Саморефлексія, а не діагноз. Співзалежність не є офіційним клінічним діагнозом, і цей тест очікує на перевірку кваліфікованим фахівцем. Якщо ви почуваєтеся в небезпеці у стосунках, зверніться на гарячу лінію допомоги постраждалим від домашнього насильства або до екстрених служб.
Що означає співзалежність
Термін виник під час роботи з сім’ями, які постраждали від алкогольної залежності у 1970-х та 1980-х роках, і став популярним завдяки книзі Мелоді Бітті «Співзалежність: як перестати контролювати інших і почати дбати про себе» (1986). Сьогодні це описує патерн, при якому ваше відчуття власної цінності та безпеки залежить від турботи про інших, бажання догодити або контролювати їх, часто на шкоду собі.
Це не є розладом у DSM-5, і дослідники досі сперечаються про його визначення. Проте багато людей впізнають цей патерн і знаходять ідею співзалежності корисною для себе.
Чотири патерни
| Патерн | Як це виглядає |
|---|---|
| Пріоритет іншим | Ігнорування власних потреб, почуттів та відпочинку |
| Потреба у схваленні | Страх відторгнення, відчуття нікчемності, якщо ви не потрібні |
| Рятівництво та виправлення | Відповідальність за проблеми та вибір інших людей |
| Слабкі кордони | Згода, коли хочеться сказати «ні», терпіння образливої поведінки |
Як нараховуються бали
Ви оцінюєте 16 тверджень, по чотири для кожного патерну. Три твердження є зворотними. Ваш загальний результат відображається у відсотках:
| Результат | Рівень |
|---|---|
| 0% – 30% | Здорова турбота |
| 31% – 50% | Наявні деякі патерни співзалежності |
| 51% – 70% | Виражені патерни співзалежності |
| 71% – 100% | Сильні патерни співзалежності |
Запитання були розроблені для PrismaTest і не взяті з опублікованих шкал, таких як Spann-Fischer Codependency Scale.
Турбота проти співзалежності
| Здорова турбота | Співзалежна турбота |
|---|---|
| Ви допомагаєте, бо самі цього хочете | Ви допомагаєте, бо відчуваєте, що «мусите» |
| Ви можете сказати «ні» без паніки | Відмова викликає провину або страх |
| Ви дозволяєте людям нести відповідальність за наслідки | Ви «прикриваєте» їх |
| Ваша самооцінка стабільна | Ваша цінність залежить від того, чи ви потрібні |
Звідки це береться
Співзалежні звички часто формуються в дитинстві в сім’ях, де була залежність, хвороба, непередбачуваність або емоційна занедбаність. Дитина вчиться виживати, роблячи інших щасливими. Тоді це були доцільні стратегії виживання, але зараз їх можна змінити.
Кроки до балансу
- Помічайте власні почуття, перш ніж реагувати на почуття інших.
- Практикуйте маленькі «ні» у ситуаціях, де це не має великих наслідків.
- Дозвольте іншим розв’язувати власні проблеми: підтримуйте, але не виправляйте.
- Будуйте власне життя: друзі, інтереси та відпочинок.
- Знайдіть підтримку: зустрічі CoDA, Al-Anon (для сімей людей, які вживають алкоголь) або терапевт.
Часті запитання
Я співзалежний чи просто добрий?
Доброта — це вільний вибір. Співзалежність відчувається як примус і залишає вас виснаженими або з почуттям образи.
Чи можна позбутися співзалежності?
Так. Завдяки усвідомленості, практиці встановлення кордонів та підтримці багато людей будують здоровіші стосунки.
Чи пов’язана співзалежність зі стилем прив’язаності?
Часто. Тривожна прив’язаність і патерни співзалежності часто перетинаються.
Схожі тести
Спробуйте тест на комплекс рятівника, тест на стиль прив’язаності або наш самоаналіз поведінки у стосунках. Перегляньте всі тести на добробут.
Емоційність
Тест на емоційний інтелект (EQ)
Тридцять тверджень допоможуть оцінити п'ять складових емоційного інтелекту: від самоусвідомлення до соціальних навичок, з індивідуальним розбором для кожної.
Емоційність
Тест на емпатію
Двадцять чотири твердження допоможуть виміряти ваш загальний рівень емпатії та розділити його на три види: розуміння інших, співпереживання та бажання допомогти.
Емоційність
Тест на високу чутливість (ВЧЛ)
Двадцять чотири твердження допоможуть визначити ваш рівень чутливості та розподілити його за чотирма ознаками, описаними психологом Елейн Ерон.
Емоційність
Тест на самооцінку
Двадцять тверджень вимірюють вашу самооцінку за чотирма шкалами: цінність «Я», впевненість у своїх силах, самоприйняття та соціальна впевненість.
Емоційність
Тест на любов до себе
Двадцять тверджень допоможуть оцінити твій рівень любові до себе: від самоприйняття та доброго ставлення до себе до турботи та особистих кордонів. Також ти отримаєш прості поради для розвитку найслабших сторін.
Емоційність
Тест на вигорання
Вісімнадцять тверджень допоможуть виявити ознаки вигорання за трьома показниками: виснаження, цинізм та зниження ефективності, а також нададуть практичні поради для кожного рівня ризику.
Тільки для саморефлексії. Не є медичною консультацією. Див. як ми створюємо наші тести.