Η διαχείριση ενός ανθρώπου με έντονα ναρκισσιστικά χαρακτηριστικά είναι εξαντλητική, καθώς οι συνηθισμένοι τρόποι, όπως το να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας ή να επικαλεστείτε τη δικαιοσύνη, συχνά φέρνουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Οι παρακάτω στρατηγικές εστιάζουν σε αυτά που μπορείτε να ελέγξετε: τις αντιδράσεις σας, τα όριά σας και την απομάκρυνσή σας.
Αν δεν είστε σίγουροι αν το άτομο ταιριάζει πράγματι σε αυτό το προφίλ, ξεκινήστε με τα σημάδια ναρκισσισμού.
10 Στρατηγικές
1. Χαμηλώστε τις προσδοκίες σας
Η ελπίδα ότι κάποια στιγμή θα καταλάβουν πώς νιώθετε σας κρατά δεσμευμένους. Αποδεχτείτε ότι η ενσυναίσθησή τους μπορεί να είναι περιορισμένη και σχεδιάστε τις κινήσεις σας αναλόγως.
2. Μην ανταγωνίζεστε για το προσκήνιο
Οι δια discusссии για το ποιος έκανε τα περισσότερα ή ποιος έχει δίκιο τροφοδοτούν τη σύγκρουση. Επιλέξτε τις μάχες που πραγματικά έχουν σημασία για εσάς.
3. Θέστε ξεκάθαρα και απλά όρια
Δηλώστε το όριο μία φορά, ήρεμα, συνοδευόμενο από μια συνέπεια που θα εφαρμόσετε πράγματι. Για παράδειγμα: «Αν φωνάξεις, θα φύγω από το δωμάτιο».
4. Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο του «γκρι βράχου»
Όταν δεν μπορείτε να αποφύγετε την επαφή, γίνετε τόσο αδιάφοροι όσο ένας γκρι βράχος: σύντομες, ουδέτερες απαντήσεις και καμία συναισθηματική αντίδραση. Οι άνθρωποι που τρέφονται από το δράμα τείνουν να χάνουν το ενδιαφέρον τους.
5. Κρατήστε αρχείο
Ειδικά στη δουλειά, σημειώστε συμφωνίες, ημερομηνίες και περιστατικά. Οι ναρκισσιστές μπορεί να αναθεωρήσουν το παρελθόν, και οι σημειώσεις σας προστατεύουν.
6. Διατυπώστε τα αιτήματά σας με βάση τα δικά τους συμφέροντα
Το «αυτό θα κάνει την ομάδα να φανεί καλά μπροστά στον διευθυντή» λειτουργεί καλύτερα από το «αυτό είναι το δίκαιο να γίνει».
7. Αποφύγετε τη δημόσια κριτική
Η κριτική τους μπροστά σε άλλους προκαλεί έντονη αμυντική αντίδραση. Αν πρέπει να δώσετε feedback, κάντε το ιδιωτικά και εστιάστε σε συγκεκριμένες συμπεριφορές.
8. Δημιουργήστε το δικό σας δίκτυο υποστήριξης
Οι ναρκισσιστικές σχέσεις μπορεί να απομονώσουν. Κρατήστε φίλους, την οικογένειά σας ή έναν σύμβουλο που μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε αντικειμενικά όσα βιώνετε.
9. Προσεξτε τους κύκλους κολακείας
Η ξαφνική ζεστασιά μετά από μια σύγκρουση, που μερικές φορές ονομάζεται «hoovering» (αναρρόφηση), μπορεί να σας παρασύρει ξανά. Παρατηρήστε το μοτίβο πριν αντιδράσετε.
10. Ξερετε πότε είναι ώρα να φύγετε
Αν η σχέση περιλαμβάνει έλεγχο, απειλές ή κακοποίηση, η ασφάλειά σας έρχεται πρώτα. Σχεδιάστε την απομάκρυνσή σας με τη βοήθεια ανθρώπων που εμπιστεύεστε ή μιας υπηρεσίας υποστήριξης.
Στρατηγικές ανάλογα με το περιβάλλον
| Περιβάλλον | Πιο αποτελεσματική προσέγγιση |
|---|---|
| Προϊστάμενος | Τεκμηρίωση, διατύπωση βάσει των στόχων του, ήσυχη μετατέθιση αν είναι εφικτό |
| Συνάδελφος | Ξεκάθαρες γραπτές συμφωνίες, περιορισμένη προσωπική ανταλλαγή πληροφοριών |
| Γονέας | Σταθερά όρια, πιο σύντομες επισκέψεις, υποστήριξη από αδέλφια ή θεραπευτή |
| Φίλος | Χαμηλότερες προσδοκίες ή σταδιακή απομάκρυνση |
| Σύντροφος | Ειλικρινής αξιολόγηση για το αν η σχέση είναι ασφαλής και δίκαιη· δείτε ναρκισσισμός στις σχέσεις |
Φράσεις που βοηθούν
- «Καταλαβαίνω ότι το βλέπεις διαφορετικά».
- «Δεν πρόκειται να το συζητήσουμε αυτό όσο είμαστε και οι δύο ανασταλωμένοι».
- «Αυτό δεν με βολεύει».
- «Ας το βάλουμε σε ένα email για να είμαστε ξεκάθαροι».
Σύντομες φράσεις όπως αυτές δεν προκαλούν συζήτηση και δεν επιτίθενται στην αυτοεικόνα τους.
Συχνές Ερωτήσεις
Πρέπει να πω σε κάποιον ότι είναι ναρκισσιστής;
Συνήθως όχι. Τείνει να προκαλεί αμυντική στάση αντί για αυτοστοχασμό. Εστιάστε αντίθετα σε συγκεκριμένες συμπεριφορές.
Μπορεί η θεραπεία να βοηθήσει έναν ναρκισσιστή σύντροφο;
Μπορεί, αν έχουν το κίνητρο. Η αλλαγή είναι αργή και δεν πρέπει να παραμείνετε σε μια επιβλαβή κατάσταση περιμένοντας να συμβεί.
Τι γίνεται αν ο ναρκισσιστής είναι ο γονέας μου;
Πολλοί ενήλικες παιδιά θεωρούν χρήσιμο να περιορίσουν την επαφή, να θέσουν προβλέψιμες ρουτίνες για τις επισκέψεις και να ζητήσουν υποστήριξη από έναν θεραπευτή που κατανοεί τις οικογενειακές δυναμικές.
Γενικές οδηγίες, όχι επαγγελματική συμβουλή. Εάν κινδυνεύετε, επικοινωνήστε με τις τοπικές υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.