Reddedilme Hassasiyeti Ne Anlama Gelir?
Reddedilme hassasiyeti; reddedilmeyi endişeyle beklemek, belirsiz durumlarda bunu hemen fark etmek ve böyle bir durum sezildiğinde güçlü tepki vermektir. Geç gelen bir mesaj, iptal edilen bir plan veya tarafsız bir yorum, birisinin sizi önemsemediğinin bir işareti gibi hissedilebilir.
Bu test, hassasiyeti dört farklı alanda puanlar çünkü birçok insan bir alanda rahatken diğerinde çok hassas olabilir.
| Alan | Örnek durum |
|---|---|
| Romantik | Bir partnerin saatlerce mesajlara cevap vermemesi |
| Arkadaşlık | Bir buluşmaya çağrılmamış olmak |
| İş ve okul | Yöneticinizin “kısaca görüşmek” istemesi |
| Sosyal durumlar | Siz yaklaşırken bir grubun konuşmaya devam etmesi |
Puanlama Nasıl Yapılır?
16 durumun her biri için reddedilme konusunda ne kadar endişeleneceğinizi derecelendirirsiniz. Her yanıt 0 ile 4 arasında puanlanır; toplam puanınız ve dört alandaki puanınız yüzde olarak gösterilir.
| Puan | Sonuç |
|---|---|
| %0 ila %30 | Düşük |
| %31 ila %50 | Orta |
| %51 ila %70 | Yüksek |
| %71 ila %100 | Çok yüksek |
Durumlar PrismaTest’e özgüdür. Yayınlanan modeli takip eder ancak Reddedilme Hassasiyeti Anketi’nden alınmamıştır.
Araştırma
Psikologlar Geraldine Downey ve Scott Feldman, reddedilme hassasiyeti modelini 1996 yılında ortaya atmıştır. Araştırmaları şunları göstermiştir:
- Reddedilme hassasiyeti yüksek olan kişiler, belirsiz davranışlardaki reddedilmeyi daha kolay algılarlar.
- Düşmanlıkla, içe kapanmayla veya memnun etme çabalarıyla tepki verebilirler; bu da bazen korktukları reddedilmeyi gerçeğe dönüştürerek “kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet” yaratabilir.
- Bu kalıp genellikle erken dönem reddedilme deneyimlerinden veya güven vermeyen bakım koşullarından kaynaklanır.
Reddedilme hassasiyeti, kaygılı bağlanma ve düşük öz güven ile örtüşür. ADHD (DEHB) tanısı olan birçok kişi de algılanan reddedilmeye karşı yoğun tepkiler bildirmektedir; bu durum resmi bir tanı olmasa da bazen “reddedilme hassasiyeti disforisi” olarak adlandırılır.
Döngü ve Bunu Kırmanın Yolları
| Adım | Örnek | Alternatif |
|---|---|---|
| Belirsiz olay | Arkadaşın mesaja cevap vermemesi | Durup sakinleşmek |
| Beklenti | “Bana kızgın.” | “Meşgul olabilir.” |
| Tepki | Birkaç mesaj atmak veya uzaklaşmak | Beklemek, ardından sakinçe yoklamak |
| Sonuç | Arkadaşın baskı altında hissetmesi | Arkadaşlığın rahat kalması |
Faydalı alışkanlıklar arasında korkuyu adlandırmak, diğer olası açıklamaları aramak, gerçekleri kontrol etmek ve öz değerinizi başkalarının tepkilerine bağımlı kılmamak yer alır.
Sıkça Sorulan Sorular
Reddedilme hassasiyeti bir bozukluk mudur?
Hayır. Bu, bir spektrum üzerinde yer alan bir kişilik kalıbıdır. Şiddetli sıkıntıya neden oluyorsa bir ruh sağlığı uzmanı yardımcı olabilir.
Reddedilme hassasiyeti azaltılabilir mi?
Evet. Bilişsel davranışçı yaklaşımlar, güvenli ilişkiler ve öz şefkat pratiklerinin tümü yardımcı olur.
Küçük şeylere neden bu kadar güçlü tepki veriyorum?
Zihniniz, genellikle geçmiş deneyimler nedeniyle ilişkilere yönelik tehlikeleri taramak üzere koşullanmış olabilir.
İlgili Testler
Bağlanma stili testi ile kökenleri keşfedin veya öz güven testi ile öz güveninizi inşa edin.
İlişkiler
Sevgi Dili Testi
Otuz hızlı ikili seçim, birincil sevgi dilinizi ve onay sözleri, nitelikli zaman, hediyeler, hizmet davranışları ve fiziksel temas üzerindeki tam dağılımınızı ortaya çıkarır.
İlişkiler
Aşk Tarzı Testi
Sosyolog John Alan Lee'nin tanımladığı tutkulu Eros'tan fedakar Agape'ye kadar altı aşk tarzını otuz ifadeyle puanlayın.
İlişkiler
Kıskançlık Testi
On sekiz ifade kıskançlık seviyenizi ölçer ve bunu üçe ayırır: ne hissettiğiniz, ne düşündüğünüz ve aslında ne yaptığınız.
İlişkiler
Red Flag Testi
On beş gerçek flört anı; kontrol, dürüstlük, iletişim, saygı ve duygusal erişilebilirlik puanlarıyla yeşil bayrak mı yoksa red flag mi olduğunuzu ortaya koyuyor.
İlişkiler
Beni Seviyor mu Testi
Küçük detayları hatırlamaktan gelecek planlamaya kadar gerçek hayattaki on iki aşk işaretini ne sıklıkla gösterdiğini oyla ve davranışlarının ne anlama geldiğini gör.
İlişkiler
Bağlanma Stili Testi
Yirmi dört ifade, ilişki kaygınızı ve yakınlık kurma konforunuzu ölçerek bağlanma stilinizi ortaya çıkarır: güvenli, kaygılı, kayıtsız-kaçıngan veya korkulu-kaçıngan.
Yalnızca öz yansıtma amaçlıdır. Tanı koydurmaz. Testlerimizi nasıl hazırlıyoruz göz atın.