통제소재 테스트: 내적/외적 통제 성향 진단 (무료)

이 테스트가 측정하는 것

통제소재란 삶의 결과가 나의 행동에 달려 있다고 믿는 정도(내적 통제)와 운, 숙명, 영향력 있는 타인 같은 외부 힘에 달려 있다고 믿는 정도(외적 통제)를 뜻합니다. 이 테스트는 전반적인 통제소재와 삶의 네 가지 영역을 측정합니다.

영역	내적 신념	외적 신념
일과 학업	“노력은 결과를 가져온다.”	“결국 인맥이 중요하다.”
대인관계	“내가 사람들에게 어떻게 대하느냐가 중요하다.”	“다 운명이다.”
건강	“나의 습관이 건강을 만든다.”	“유전자와 우연에 달렸다.”
삶 전반	“내 미래는 내가 만들어간다.”	“일들은 그냥 내게 일어날 뿐이다.”

테스트 진행 방식 및 채점 방법

20개의 문항에 대해 “전혀 동의하지 않는다”부터 “매우 동의한다”까지 점수를 매기게 됩니다. 11문항은 내적 신념을, 9문항은 외적 신념을 나타내므로 모든 문항에 중간 정도로 동의하면 중간값에 가깝게 나옵니다.

점수는 통제소재가 얼마나 내적인지를 0%(완전한 외적)부터 100%(완전한 내적)까지의 백분율로 보여줍니다.

내적 점수	결과
0% ~ 30%	외적 통제
31% ~ 45%	외적 통제 성향
46% ~ 60%	균형형
61% ~ 75%	내적 통제 성향
76% ~ 100%	내적 통제

모든 문항은 PrismaTest에서 직접 작성했습니다. 로터의 개념을 따르고 있으나 그의 내외적 척도를 그대로 복사한 것은 아닙니다.

테스트의 기반이 되는 모델

미국의 심리학자 줄리언 로터(Julian Rotter)는 1954년 자신의 사회 학습 이론의 일환으로 통제소재 개념을 도입했으며, 1966년 내외적 척도를 발표했습니다. 이는 심리학에서 가장 많이 연구된 아이디어 중 하나가 되었습니다.

연구에 따르면 더 내적인 통제소재를 가진 사람들은 다음과 같은 경향이 있습니다.

더 높은 학업 및 업무 성취도.
운동이나 금연 같은 더 건강한 행동.
스트레스에 대한 더 나은 대처.

하지만 완전히 내적인 관점이 항상 더 좋은 것은 아닙니다. 차별이나 질병 같은 실제적인 장벽에 직면한 사람들은 모든 것이 자신의 탓이라고 믿는 것 때문에 오히려 상처를 받을 수 있습니다. 심리학자 한나 레벤손(Hanna Levenson)은 일부 외부 요인이 실제 존재한다는 점을 인정하며, 이후 외적 측면을 “우연”과 “영향력 있는 타인”으로 나누었습니다.

모든 가능한 결과

외적 통제: 삶이 운과 타인에 의해 만들어진다고 느낍니다. 작은 성취들이 통제감을 다시 쌓는 데 도움이 됩니다.
외적 통제 성향: 어느 정도 영향력을 느끼지만, 종종 상황에 압도당합니다.
균형형: 개인의 노력과 외부 요인에 대해 현실적인 시각을 가지고 있습니다.
내적 통제 성향: 자신의 영향력에 대한 강한 믿음을 가지고 있습니다.
내적 통제: 스스로 삶을 주도한다고 여깁니다. 자기 탓을 하게 되지 않도록 주의하세요.

자주 묻는 질문

내적 통제소재가 더 좋은 것인가요?

많은 긍정적 결과들과 연관이 있지만, 실제적인 외부 한계를 인정하기 때문에 균형 잡힌 시각이 건강한 경우가 많습니다.

통제소재는 바뀔 수 있나요?

네. 성공과 지지를 경험하면 더 내적으로 바뀔 수 있으며, 반복되는 좌절은 더 외적으로 만들 수 있습니다.

이것은 자존감과 어떻게 다른가요?

자존감은 자신을 얼마나 가치 있게 여기는지에 대한 것입니다. 통제소재는 삶의 결과 원인이 무엇이라고 믿는지에 대한 것입니다.

통제소재 테스트: 내적 통제인가, 외적 통제인가?