Teste de Codependência: Sou Codependente? (Autoavaliação)

Autorreflexão, não diagnóstico. A codependência não é um diagnóstico oficial, e este teste aguarda revisão por um profissional qualificado. Se você se sente inseguro em um relacionamento, entre em contato com uma linha de apoio contra abuso doméstico ou serviços de emergência.

O que significa codependência

O termo surgiu do trabalho com famílias afetadas pelo vício em álcool nas décadas de 1970 e 1980, e foi popularizado pelo livro de Melody Beattie, Codependent No More (1986). Hoje, ele descreve um padrão onde seu senso de valor e segurança depende de cuidar, agradar ou controlar outras pessoas, muitas vezes às suas próprias custas.

Não é um transtorno no DSM-5, e os pesquisadores debatem como defini-lo. Ainda assim, muitas pessoas reconhecem o padrão e acham a ideia útil.

Os quatro padrões

Padrão	Como se manifesta
Colocar os outros em primeiro lugar	Ignorar suas próprias necessidades, sentimentos e descanso
Necessidade de aprovação	Medo da rejeição, sentir-se sem valor a menos que seja necessário
Resgatar e consertar	Assumir a responsabilidade pelos problemas e escolhas dos outros
Limites fracos	Dizer sim quando quer dizer não, tolerar comportamento ofensivo

Como é pontuado

Você avalia 16 afirmações, quatro para cada padrão. Três afirmações são invertidas. Seu total aparece como uma porcentagem:

Pontuação	Resultado
0% a 30%	Cuidado equilibrado
31% a 50%	Alguns padrões de codependência
51% a 70%	Padrões de codependência marcados
71% a 100%	Padrões de codependência fortes

Os itens foram escritos para o PrismaTest e não foram retirados de medidas publicadas, como a Escala de Codependência de Spann-Fischer.

Cuidado versus codependência

Cuidado saudável	Cuidado codependente
Você ajuda porque escolhe ajudar	Você ajuda porque sente que deve
Você pode dizer não sem pânico	Dizer não traz culpa ou medo
Você deixa as pessoas enfrentarem suas consequências	Você encobre os erros delas
Seu valor é estável	Seu valor depende de ser necessário

De onde pode vir

Hábitos codependentes muitas vezes se desenvolvem em lares na infância com vício, doença, imprevisibilidade ou negligência emocional, onde uma criança aprende a se manter segura mantendo os outros felizes. Essas eram estratégias de sobrevivência sensatas na época; elas podem ser desaprendidas agora.

Passos para o equilíbrio

Note seus próprios sentimentos antes de reagir aos de outra pessoa.
Pratique pequenos “nãos” com pedidos de baixo risco.
Deixe os outros serem donos de seus problemas: apoie, mas não conserte.
Construa uma vida própria: amigos, interesses e descanso.
Encontre apoio: reuniões do CoDA, Al-Anon (para famílias de pessoas que bebem) ou um terapeuta.

Perguntas frequentes

Sou codependente ou apenas gentil?

A gentileza é uma escolha livre. A codependência parece compulsiva e deixa você esgotado ou ressentido.

A codependência pode ser curada?

Sim. Com consciência, prática de limites e apoio, muitas pessoas constroem relacionamentos mais saudáveis.

A codependência está ligada ao estilo de apego?

Frequentemente. O apego ansioso e os padrões codependentes frequentemente se sobrepõem.

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