Autorreflexión, no diagnóstico. La codependencia no es un diagnóstico oficial y este test está pendiente de revisión por parte de un profesional cualificado. Si te sientes en peligro en una relación, ponte en contacto con una línea de ayuda contra la violencia doméstica o con los servicios de emergencia.
Qué significa la codependencia
El término surgió a partir del trabajo con familias afectadas por la adicción al alcohol en las décadas de 1970 y 1980, y se popularizó con el libro de Melody Beattie Codependent No More (1986) [Las mujeres que aman demasiado en su versión en castellano]. Hoy en día describe un patrón en el que tu sentido de valía y seguridad depende de cuidar, complacer o controlar a otras personas, a menudo a expensas de ti mismo.
No es un trastorno recogido en el DSM-5 y los investigadores debaten cómo definirlo. Aun así, muchas personas reconocen el patrón y encuentran útil este concepto.
Los cuatro patrones
| Patrón | Cómo se manifiesta |
|---|---|
| Anteponer a los demás | Ignorar tus propias necesidades, sentimientos y descanso |
| Neceistar aprobación | Temor al rechazo, sensación de valer poco a menos que te necesiten |
| Rescatar y solucionar | Asumir la responsabilidad de los problemas y elecciones ajenas |
| Límites débiles | Decir que sí cuando quieres decir que no, tolerar conductas dañinas |
Cómo se califica
Valoras 16 afirmaciones, cuatro para cada patrón. Tres afirmaciones están invertidas. Tu total aparece en forma de porcentaje:
| Puntuación | Resultado |
|---|---|
| 0% a 30% | Cuidado equilibrado |
| 31% a 50% | Ciertos patrones de codependencia |
| 51% a 70% | Patrones de codependencia marcados |
| 71% a 100% | Patrones de codependencia sólidos |
Las preguntas fueron redactadas para PrismaTest y no están extraídas de medidas publicadas como la Escala de Codependencia de Spann-Fischer.
Cuidado versus codependencia
| Cuidado saludable | Cuidado codependiente |
|---|---|
| Ayudas porque lo eliges | Ayudas porque sientes que debes hacerlo |
| Puedes decir que no sin pánico | Decir que no genera culpa o miedo |
| Dejas que la gente afronte sus propias consecuencias | Les cubres las espaldas |
| Tu autoestima es estable | Tu valor depende de que te necesiten |
De dónde puede provenir
Los hábitos codependientes suelen desarrollarse en hogares infantiles marcados por la adicción, la enfermedad, la imprevisibilidad o la negligencia emocional, donde un niño aprende a mantenerse a salvo manteniendo contentos a los demás. Entonces eran estrategias de supervivencia sensatas; hoy se pueden desaprender.
Pasos hacia el equilibrio
- Presta atención a tus propios sentimientos antes de reaccionar ante los de otra persona.
- Practica pequeños “noes” ante peticiones de poca importancia.
- Deja que los demás se hagan cargo de sus problemas: apoya, pero no soluciones.
- Construye tu propia vida: amigos, aficiones y descanso.
- Busca apoyo: reuniones de CoDA, Al-Anon (para familiares de personas con problemas con el alcohol) o un terapeuta.
Preguntas frecuentes
¿Soy codependiente o simplemente amable?
La amabilidad es una libre elección. La codependencia se siente como una compulsión y te deja agotado o resentido.
¿Se puede superar la codependencia?
Sí. Con conciencia, práctica de límites y apoyo, muchas personas construyen relaciones más sanas.
¿Está vinculada la codependencia con el estilo de apego?
A menudo. El apego ansioso y los patrones codependientes suelen solaparse.
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