Afwijzingsgevoeligheidstest: Ben jij bang voor afwijzing?

Wat afwijzingsgevoeligheid betekent

Afwijzingsgevoeligheid is de neiging om angstig afwijzing te verwachten, dit snel op te merken in dubbelzinnige situaties en heftig te reageren als het lijkt te gebeuren. Een late reactie, een afgezegde afspraak of een neutrale opmerking kan voelen als een teken dat iemand niet om je geeft.

Deze test scoort je gevoeligheid op vier gebieden, omdat veel mensen ontspannen zijn in de ene situatie, maar erg gevoelig in de andere.

Gebied	Voorbeeld van een situatie
Romantisch	Een partner reageert urenlang niet
Vriendschap	Je bent niet uitgenodigd voor een uitje
Werk en school	Je leidinggevende wil “even kort spreken”
Sociale situaties	Een groep blijft praten als jij aankomt

Hoe de score wordt berekend

Voor elk van de 16 situaties geef je aan hoe sterk je bang zou zijn voor afwijzing. Elk antwoord levert 0 tot 4 punten op. Je totaalscore en de scores per gebied worden weergegeven als percentages.

Score	Resultaat
0% tot 30%	Laag
31% tot 50%	Gemiddeld
51% tot 70%	Hoog
71% tot 100%	Zeer hoog

De situaties zijn origineel voor PrismaTest. Ze volgen het gepubliceerde model, maar zijn niet afkomstig uit de Rejection Sensitivity Questionnaire.

Het onderzoek

Psychologen Geraldine Downey en Scott Feldman introduceerden het model voor afwijzingsgevoeligheid in 1996. Hun onderzoek toonde aan dat:

Mensen met een hoge afwijzingsgevoeligheid sneller afwijzing waarnemen in dubbelzinnig gedrag.
Ze kunnen reageren met vijandigheid, terugtrekking of pleasend gedrag, wat soms de afwijzing uitlokt die ze vrezen: een “self-fulfilling prophecy”.
Het patroon vaak voortkomt uit vroege ervaringen met afwijzing of onbetrouwbare zorg.

Afwijzingsgevoeligheid vertoont overlap met angstige hechting en een laag zelfbeeld. Veel mensen met ADHD rapporteren ook intense reacties op ervaren afwijzing, een patroon dat soms “rejection sensitive dysphoria” wordt genoemd, hoewel dit geen officiële diagnose is.

De cirkel doorbreken

Stap	Voorbeeld	Alternatief
Dubbelzinnige gebeurtenis	Vriend reageert niet	Pauzeer
Verwachting	“Ze zijn boos op mij.”	“Ze hebben het misschien druk.”
Reactie	Stuur meerdere berichten of trek je terug	Wacht, en check daarna rustig
Uitkomst	Vriend voelt zich onder druk gezet	Vriendschap blijft ontspannen

Helpende gewoontes zijn onder meer het benoemen van de angst, zoeken naar andere verklaringen, feiten checken en eigenwaarde opbouwen die niet afhangt van de reacties van anderen.

Veelgestelde vragen

Is afwijzingsgevoeligheid een stoornis?

Nee. Het is een persoonlijkheidspatroon op een spectrum. Als het voor ernstige problemen zorgt, kan een professional in de geestelijke gezondheidszorg helpen.

Kan afwijzingsgevoeligheid verminderen?

Ja. Cognitieve gedragstherapeutische benaderingen, veilige relaties en zelfcompassieoefeningen helpen hierbij.

Waarom reageer ik zo heftig op kleine dingen?

Je brein is mogelijk getraind om te scannen op gevaar voor relaties, vaak door ervaringen uit het verleden.

Gerelateerde tests

Verken de oorsprong met de hechtingsstijltest of bouw zelfvertrouwen op met de zelfbeeldtest.

Alleen voor zelfreflectie. Geen diagnose. Zie hoe we onze tests maken.