Test i avvisningskänslighet: Är du rädd för att bli avvisad?

Vad avvisningskänslighet innebär

Avvisningskänslighet är en tendens att ängsligt förvänta sig avvisning, lägga märke till den snabbt i tvetydiga situationer och reagera starkt när den verkar inträffa. Ett sent svar, en inställd plan eller en neutral kommentar kan kännas som ett tecken på att någon inte bryr sig.

Det här testet mäter känsligheten inom fyra områden, eftersom många känner sig trygga på ett område och mycket känsliga på ett annat.

Område	Exempel på situation
Romantik	En partner svarar inte på flera timmar
Vänskap	Du blev inte inbjuden till en sammankomst
Arbete och skola	Chefen vill “ta ett snabbt samtal”
Sociala situationer	En grupp pratar vidare när du anländer

Hur det poängsätts

För var och en av de 16 situationerna skattar du hur starkt du skulle oroa dig för avvisning. Varje svar ger 0 till 4 poäng, och din totalpoäng samt de fyra områdena visas i procent.

Poäng	Resultat
0 % till 30 %	Låg
31 % till 50 %	Måttlig
51 % till 70 %	Hög
71 % till 100 %	Mycket hög

Situationerna är framtagna av PrismaTest. De följer den publicerade modellen men är inte hämtade direkt från formuläret för avvisningskänslighet (Rejection Sensitivity Questionnaire).

Forskningen

Psykologerna Geraldine Downey och Scott Feldman introducerade modellen för avvisningskänslighet 1996. Deras forskning visade att:

Personer med hög avvisningskänslighet lättare tolkar tvetydigt beteende som avvisning.
De kan reagera med fientlighet, tillbakadragande eller anpassning, vilket ibland kan framkalla den avvisning de fruktar, en så kallad självuppfyllande profetia.
Mönstret växer ofta fram ur tidiga erfarenheter av avvisning eller opålitlig omsorg.

Avvisningskänslighet överlappar med ängslig anknytning och låg självkänsla. Många med adhd upplever också intensiva reaktioner på upplevd avvisning, ett mönster som ibland kallas för “rejection sensitive dysphoria”, även om det inte är en formell diagnos.

Cykeln och hur du bryter den

Steg	Exempel	Alternativ
Tvetydig händelse	En vän svarar inte	Stanna upp
Förväntan	“De är irriterade på mig.”	“De kanske har mycket att göra.”
Reaktion	Skicka flera meddelanden eller dra dig undan	Vänta och stäm av på ett lugnt sätt senare
Utfall	Vännen känner sig pressad	Vänskapen förblir avslappnad

Användbara vanor är att sätta ord på rädslan, leta efter andra förklaringar, kontrollera fakta och bygga en självkänsla som inte är beroende av andras reaktioner.

Vanliga frågor

Är avvisningskänslighet en störning?

Nej. Det är ett personlighetsmönster på ett spektrum. Om det orsakar stort lidande kan en psykolog eller terapeut hjälpa till.

Kan avvisningskänslighet minska?

Ja. Kognitiva beteendemetoder, trygga relationer och självmedkänsla hjälper till.

Varför reagerar jag så starkt på små saker?

Ditt sinne kan vara tränat på att leta efter hot mot dina relationer, ofta på grund av tidigare erfarenheter.

Relaterade tester

Utforska grunden med anknytningsstiltestet eller bygg upp ditt självförtroende med självkänsletestet.

Endast för egenreflexion. Inte en diagnos. Se hur vi bygger våra tester.