puanlanır. Toplam puanın yüzde olarak görünür:

Puan	Sonuç
%0 ila %30	Dengeli bakım verme
%31 ila %50	Bazı kodependent kalıplar
%51 ila %70	Belirgin kodependent kalıplar
%71 ila %100	Güçlü kodependent kalıplar

Sorular PrismaTest için yazılmıştır ve Spann-Fischer Kodepandans Ölçeği gibi yayınlanmış ölçümlerden alınmamıştır.

Sağlıklı İlgi ile Bağımlı İlgi Arasındaki Fark

Sağlıklı bakım	Kodependent bakım
Seçtiğin için yardım edersin	Mecbur hissettiğin için yardım edersin
Panik yapmadan hayır diyebilirsin	Hayır demek suçluluk veya korku getirir
İnsanların kendi sonuçlarıyla yüzleşmesine izin verirsin	Onları korursun ve arkalarını toplarsın
Değerin istikrarlıdır	Değerin ihtiyaç duyulmana bağlıdır

Nereden Kaynaklanabilir?

Bağımlı alışkanlıklar genellikle çocuklukta bağımlılık, hastalık, öngörülemezlik veya duygusal ihmal barındıran evlerde gelişir; buralarda çocuk, diğer insanları mutlu tutarak güvende kalmayı öğrenir. Bunlar o zamanlar mantıklı hayatta kalma stratejileriydi; şimdi bunların öğrenilmiş kalıpları ortadan kaldırılabilir.

Dengeye Doğru Adımlar

Kendi duygularını fark et: Başkasının tepkisinden önce kendi hislerine odaklan.
Küçük “hayır”lar pratik yap: Önemi düşük taleplerle başla.
Başkalarının sorunlarını sahiplenmelerine izin ver: Destek ol ama düzeltmeye çalışma.
Kendine ait bir hayat kur: Arkadaşlar, ilgi alanları ve dinlenme.
Destek bul: CoDA toplantıları, Al-Anon (alkol kullanan kişilerin aileleri için) veya bir terapist.

Sık Sorulan Sorular

Kodependent miyim yoksa sadece kibar mı?

Kibar olmak özgür bir seçimdir. Kodepandans ise zorlantılı (kompulsif) hissettirir ve seni tüketir ya da içerletir.

Bağımlılık (kodepandans) düzeltilebilir mi?

Evet. Farkındalık, sınır pratiği ve destek ile birçok insan daha sağlıklı ilişkiler kurar.

Kodepandans bağlanma stiliyle bağlantılı mı?

Genellikle evet. Kaygılı bağlanma ve kodependent kalıplar sıklıkla örtüşür.

İlgili Testler

Kurtarıcı kompleksi testi, bağlanma stili testi veya ilişki davranışı öz-değerlendirmemizi dene. Tüm iyi yaşam (wellbeing) testlerine göz at.

Sadece öz yansıtma amaçlıdır. Tıbbi tavsiye değildir. Testlerimizi nasıl oluşturduğumuza göz atın.