सह-निर्भरता टेस्ट: क्या मैं सह-निर्भर हूँ? (फ्री)

आत्म-चिंतन, निदान नहीं। सह-निर्भरता कोई आधिकारिक निदान नहीं है, और यह टेस्ट किसी योग्य पेशेवर द्वारा समीक्षा की प्रतीक्षा कर रहा है। यदि आप किसी रिश्ते में असुरक्षित महसूस करते हैं, तो घरेलू दुर्व्यवहार हेल्पलाइन या आपातकालीन सेवाओं से संपर्क करें।

सह-निर्भरता का अर्थ

यह शब्द 1970 और 1980 के दशक में शराब की लत से प्रभावित परिवारों के साथ काम करने से विकसित हुआ, और मेलोडी बीटी की पुस्तक कोडिपेंडेंट नो मोर (1986) द्वारा लोकप्रिय बनाया गया था। आज यह एक ऐसे पैटर्न का वर्णन करता है जहाँ आपकी योग्यता और सुरक्षा की भावना दूसरों की देखभाल करने, उन्हें खुश करने या नियंत्रित करने पर निर्भर करती है, अक्सर आपकी अपनी कीमत पर।

यह DSM-5 में कोई विकार नहीं है, और शोधकर्ता इसे परिभाषित करने के तरीके पर बहस करते हैं। फिर भी, कई लोग इस पैटर्न को पहचानते हैं और इस विचार को उपयोगी पाते हैं।

चार पैटर्न

पैटर्न	यह कैसा दिखता है
दूसरों को पहले रखना	अपनी खुद की जरूरतों, भावनाओं और आराम को नजरअंदाज करना
स्वीकृति की आवश्यकता	अस्वीकृति का डर, जरूरत न होने पर खुद को बेकार महसूस करना
बचाना और सुधारना	दूसरों की समस्याओं और विकल्पों की जिम्मेदारी लेना
कमजोर सीमाएँ	जब आपका मतलब ना हो तब हाँ कहना, आहत करने वाले व्यवहार को सहन करना

स्कोर कैसे किया जाता है

आप 16 कथनों का मूल्यांकन करते हैं, प्रत्येक पैटर्न के लिए चार। तीन कथन उल्टे हैं। आपका कुल प्रतिशत के रूप में दिखाई देता है:

स्कोर	परिणाम
0% से 30%	संतुलित देखभाल
31% से 50%	कुछ सह-निर्भर पैटर्न
51% से 70%	स्पष्ट सह-निर्भर पैटर्न
71% से 100%	मजबूत सह-निर्भर पैटर्न

ये आइटम PrismaTest के लिए लिखे गए हैं और स्पैन-फिशर कोडिपेंडेंसी स्केल जैसे प्रकाशित उपायों से नहीं लिए गए हैं।

देखभाल बनाम सह-निर्भरता

स्वस्थ देखभाल	सह-निर्भर देखभाल
आप मदद करते हैं क्योंकि आप चुनते हैं	आप मदद करते हैं क्योंकि आपको लगता है कि आपको करना चाहिए
आप बिना घबराहट के ना कह सकते हैं	ना कहने से अपराध बोध या डर आता है
आप लोगों को अपने परिणामों का सामना करने देते हैं	आप उनके लिए पर्दा डालते हैं
आपकी योग्यता स्थिर है	आपकी योग्यता जरूरत पड़ने पर निर्भर करती है

यह कहाँ से आ सकता है

सह-निर्भर आदतें अक्सर नशे, बीमारी, अनिश्चितता या भावनात्मक उपेक्षा वाले बचपन के घरों में विकसित होती हैं, जहाँ एक बच्चा दूसरों को खुश रखकर सुरक्षित रहना सीखता है। ये तब समझदार बचने की रणनीतियाँ थीं; इन्हें अब भुलाया जा सकता है।

संतुलन की ओर कदम

किसी और की बात पर प्रतिक्रिया करने से पहले अपनी भावनाओं को पहचानें।
कम दांव वाले अनुरोधों के साथ छोटे ना का अभ्यास करें।
दूसरों को अपनी समस्याओं का मालिक बनने दें: समर्थन करें, लेकिन ठीक न करें।
अपना खुद का जीवन बनाएँ: दोस्त, रुचियाँ और आराम।
सहायता खोजें: CoDA बैठकें, अल-एनन (शराब पीने वाले लोगों के परिवारों के लिए) या एक चिकित्सक।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं सह-निर्भर हूँ या सिर्फ दयालु?

दया एक स्वतंत्र पसंद है। सह-निर्भरता अनिवार्य महसूस होती है और आपको थका हुआ या नाराज़ छोड़ देती है।

क्या सह-निर्भरता को ठीक किया जा सकता है?

हाँ। जागरूकता, सीमा अभ्यास और समर्थन के साथ, कई लोग स्वस्थ रिश्ते बनाते हैं।

क्या सह-निर्भरता संलग्नक शैली से जुड़ी है?

अक्सर। चिंतित लगाव और सह-निर्भर पैटर्न अक्सर ओवरलैप होते हैं।

सह-निर्भरता टेस्ट: क्या आप दूसरों में खुद को खो देते हैं?