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Chronotyp-Test: Bist du ein Morgen- oder Abendmensch?

Vierzehn Fragen zu Schlaf, Energie und Rhythmus verraten, ob du eine Lerche, eine Eule oder ein Typ dazwischen bist und wann deine Leistungshochs liegen.

  • 14 Fragen
  • Über 3 Min.
  • Kostenlos, ohne Registrierung
  • Basierend auf Forschung zu Morgendlichkeit und Abendlichkeit

14 Fragen, ca. 3 Min.

Stell dir ein paar Wochen ohne Arbeit, Schule oder Wecker vor, in denen du schlafen und aufwachen kannst, wann immer du willst. Antworte so, wie du von Natur aus leben würdest.

14 Fragen zu Schlaf, Energie und Timing. Finde heraus, ob du ein Morgenmensch, ein Abendmensch oder ein Typ dazwischen bist, und wann deine Hochphasen liegen.

Was dieser Test misst

Dein Chronotyp ist die innere biologische Uhr deines Körpers: Sie bestimmt, wann du am liebsten schläfst, aufwachst und deine beste Arbeit leistest. Gesteuert wird dies durch deine innere zirkadiane Uhr, die von Mensch zu Mensch stark variiert. Dieser Test ordnet dich auf einer Skala von fünf Stufen ein, die vom ausgeprägten Abendtyp bis zum ausgeprägten Morgentyp reicht.

Zudem liefert er drei Teilwerte:

TeilbereichWas untersucht wird
Natürlicher SchlafrhythmusWann du ohne Verpflichtungen einschlafen und aufwachen würdest
MorgenenergieWie wach und hungrig du dich nach dem Aufwachen fühlst
LeistungszenitZu welcher Tageszeit Geist und Körper am besten funktionieren

Wie der Test funktioniert und ausgewertet wird

Jede der 14 Fragen hat vier Antwortmöglichkeiten, die von 0 (am stärksten abendorientiert) bis 3 (am stärksten morgenorientiert) bewertet werden. Dein Gesamtwert ergibt einen Morgenpräferenzwert von 0 % bis 100 %.

MorgenpräferenzChronotyp
0 % bis 20 %Nachteule (ausgeprägter Abendtyp)
21 % bis 40 %Moderater Abendtyp
41 % bis 60 %Intermediärer Typ
61 % bis 80 %Moderater Morgentyp
81 % bis 100 %Morgenlerche (ausgeprägter Morgentyp)

Beispielfrage: „Du musst eine zweistündige Prüfung schreiben. Welches Zeitfenster würdest du wählen?“ Die Wahl von 19:00 bis 21:00 Uhr gibt 0 Punkte; die Wahl von 8:00 bis 10:00 Uhr gibt 3 Punkte.

Die Fragen wurden von PrismaTest entwickelt. Sie sind vom Forschungsansatz des Morningness-Eveningness-Questionnaire inspiriert, aber nicht von diesem kopiert.

Die Wissenschaft dahinter

Fast jede Zelle in deinem Körper folgt einem Rhythmus von etwa 24 Stunden, der von einer Hauptuhr im Hypothalamus des Gehirns gesteuert wird. Licht ist dabei das wichtigste Signal. Im Jahr 1976 veröffentlichten die Forscher James Horne und Olov Östberg den Morningness-Eveningness-Questionnaire, der bis heute zu den am häufigsten verwendeten Instrumenten zur Bestimmung des Chronotyps gehört. Später entwickelte der Chronobiologe Till Roenneberg den Münchner Chronotyp-Fragebogen und sammelte Daten von Hunderttausenden Menschen.

Wichtige Erkenntnisse:

  • Der Chronotyp ist teilweise genetisch bedingt. Große Genstudien haben Hunderte von Genvarianten identifiziert, die mit einem Morgen- oder Abendtyp verknüpft sind.
  • Er verändert sich mit dem Alter. Kinder sind tendenziell Frühaufsteher, Jugendliche verschieben ihren Rhythmus stark nach hinten, und ab den Zwanzigern werden die Menschen allmählich wieder früher.
  • Die meisten Menschen liegen im Mittelfeld. Extreme Lerchen und Eulen sind in der Unterzahl.
  • Eine zeitliche Diskrepanz ist problematisch. Abendtypen, die zu frühen Zeiten gezwungen werden, entwickeln oft einen sogenannten „sozialen Jetlag“, ein chronisches Schlafdefizit, das mit Müdigkeit und geringerem Wohlbefinden einhergeht.

Alle möglichen Ergebnisse

Nachteule (ausgeprägter Abendtyp)

Nachts aktiv, morgens langsam. Leistungshoch vom späten Nachmittag bis in den späten Abend.

Moderater Abendtyp

Neigt zu späten Zeiten, kommt aber mit dem Morgen zurecht. Leistungshoch vom frühen Nachmittag bis zum Abend.

Intermediärer Typ

Flexibel und im Mittelfeld, wie die Mehrheit der Menschen. Leistungshoch vom späten Vormittag bis zum mittleren Nachmittag.

Moderater Morgentyp

Wacht leicht auf und arbeitet morgens am besten. Leistungshoch vom späten Vormittag bis zum frühen Nachmittag.

Morgenlerche (ausgeprägter Morgentyp)

Früh wach und morgens in Bestform. Leistungshoch vom frühen bis zum späten Vormittag.

So nutzt du dein Ergebnis

  1. Passe Aufgaben an dein Leistungshoch an. Lege anspruchsvolle und konzentrierte Arbeiten nach Möglichkeit in deine besten Stunden.
  2. Behalte eine feste Aufstehzeit bei. Diese gibt deiner inneren Uhr mehr Halt als die Schlafenszeit.
  3. Nutze Licht. Helligkeit am Morgen lässt deine innere Uhr früher ticken; helles Licht und Bildschirme am Abend schieben sie nach hinten.
  4. Sprich mit deinem Arbeitgeber oder deiner Schule. Flexible Arbeits- oder Unterrichtszeiten können für ausgeprägte Abendtypen einen echten Unterschied machen.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich meinen Chronotyp verändern?

Du kannst ihn durch Lichteinwirkung, regelmäßige Schlafenszeiten und Essenszeiten ein Stück weit verschieben, aber deine zugrundeliegende Veranlagung ist teilweise genetisch bedingt und neigt dazu, sich wieder einzupendeln.

Ist es gesünder, ein Morgenmensch zu sein?

Morngentypen passen oft besser zu gängigen Arbeits- und Schulzeiten, was ihnen hilft, ausreichend zu schlafen. Abendtypen sind von Natur aus nicht ungesund; das Problem ist meist die Diskrepanz zu frühen Zeitplänen.

Was sind die Bär-, Wolf-, Löwe- und Delfin-Chronotypen?

Diese Tierbezeichnungen stammen aus einem beliebten Buch des Schlafspezialisten Michael Breus. Sie sind eine vereinfachte, unwissenschaftliche Methode zur Beschreibung von Chronotypen. Die Forschung nutzt die hier gemessene Skala von Morgen- bis Abendtyp.

Warum bin ich müde, obwohl ich genug schlafe?

Viele Faktoren können Müdigkeit verursachen, darunter Schlafstörungen, Stress oder gesundheitliche Beschwerden. Wenn der Zustand anhält, suche bitte einen Arzt auf.

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Nur zur Selbstanalyse. Dies ist keine Schlafdiagnostik und kein medizinischer Rat. Siehe wie wir unsere Tests entwickeln.