Relationsförnöjsamhetstest: Hur lycklig är du

Vad det här testet mäter

Relationsförnöjsamhet handlar om hur lycklig du känner dig med din partner totalt sett. Forskare ser att den vilar på ett fåtal områden, och ett problem inom ett område kan färga av sig på allt annat. Det här testet mäter fyra områden:

Område	Nyckelfråga
Kommunikation	Kan vi prata, lyssna och skratta tillsammans?
Intimitet och tillgivenhet	Känner vi oss nära varandra, både fysiskt och känslomässigt?
Stöd och respekt	Ställer vi upp för varandra och behandlar varandra väl?
Gemensam framtid	Vill vi samma saker och känner vi oss trygga?

Hur det poängsätts

Du skattar 20 påståenden om den senaste månaden. Fyra är omvända, till exempel “Jag tänker ofta på att lämna förhållandet”. Din totalpoäng och de fyra områdena visas i procent.

Poäng	Resultat
0 % till 40 %	Det är ansträngt
41 % till 60 %	Blandad tillfredsställelse
61 % till 80 %	Tillfredsställd
81 % till 100 %	Blomstrande

Alla påståenden är framtagna av PrismaTest och är inte hämtade från publicerade skalor som Relationship Assessment Scale eller Couples Satisfaction Index.

Vad forskningen säger förutsäger tillfredsställelse

Responsivitet. Harry Reis forskning visar att känslan av att bli förstådd, uppskattad och omhändertagen av en partner är en av de starkaste markörerna för tillfredsställelse.
Hur ni bråkar. John Gottman fann att förakt, kritik, defensivitet och att stänga av (stonewalling) förutsäger uppbrott, medan mjuka starter och försök till reparation skyddar relationen.
Positiva stunder. Par som reagerar entusiastiskt på varandras goda nyheter rapporterar högre tillfredsställelse.
Rättvisa. Upplevd ojämlikhet gällande hushållssysslor och barnomsorg är en vanlig källa till förbittring.
Tillfredsställelsen förändras över tid. Många studier visar en svacka efter de första åren och under stressiga perioder som småbarnsåren.

Så kan du använda ditt resultat

Hitta ditt lägsta område och prata om det med din partner, helst vid ett lugnt tillfälle.
Be din partner göra testet också och jämför era staplar. Olika poäng inom samma område är en utmärkt start på ett samtal.
Välj en liten vana kopplad till det området, till exempel en avstämning varje vecka eller en kram varje dag.

När du bör söka hjälp

Om dina poäng är låga rakt igenom kan en parterapeut vara till hjälp. Om er relation präglas av rädsla, kontroll eller våld bör du kontakta Kvinnofridslinjen eller annan stödverksamhet.

Vanliga frågor

Är det normalt att relationsförnöjsamheten sjunker?

Ja. Stress, barn och vardagsrutiner sänker ofta tillfredsställelsen tillfälligt. Ansträngning och stöttning kan höja den igen.

Vad är viktigast för ett lyckligt förhållande?

Att känna sig förstådd och respekterad av sin partner hör konsekvent till de viktigaste faktorerna.

Bör båda parter göra testet?

Det är till stor hjälp. Att jämföra resultat visar var ni ser på relationen på olika sätt.

Relaterade tester

Leta efter varningssignaler med varningssignalstestet eller titta på hur ni argumenterar med konfliktstiltestet.

Endast för egenreflexion. Ersätter inte parterapi. Se hur vi bygger våra tester.