Riflessione personale, non diagnosi. La codipendenza non è una diagnosi ufficiale e questo test è in attesa di revisione da parte di un professionista qualificato. Se non ti senti al sicuro in una relazione, contatta un centro antiviolenza o i servizi di emergenza.
Cosa Significa Codipendenza
Il termine è nato dal lavoro con le famiglie colpite dalla dipendenza da alcol negli anni ’70 e ’80, ed è stato reso popolare dal libro di Melody Beattie Codependent No More (1986) [Non più codipendente]. Oggi descrive un modello in cui il proprio senso di valore e sicurezza dipende dal prendersi cura degli altri, dal compiacerli o dal controllarli, spesso a scapito di se stessi.
Non è un disturbo elencato nel DSM-5 e i ricercatori discutono su come definirlo. Tuttavia, molte persone riconoscono questo schema e trovano l’idea utile.
I Quattro Modelli
| Modello | Come si manifesta |
|---|---|
| Dare priorità agli altri | Ignorare i propri bisogni, sentimenti e il bisogno di riposo |
| Bisogno di approvazione | Temere il rifiuto, sentirsi senza valore se non si è utili |
| Tendenza al salvataggio | Assumersi la responsabilità dei problemi e delle scelte altrui |
| Confini fragili | Dire di sì quando si vorrebbe dire no, tollerare comportamenti dannosi |
Come Viene Calcolato il Punteggio
Valuterai 16 affermazioni, quattro per ogni modello. Tre affermazioni sono inverse. Il tuo punteggio totale apparirà come una percentuale:
| Punteggio | Risultato |
|---|---|
| 0% – 30% | Cura equilibrata |
| 31% – 50% | Alcuni tratti di codipendenza |
| 51% – 70% | Tratti di codipendenza marcati |
| 71% – 100% | Forti tratti di codipendenza |
Le domande sono state scritte appositamente per PrismaTest e non sono tratte da scale pubblicate, come la Spann-Fischer Codependency Scale.
Cura Sana Versus Cura Codipendente
| Cura sana | Cura codipendente |
|---|---|
| Aiuti perché lo scegli | Aiuti perché senti di doverlo fare |
| Puoi dire di no senza andare nel panico | Dire di no provoca senso di colpa o paura |
| Lasci che gli altri affrontino le conseguenze delle proprie azioni | Cerchi di proteggerli dalle conseguenze |
| Il tuo valore è stabile | Il tuo valore dipende dall’essere utile agli altri |
Da Dove Può Derivare
Le abitudini codipendenti spesso si sviluppano in contesti familiari d’infanzia caratterizzati da dipendenze, malattie, imprevedibilità o trascuratezza emotiva, dove il bambino impara a proteggersi rendendo felici gli altri. All’epoca erano strategie di sopravvivenza sensate; oggi possono essere superate.
Passi Verso l’Equilibrio
- Presta attenzione ai tuoi sentimenti prima di reagire a quelli di qualcun altro.
- Esercitati a dire piccoli “no” a richieste poco impegnative.
- Lascia che gli altri si assumano la responsabilità dei propri problemi: offri supporto, ma non cercare di risolverli al loro posto.
- Costruisci una vita tua: amici, interessi e riposo.
- Cerca supporto: incontri CoDA, Al-Anon (per i familiari di persone che soffrono di alcolismo) o un terapeuta.
Domande Frequenti
Sono codipendente o semplicemente gentile?
La gentilezza è una scelta libera. La codipendenza è percepita come compulsiva e ti lascia svuotato o risentito.
La codipendenza si può superare?
Sì. Con la consapevolezza, l’esercizio a stabilire i confini e il supporto adeguato, molte persone riescono a costruire relazioni più sane.
La codipendenza è legata allo stile di attaccamento?
Spesso. L’attaccamento ansioso e i modelli codipendenti si sovrappongono frequentemente.
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