Narsist eğilimleri yüksek biriyle başa çıkmak oldukça yıpratıcıdır çünkü duygularınızı açıklamak veya adalet çağrısında bulunmak gibi sıradan taktikler genellikle ters teper. Aşağıdaki stratejiler tam olarak kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanır: tepkileriniz, sınırlarınız ve çıkış yollarınız.
Kişinin gerçekten bu kalıba uyup uymadığından emin değilseniz, narsizm belirtileri ile başlayın.
10 Strateji
1. Beklentilerinizi Düşürün
Nihayetinde ne hissettiğinizi anlayacaklarını ummak sizi bağımlı kılmaya devam eder. Empati yeteneklerinin sınırlı olabileceğini kabul edin ve planlarınızı buna göre yapın.
2. İlgi Odağı Olmak İçin Yarışmayın
Kimin daha çok şey yaptığı veya kimin haklı olduğu konusunda tartışmak çatışmayı körükler. Sizin için gerçekten önemli olan savaşları seçin.
3. Net ve Basit Sınırlar Koyun
Sınırı sakin bir şekilde, gerçekten uygulayacağınız bir sonuçla birlikte bir kez ifade edin. Örneğin: “Eğer bağırırsan odadan çıkarım.”
4. Gri Kaya Yöntemini Kullanın
İletişimden kaçınamadığınız durumlarda gri bir kaya kadar ilgi çekici olmayın: kısa, nötr yanıtlar verin, duygusal tepki göstermeyin. Dramadan beslenen insanlar bir süre sonra ilgisini kaybedecektir.
5. Kayıt Tutun
Özellikle iş yerinde anlaşmaları, tarihleri ve olayları yazılı hale getirin. Narsist kişiler geçmişi yeniden yazabilir ve aldığınız notlar sizi korur.
6. Talepleri Onların Çıkarlarına Göre Şekillendirin
“Bu, ekibin müdürün önünde iyi görünmesini sağlayacaktır” yaklaşımı, “adil olan şey budur” demekten çok daha iyi sonuç verir.
7. Herkesin İçinde Eleştirmeyin
Onları başkalarının yanında eleştirmek güçlü bir savunma mekanizmasını tetikler. Geri bildirim vermeniz gerekiyorsa bunu baş başa yapın ve belirli bir davranışa odaklanın.
8. Kendi Destek Ağınızı Kurun
Narsistik ilişkiler insanı yalnızlaştırabilir. Yaşadıklarınızı tarafsız bir gözle değerlendirebilecek arkadaşlarınızı, ailenizi veya bir danışmanı yanınızda tutun.
9. Yaltakçılık Döngülerine Dikkat Edin
Bir çatışmanın ardından gelen ani sıcaklık (“hoovering” yani geri çekme tuzağı olarak da bilinir) sizi yeniden içeri çekebilir. Yanıt vermeden önce bu kalıbı fark edin.
10. Ne Zaman Uzaklaşmanız Gerektiğini Bilin
İlişki kontrol, tehdit veya taciz içeriyorsa güvenliğiniz her şeyden önce gelir. Güvendiğiniz kişilerden veya destek hatlarından yardım alarak çıkış planı yapın.
Ortama Göre Stratejiler
| Ortam | En faydalı yaklaşım |
|---|---|
| Yönetici | Belgeleme, hedefleri doğrultusunda çerçeveleme, mümkünse sessizce departman değişimi |
| İş arkadaşı | Net yazılı anlaşmalar, sınırlı kişisel paylaşım |
| Ebeveyn | Kesin sınırlar, daha kısa ziyaretler, kardeşlerden veya bir terapistten destek |
| Arkadaş | Beklentileri düşürme veya ilişkiyi kademeli olarak bitirme |
| Eş / Sevgili | İlişkinin güvenli ve adil olup olmadığının dürüstçe değerlendirilmesi; bkz. ilişkilerde narsizm |
Yardımcı Olan İfadeler
- “Bunu farklı gördüğünü duyuyorum.”
- “İkimiz de sinirliyken bunu tartışmayacağım.”
- “Bu benim için uygun değil.”
- “Net olabilmemiz için bunu bir e-postaya dökelim.”
Bunun gibi kısa cümleler bir münakaşaya davetiye çıkarmaz ve benlik algılarına saldırmaz.
Sıkça Sorulan Sorular
Birine narsist olduğunu söylemeli miyim?
Genellikle hayır. Bu durum üzerine düşünmelerini sağlamaktan ziyade savunmaya geçmelerine yol açar. Bunun yerine belirli davranışlara odaklanın.
Terapi narsist bir eşe yardımcı olabilir mi?
Eğer bu konuda motivasyonları varsa yardımcı olabilir. Değişim yavaştır ve sırf bunu beklemek için zarar verici bir durumda kalmamalısınız.
Ya narsist olan kişi ebeveynimse?
Birçok yetişkin çocuk; iletişimi sınırlamayı, ziyaretler için öngörülebilir rutinler oluşturmayı ve aile dinamiklerini anlayan bir terapistten destek almayı faydalı bulmaktadır.
Genel rehberlik niteliğindedir, profesyonel tavsiye değildir. Tehlike altındaysanız yerel acil durum servisleriyle iletişime geçin.