Τεστ Ευαισθησίας στην Απόρριψη: Φοβάστε την απόρριψη;

Τι σημαίνει ευαισθησία στην απόρριψη

Η ευαισθησία στην απόρριψη είναι η τάση να αναμένει κανείς με αγωνία την απόρριψη, να την εντοπίζει γρήγορα σε αμφίσημες καταστάσεις και να αντιδρά έντονα όταν φαίνεται να συμβαίνει. Μια καθυστερημένη απάντηση, ένα ακυρωμένο σχέδιο ή ένα ουδέτερο σχόλιο μπορεί να μοιάζουν με σημάδι ότι κάποιος δεν ενδιαφέρεται.

Αυτό το τεστ βαθμολογεί την ευαισθησία σε τέσσερις τομείς, καθώς πολλοί άνθρωποι είναι χαλαροί σε έναν τομέα και πολύ ευαίσθητοι σε έναν άλλον.

Τομέας	Παράδειγμα κατάστασης
Ρομαντικές σχέσεις	Ο σύντροφός σας δεν απαντά για ώρες
Φιλία	Σας άφησαν εκτός από μια έξοδο
Εργασία και σχολή	Ο διευθυντής σας θέλει “να σας πει κάτι γρήγορα”
Κοινωνικές καταστάσεις	Μια παρέα συνεχίζει να μιλάει καθώς φτάνετε

Πώς βαθμολογείται

Για καθεμία από τις 16 καταστάσεις, αξιολογείτε πόσο έντονα θα ανησυχούσατε για την απόρριψη. Κάθε απάντηση βαθμολογείται από 0 έως 4, και το συνολικό σας σκορ καθώς και οι τέσσερις τομείς εμφανίζονται ως ποσοστά.

Σκορ	Αποτέλεσμα
0% έως 30%	Χαμηλό
31% έως 50%	Μέτριο
51% έως 70%	Υψηλό
71% έως 100%	Πολύ υψηλό

Οι καταστάσεις είναι πρωτότυπες για το PrismaTest. Ακολουθούν το δημοσιευμένο μοντέλο, αλλά δεν προέρχονται από το Ερωτηματολόγιο Ευαισθησίας στην Απόρριψη (Rejection Sensitivity Questionnaire).

Η έρευνα

Οι ψυχολόγοι Geraldine Downey και Scott Feldman εισήγαγαν το μοντέλο της ευαισθησίας στην απόρριψη το 1996. Η έρευνά τους διαπίστωσε ότι:

Τα άτομα με υψηλή ευαισθησία στην απόρριψη αντιλαμβάνονται πιο εύκολα την απόρριψη σε αμφίσημες συμπεριφορές.
Μπορεί να αντιδράσουν με εχθρότητα, απόσυρση ή προσπάθειες να ευχαριστήσουν τους άλλους, κάτι που μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει την απόρριψη που φοβούνται, μια “αυτοεκπληρούμενη προφητεία”.
Το μοτίβο συχνά πηγάζει από πρώιμες εμπειρίες απόρριψης ή αναξιόπιστης φροντίδας.

Η ευαισθησία στην απόρριψη επικαλύπτεται με το αγχώδες στυλ προσκόλλησης και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση. Πολλά άτομα με ΔΕΠΥ αναφέρουν επίσης έντονες αντιδράσεις στην αντιληπτή απόρριψη, ένα μοτίβο που μερικές φορές ονομάζεται “δυσφορία ευαίσθητη στην απόρριψη” (rejection sensitive dysphoria), αν και δεν αποτελεί επίσημη διάγνωση.

Ο κύκλος και πώς να τον σπάσετε

Βήμα	Παράδειγμα	Εναλλακτική
Αμφίσημο γεγονός	Ο φίλος δεν απαντά	Παύση
Προσδοκία	“Είναι εκνευρισμένοι μαζί μου.”	“Μπορεί να είναι απασχολημένοι.”
Αντίδραση	Στέλνετε πολλά μηνύματα ή αποσύρεστε	Περιμένετε, μετά επικοινωνήστε ήρεμα
Αποτέλεσμα	Ο φίλος νιώθει πίεση	Η φιλία παραμένει χαλαρή

Χρήσιμες συνήθειες περιλαμβάνουν την ονομασία του φόβου, την αναζήτηση άλλων εξηγήσεων, τον έλεγχο των γεγονότων και την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης που δεν εξαρτάται από τις αντιδράσεις των άλλων.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι η ευαισθησία στην απόρριψη διαταραχή;

Όχι. Είναι ένα μοτίβο προσωπικότητας σε ένα φάσμα. Εάν προκαλεί σοβαρή δυσφορία, ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει.

Μπορεί να μειωθεί η ευαισθησία στην απόρριψη;

Ναι. Οι γνωσιακές συμπεριφορικές προσεγγίσεις, οι ασφαλείς σχέσεις και οι πρακτικές αυτοσυμπάθειας βοηθούν.

Γιατί αντιδρώ τόσο έντονα σε μικροπράγματα;

Το μυαλό σας μπορεί να είναι εκπαιδευμένο να ανιχνεύει κινδύνους για τις σχέσεις, συχνά λόγω προηγούμενων εμπειριών.

Σχετικά τεστ

Εξερευνήστε τις ρίζες με το τεστ στυλ προσκόλλησης ή χτίστε αυτοπεποίθηση με το τεστ αυτοεκτίμησης.

Μόνο για αυτοστοχασμό. Δεν αποτελεί διάγνωση. Δείτε πώς φτιάχνουμε τα τεστ μας.