Bài kiểm tra sự phụ thuộc lẫn nhau: Bị phụ thuộc

Tự suy ngẫm, không phải chẩn đoán. Sự phụ thuộc lẫn nhau (codependency) không phải là một chẩn đoán chính thức và bài kiểm tra này đang chờ sự xem xét của chuyên gia có trình độ. Nếu bạn cảm thấy không an toàn trong một mối quan hệ, hãy liên hệ với đường dây nóng về bạo hành gia đình hoặc các dịch vụ khẩn cấp.

Sự phụ thuộc lẫn nhau nghĩa là gì?

Thuật ngữ này phát triển từ công việc với các gia đình bị ảnh hưởng bởi nghiện rượu trong những năm 1970 và 1980, và được phổ biến bởi cuốn sách Codependent No More (1986) của Melody Beattie. Ngày nay, nó mô tả một kiểu mẫu mà cảm giác về giá trị và sự an toàn của bạn phụ thuộc vào việc chăm sóc, làm hài lòng hoặc kiểm soát người khác, thường là với cái giá của chính bạn.

Đây không phải là một rối loạn trong DSM-5 và các nhà nghiên cứu vẫn tranh luận về cách định nghĩa nó. Tuy nhiên, nhiều người nhận ra kiểu mẫu này và thấy ý tưởng này hữu ích.

Bốn kiểu mẫu

Kiểu mẫu	Biểu hiện
Đặt người khác lên trước	Phớt lờ nhu cầu, cảm xúc và sự nghỉ ngơi của chính mình
Cần sự chấp thuận	Sợ bị từ chối, cảm thấy vô giá trị trừ khi được cần đến
Cứu giúp và sửa chữa	Chịu trách nhiệm cho các vấn đề và lựa chọn của người khác
Ranh giới yếu	Nói có khi bạn muốn nói không, dung túng cho hành vi gây tổn thương

Cách chấm điểm

Bạn đánh giá 16 câu khẳng định, bốn câu cho mỗi kiểu mẫu. Ba câu khẳng định được đảo ngược. Tổng điểm của bạn hiển thị dưới dạng phần trăm:

Điểm số	Kết quả
0% đến 30%	Sự chăm sóc cân bằng
31% đến 50%	Một số kiểu mẫu phụ thuộc lẫn nhau
51% đến 70%	Các kiểu mẫu phụ thuộc lẫn nhau rõ rệt
71% đến 100%	Các kiểu mẫu phụ thuộc lẫn nhau mạnh mẽ

Các mục được viết cho PrismaTest và không được lấy từ các thước đo đã xuất bản như Thang đo sự phụ thuộc lẫn nhau Spann-Fischer.

Chăm sóc so với sự phụ thuộc lẫn nhau

Chăm sóc lành mạnh	Chăm sóc phụ thuộc lẫn nhau
Bạn giúp vì bạn chọn làm vậy	Bạn giúp vì bạn cảm thấy mình phải làm
Bạn có thể nói không mà không hoảng sợ	Nói không mang lại cảm giác tội lỗi hoặc sợ hãi
Bạn để mọi người đối mặt với hậu quả của họ	Bạn bao che cho họ
Giá trị của bạn ổn định	Giá trị của bạn phụ thuộc vào việc được cần đến

Nó có thể đến từ đâu?

Các thói quen phụ thuộc lẫn nhau thường phát triển trong những gia đình thời thơ ấu có sự nghiện ngập, bệnh tật, khó đoán hoặc bỏ bê cảm xúc, nơi một đứa trẻ học cách giữ an toàn bằng cách làm cho người khác hạnh phúc. Đây là những chiến lược sinh tồn hợp lý khi đó; chúng có thể được loại bỏ ngay bây giờ.

Các bước hướng tới sự cân bằng

Chú ý đến cảm xúc của chính bạn trước khi phản ứng với cảm xúc của người khác.
Thực hành những lời từ chối nhỏ với các yêu cầu ít quan trọng.
Để người khác tự chịu trách nhiệm về vấn đề của họ: hỗ trợ, nhưng không sửa chữa.
Xây dựng cuộc sống của riêng bạn: bạn bè, sở thích và nghỉ ngơi.
Tìm kiếm sự hỗ trợ: Các cuộc họp CoDA, Al-Anon (cho gia đình của những người uống rượu) hoặc một nhà trị liệu.

Câu hỏi thường gặp

Tôi bị phụ thuộc lẫn nhau hay chỉ là người tốt bụng?

Lòng tốt là một lựa chọn tự do. Sự phụ thuộc lẫn nhau mang lại cảm giác cưỡng ép và khiến bạn kiệt sức hoặc oán giận.

Sự phụ thuộc lẫn nhau có thể được khắc phục không?

Có. Với nhận thức, thực hành ranh giới và sự hỗ trợ, nhiều người xây dựng được các mối quan hệ lành mạnh hơn.

Sự phụ thuộc lẫn nhau có liên quan đến kiểu gắn bó không?

Thường là có. Kiểu gắn bó lo âu và các kiểu mẫu phụ thuộc lẫn nhau thường chồng chéo lên nhau.

Các bài kiểm tra liên quan

Thử bài kiểm tra phức cảm cứu thế, bài kiểm tra kiểu gắn bó hoặc bài tự kiểm tra hành vi trong mối quan hệ. Xem tất cả các bài kiểm tra sức khỏe tinh thần.

Chỉ dành cho việc tự suy ngẫm. Không phải lời khuyên y tế. Xem cách chúng tôi xây dựng các bài kiểm tra.