क्रोनोटाइप टेस्ट: मार्निंग लार्क या नाइट उल्लू? (फ्री)

यह टेस्ट क्या मापता है

आपका क्रोनोटाइप आपके शरीर का प्राकृतिक समय है: आप कब सोना, जागना और अपना सबसे अच्छा काम करना पसंद करते हैं। यह आपकी आंतरिक सर्कैडियन घड़ी द्वारा संचालित होता है, और यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में बहुत भिन्न होता है। यह टेस्ट आपको निश्चित शाम के प्रकार से लेकर निश्चित सुबह के प्रकार तक के पाँच-सूत्रीय पैमाने पर रखता है।

यह आपको तीन आंशिक स्कोर भी देता है:

भाग	यह क्या देखता है
प्राकृतिक नींद का समय	जब आप बिना किसी शेड्यूल के सो जाते और जाग जाते
सुबह की ऊर्जा	जागने के बाद आप कितने तरोताजा और भूखे महसूस करते हैं
चरम प्रदर्शन का समय	जब आपका मन और शरीर सबसे अच्छा प्रदर्शन करते हैं

टेस्ट कैसे काम करता है और इसका स्कोर कैसे होता है

14 सवालों में से प्रत्येक के चार उत्तर हैं, जिनका स्कोर 0 (सबसे अधिक शाम-उन्मुख) से 3 (सबसे अधिक सुबह-उन्मुख) तक होता है। आपका कुल स्कोर 0% से 100% तक सुबह की प्राथमिकता का स्कोर बन जाता है।

सुबह की प्राथमिकता	क्रोनोटाइप
0% से 20%	नाइट उल्लू (निश्चित शाम का प्रकार)
21% से 40%	मध्यम शाम का प्रकार
41% से 60%	मध्यवर्ती
61% से 80%	मध्यम सुबह का प्रकार
81% से 100%	अर्ली बर्ड (निश्चित सुबह का प्रकार)

नमूना प्रश्न: “आपको दो घंटे की परीक्षा देनी है। आप कौन सा समय चुनेंगे?” शाम 7 से 9 बजे का चयन करने पर 0 अंक मिलते हैं; सुबह 8 से 10 बजे का चयन करने पर 3 अंक मिलते हैं।

ये प्रश्न PrismaTest द्वारा लिखे गए हैं। ये मॉर्निंगनेस-इवनिंगनेस प्रश्नावली के अनुसंधान दृष्टिकोण से प्रेरित हैं लेकिन इससे कॉपी नहीं किए गए हैं।

इसके पीछे का विज्ञान

आपके शरीर की लगभग हर कोशिका लगभग 24 घंटे के ताल का पालन करती है, जिसका समन्वय मस्तिष्क के हाइपोथैलेमस में एक मुख्य घड़ी द्वारा किया जाता है। प्रकाश इसका मुख्य संकेत है। 1976 में, शोधकर्ताओं जेम्स हॉर्न और ओलोव ओस्टबर्ग ने मॉर्निंगनेस-इवनिंगनेस प्रश्नावली प्रकाशित की, जो अभी भी सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले क्रोनोटाइप उपायों में से एक है। बाद में, क्रोनोबायोलॉजिस्ट टिल रोनेनबर्ग ने म्यूनिख क्रोनोटाइप प्रश्नावली विकसित की और लाखों लोगों से डेटा एकत्र किया।

मुख्य निष्कर्ष:

क्रोनोटाइप आंशिक रूप से आनुवंशिक है। बड़े आनुवंशिक अध्ययनों ने सुबह या शाम का व्यक्ति होने से जुड़े सैकड़ों जीन वेरिएंट की पहचान की है।
यह उम्र के साथ बदलता है। बच्चों में जल्दी उठने की प्रवृत्ति होती है, किशोरों का समय बहुत बाद में स्थानांतरित हो जाता है, और लोग अपनी बीस की उम्र से आगे बढ़ने पर धीरे-धीरे फिर से पहले उठने लगते हैं।
अधिकांश लोग बीच में होते हैं। अत्यधिक लार्क और उल्लू अल्पसंख्यक हैं।
असंतुलन मायने रखता है। जल्दी शेड्यूल पर मजबूर होने वाले शाम के प्रकार के लोग अक्सर “सोशल जेट लैग” जमा कर लेते हैं, जो थकान और कम खुशहाली से जुड़ा एक पुराना नींद का कर्ज है।

सभी संभावित परिणाम

नाइट उल्लू (निश्चित शाम का प्रकार)

रात में जीवित, सुबह धीमा। दोपहर के बाद से देर शाम तक चरम घंटे।

मध्यम शाम का प्रकार

देर से झुकता है लेकिन सुबह को संभाल सकता है। दोपहर से शाम तक चरम घंटे।

मध्यवर्ती

अधिकांश लोगों की तरह लचीला और बीच में। देर सुबह से दोपहर के मध्य तक चरम घंटे।

मध्यम सुबह का प्रकार

आसानी से जाग जाता है और सुबह सबसे अच्छा काम करता है। सुबह के मध्य से दोपहर के शुरुआती समय तक चरम घंटे।

अर्ली बर्ड (निश्चित सुबह का प्रकार)

जल्दी उठते हैं और सुबह सबसे अच्छे होते हैं। सुबह की शुरुआत से लेकर देर सुबह तक चरम घंटे।

अपने परिणाम का उपयोग कैसे करें

कार्यों को अपने चरम समय से मिलाएँ। जहाँ तक हो सके, केंद्रित, मांग वाले काम अपने सबसे अच्छे घंटों में रखें।
जागने का एक स्थिर समय बनाए रखें। यह सोने के समय की तुलना में आपकी शरीर की घड़ी को अधिक लंगर देता है।
प्रकाश का प्रयोग करें। तेज सुबह की रोशनी आपकी घड़ी को पहले शिफ्ट करती है; तेज शाम की रोशनी और स्क्रीन इसे बाद में धकेलती हैं।
अपने नियोक्ता या स्कूल से बात करें। लचीले घंटे मजबूत शाम के प्रकारों के लिए वास्तविक अंतर ला सकते हैं।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

क्या मैं अपना क्रोनोटाइप बदल सकता हूँ?

आप इसे प्रकाश के संपर्क, नियमित नींद के समय और भोजन के समय के साथ कुछ हद तक बदल सकते हैं, लेकिन आपकी अंतर्निहित प्रवृत्ति आंशिक रूप से आनुवंशिक है और वापस लौटने की प्रवृत्ति रखती है।

क्या सुबह का इंसान होना अधिक स्वास्थ्यवर्धक है?

सुबह के प्रकार अक्सर काम और स्कूल के सामान्य घंटों के साथ बेहतर बैठते हैं, जिससे उन्हें पर्याप्त नींद लेने में मदद मिलती है। शाम के प्रकार प्रकृति से अस्वस्थ नहीं हैं; समस्या आमतौर पर शुरुआती शेड्यूल के साथ बेमेल होना है।

भालू, भेड़िया, शेर और डॉल्फ़िन क्रोनोटाइप क्या हैं?

ये पशु लेबल्स नींद विशेषज्ञ माइकल ब्रूस की एक लोकप्रिय पुस्तक से आए हैं। वे क्रोनोटाइप का वर्णन करने का एक सरलीकृत, गैर-वैज्ञानिक तरीका हैं। अनुसंधान यहाँ मापे गए सुबह से शाम के पैमाने का उपयोग करता है।

पर्याप्त नींद लेने के बाद भी मुझे थकान क्यों महसूस होती है?

नींद संबंधी विकार, तनाव या स्वास्थ्य स्थितियों सहित कई चीजें थकान का कारण बन सकती हैं। यदि यह लगातार बना रहता है, तो डॉक्टर को दिखाएँ।

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