Ang pakikitungo sa taong mataas sa narcissism ay nakakaubos ng enerhiya dahil ang mga karaniwang paraan, tulad ng pagpapaliwanag ng iyong nararamdaman o pag-apela sa pagiging patas, ay madalas na bumabalik sa iyo. Ang mga estratehiya sa ibaba ay nakatuon sa kung ano ang kaya mong kontrolin: ang iyong mga reaksyon, ang iyong mga hangganan (boundaries), at ang iyong pag-alis.
Kung hindi ka sigurado kung ang tao ay talagang pasok sa pattern, magsimula sa mga palatandaan ng narcissism.
10 Estratehiya
1. Ibaba ang Iyong Inaasahan
Ang pag-asa na maiintindihan nila sa wakas ang nararamdaman mo ay nagpapanatili sa iyo sa sitwasyon. Tanggapin na maaaring limitado ang kanilang empatiya, at magplano base rito.
2. Huwag Makipag-agawan sa Atensyon
Ang pakikipagtalo kung sino ang mas marami ang nagawa o kung sino ang tama ay nagpapasiklab lang ng gulo. Piliin ang mga laban na talagang mahalaga sa iyo.
3. Magtakda ng Malinaw at Simpleng Boundaries
Sabihin ang boundary nang isang beses, nang mahinahon, kasama ang konsekwensyang gagawin mo talaga. Halimbawa: “Kung sisigawan mo ako, aalis ako sa silid.”
4. Gamitin ang Grey Rock Method
Kapag hindi mo maiwasang makipag-usap, maging kasing-boring ng isang grey rock: maikli, neutral na sagot, walang emosyonal na reaksyon. Ang mga taong mahilig sa drama ay karaniwang nawawalan ng interes.
5. Magtago ng Records
Lalo na sa trabaho, isulat ang mga kasunduan, petsa, at insidente. Ang mga narcissistic na tao ay maaaring baguhin ang nakaraan, at ang mga tala ay magsisilbing proteksyon mo.
6. Ibalangkas ang mga Kahilingan Base sa Kanilang Interes
“Magmumulang magaling ang team sa harap ng director dahil dito” ay mas epektibo kaysa sa “ito ang patas na gawin”.
7. Iwasan ang Pampublikong Kritisismo
Ang pagpuna sa kanila sa harap ng iba ay nagdudulot ng matinding depensa. Kung kailangan mong magbigay ng feedback, gawin ito nang pribado at tumuon sa partikular na gawi.
8. Bumuo ng Sariling Support System
Ang mga narcissistic na relasyon ay nakaka-isolate. Panatilihin ang mga kaibigan, pamilya, o counselor na makakapagsabi sa iyo ng katotohanan tungkol sa iyong nararanasan.
9. Mag-ingat sa Flattery Cycles
Ang biglaang pagiging mabait pagkatapos ng gulo, na kung minsan ay tinatawag na “hoovering”, ay maaaring humila sa iyo pabalik. Mapansin ang pattern bago ka tumugon.
10. Alamin Kung Kailan Dapat Lumayo
Kung ang relasyon ay may kasamang kontrol, banta, o pang-aabuso, ang iyong kaligtasan ang prayoridad. Planuhin ang iyong pag-alis sa tulong ng mga taong pinagkakatiwalaan o isang support service.
Mga Estratehiya ayon sa Sitwasyon
| Sitwasyon | Pinaka-epektibong paraan |
|---|---|
| Boss | Dokumentasyon, pagbalangkas base sa kanilang layunin, tahimik na paglipat kung maaari |
| Katrabaho | Malinaw na kasunduang nakasulat, limitadong pagbabahagi ng personal na buhay |
| Magulang | Matatag na boundaries, mas maikling pagbisita, suporta mula sa mga kapatid o therapist |
| Kaibigan | Ibaba ang inaasahan o unti-unting paglayo |
| Partner | Tapat na pagtatasa kung ang relasyon ay ligtas at patas; tingnan ang narcissism sa mga relasyon |
Mga Pariralang Makakatulong
- “Naririnig ko na magkaiba tayo ng pananaw.”
- “Hindi ko muna ito pag-uusapan habang pareho tayong galit.”
- “Hindi iyan uubra sa akin.”
- “I-email natin iyan para malinaw ang lahat.”
Ang mga maikling pariralang tulad nito ay hindi nag-aanyaya ng debate at hindi umaatake sa kanilang self-image.
Mga Madalas Itanong
Dapat ko bang sabihin sa kanila na sila ay narcissist?
Kadalasan ay hindi. Mas nagdudulot ito ng pagtatanggol sa sarili kaysa sa repleksyon. Tumuon na lang sa partikular na gawi.
Makakatulong ba ang therapy sa narcissistic na partner?
Makakatulong ito kung sila mismo ang may gustong magbago. Mabagal ang pagbabago, at hindi ka dapat manatili sa isang mapanirang sitwasyon habang naghihintay.
Paano kung ang narcissist ay ang aking magulang?
Maraming adult children ang nakakakita na nakakatulong ang paglimita sa kontak, pagtatakda ng routine sa pagbisita, at paghingi ng suporta sa therapist na nakakaunawa sa dynamics ng pamilya.
Pangkalahatang gabay lamang, hindi propesyonal na payo. Kung ikaw ay nasa panganib, makipag-ugnayan sa lokal na emergency services.