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Teste de Sensibilidade à Rejeição: O quanto você teme ser rejeitado?

Dezesseis situações cotidianas medem a rapidez com que você espera e reage à rejeição, no amor, na amizade, no trabalho e na vida social.

  • 16 perguntas
  • Sobre 3 min
  • Grátis, sem cadastro
  • Baseado em Modelo de sensibilidade à rejeição de Downey e Feldman

16 perguntas, cerca de 3 min

Imagine cada situação do dia a dia. Avalie o quanto você se preocuparia em ser rejeitado ou decepcionado.

16 situações, 5 opções de resposta, de 'nada' a 'muito'. Você receberá uma pontuação de sensibilidade à rejeição e um detalhamento por contexto.

O que significa sensibilidade à rejeição

A sensibilidade à rejeição é uma tendência a esperar ansiosamente pela rejeição, notá-la rapidamente em situações ambíguas e reagir fortemente quando ela parece acontecer. Uma resposta demorada, um plano cancelado ou um comentário neutro podem parecer um sinal de que alguém não se importa.

Este teste avalia a sensibilidade em quatro cenários, pois muitas pessoas são relaxadas em uma área e muito sensíveis em outra.

CenárioExemplo de situação
RomânticoUm parceiro não responde por horas
AmizadeVocê foi deixado de fora de um encontro
Trabalho e escolaSeu gerente quer “dar uma palavrinha”
Situações sociaisUm grupo continua conversando quando você chega

Como é feita a pontuação

Para cada uma das 16 situações, você avalia o quanto se preocuparia com a rejeição. Cada resposta pontua de 0 a 4, e seu total e os resultados das quatro áreas aparecem como porcentagens.

PontuaçãoResultado
0% a 30%Baixa
31% a 50%Moderada
51% a 70%Alta
71% a 100%Muito alta

As situações foram criadas originalmente pela PrismaTest. Elas seguem o modelo publicado, mas não foram retiradas do Questionário de Sensibilidade à Rejeição (Rejection Sensitivity Questionnaire).

A pesquisa

Os psicólogos Geraldine Downey e Scott Feldman introduziram o modelo de sensibilidade à rejeição em 1996. Suas pesquisas descobriram que:

  • Pessoas com alta sensibilidade à rejeição percebem a rejeição em comportamentos ambíguos com mais facilidade.
  • Elas podem reagir com hostilidade, afastamento ou tentativas de agradar, o que às vezes pode provocar a rejeição que temem, uma “profecia autorrealizável”.
  • O padrão geralmente surge de experiências precoces de rejeição ou cuidados não confiáveis.

A sensibilidade à rejeição se sobrepõe ao apego ansioso e à baixa autoestima. Muitas pessoas com TDAH também relatam reações intensas à rejeição percebida, um padrão às vezes chamado de “disforia sensível à rejeição”, embora não seja um diagnóstico formal.

O ciclo e como quebrá-lo

EtapaExemploAlternativa
Evento ambíguoAmigo não respondePausa
Expectativa“Eles estão irritados comigo.”“Eles podem estar ocupados.”
ReaçãoEnviar várias mensagens ou se afastarAguardar, depois verificar calmamente
ResultadoAmigo se sente pressionadoAmizade permanece relaxada

Hábitos úteis incluem nomear o medo, buscar outras explicações, verificar os fatos e construir uma autoestima que não dependa das reações dos outros.

Perguntas frequentes

A sensibilidade à rejeição é um transtorno?

Não. É um padrão de personalidade em um espectro. Se causar sofrimento grave, um profissional de saúde mental pode ajudar.

A sensibilidade à rejeição pode ser reduzida?

Sim. Abordagens cognitivo-comportamentais, relacionamentos seguros e práticas de autocompaixão ajudam.

Por que reajo tão fortemente a pequenas coisas?

Sua mente pode estar treinada para buscar perigos nos relacionamentos, muitas vezes devido a experiências passadas.

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