Trắc nghiệm mức độ hài lòng trong mối quan hệ miễn phí

Bài trắc nghiệm này đo lường điều gì

Mức độ hài lòng trong mối quan hệ là cảm giác hạnh phúc chung của bạn đối với đối phương. Các nhà nghiên cứu nhận thấy điều này dựa trên một vài khía cạnh chính, và vấn đề ở một khía cạnh có thể ảnh hưởng đến tất cả những điều còn lại. Bài trắc nghiệm này đánh giá bốn yếu tố:

Khía cạnh	Câu hỏi then chốt
Giao tiếp	Chúng mình có thể trò chuyện, lắng nghe và cùng cười với nhau không?
Sự thân mật và tình cảm	Chúng mình có cảm thấy gần gũi về cả thể xác lẫn tâm hồn không?
Sự hỗ trợ và tôn trọng	Chúng mình có luôn ủng hộ và đối xử tốt với nhau không?
Tương lai chung	Chúng mình có cùng mong muốn và cảm thấy an tâm về tương lai không?

Cách tính điểm

Bạn sẽ đánh giá 20 câu khẳng định về một tháng vừa qua. Có bốn câu được tính điểm ngược, ví dụ như “Tôi thường nghĩ đến việc chia tay”. Tổng điểm và điểm của bốn khía cạnh sẽ được hiển thị dưới dạng phần trăm.

Điểm số	Kết quả
0% đến 40%	Đang gặp khó khăn
41% đến 60%	Hài lòng ở mức trung bình
61% đến 80%	Hài lòng
81% đến 100%	Rất hạnh phúc

Tất cả các câu hỏi đều do PrismaTest biên soạn và không được lấy từ các thang đo đã công bố như Thang đánh giá mối quan hệ (Relationship Assessment Scale) hay Chỉ số hài lòng của các cặp đôi (Couples Satisfaction Index).

Nghiên cứu nói gì về các yếu tố dự báo mức độ hài lòng

Sự đáp ứng. Nghiên cứu của Harry Reis cho thấy cảm giác được đối phương thấu hiểu, trân trọng và quan tâm là một trong những yếu tố dự báo mạnh mẽ nhất về mức độ hài lòng.
Cách hai bạn tranh cãi. John Gottman phát hiện ra rằng sự khinh thường, chỉ trích, phòng thủ và chiến tranh lạnh là những dấu hiệu dự báo sự đổ vỡ, trong khi cách bắt đầu nhẹ nhàng và nỗ lực hàn gắn sẽ bảo vệ mối quan hệ.
Những khoảnh khắc tích cực. Những cặp đôi phản hồi nhiệt tình trước tin vui của nhau thường cảm thấy hài lòng hơn.
Sự công bằng. Cảm giác bất công trong việc nhà và chăm sóc con cái là nguồn cơn phổ biến dẫn đến sự oán giận.
Mức độ hài lòng thay đổi theo thời gian. Nhiều nghiên cứu cho thấy sự sụt giảm sau những năm đầu tiên và trong những giai đoạn căng thẳng, chẳng hạn như khi mới làm cha mẹ.

Cách vận dụng kết quả

Tìm khía cạnh có điểm thấp nhất và trò chuyện với đối phương về điều đó, lý tưởng nhất là vào một thời điểm cả hai đều bình tĩnh.
Hãy rủ đối phương cùng làm bài trắc nghiệm này và so sánh kết quả. Sự khác biệt về điểm số trong cùng một khía cạnh sẽ là khởi đầu tuyệt vời cho một cuộc trò chuyện.
Chọn một thói quen nhỏ liên quan đến khía cạnh đó, chẳng hạn như cùng nhìn lại một tuần một lần hoặc một cái ôm mỗi ngày.

Khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp

Nếu điểm số của bạn thấp ở tất cả các mặt, một chuyên gia tư vấn tâm lý cho cặp đôi có thể giúp ích. Nếu mối quan hệ của bạn có sự sợ hãi, kiểm soát hoặc bạo lực, hãy liên hệ với các dịch vụ hỗ trợ nạn nhân bị bạo hành gia đình.

Câu hỏi thường gặp

Việc mức độ hài lòng trong mối quan hệ bị sụt giảm có bình thường không?

Có. Căng thẳng, con cái và sự rập khuôn thường khiến mức độ hài lòng giảm đi tạm thời. Sự nỗ lực và hỗ trợ lẫn nhau có thể cải thiện điều này.

Điều gì quan trọng nhất để có một mối quan hệ hạnh phúc?

Cảm giác được đối phương thấu hiểu và tôn trọng luôn nằm trong số những yếu tố quan trọng nhất.

Cả hai người trong mối quan hệ có nên cùng làm bài trắc nghiệm không?

Điều này rất hữu ích. Việc so sánh kết quả sẽ cho thấy những điểm mà hai bạn nhìn nhận về mối quan hệ khác nhau.

Các bài trắc nghiệm liên quan

Hãy kiểm tra các dấu hiệu cảnh báo với trắc nghiệm cờ đỏ hoặc xem cách bạn tranh luận với trắc nghiệm phong cách xung đột.

Chỉ dùng để tự phản chiếu. Không thay thế cho tư vấn tâm lý cặp đôi. Xem cách chúng tôi xây dựng các bài trắc nghiệm.