Menangani seseorang yang tinggi sifat narsisis adalah melelahkan kerana taktik biasa, seperti menerangkan perasaan anda atau memohon kepada keadilan, selalunya memakan diri. Strategi di bawah memfokuskan kepada perkara yang boleh anda kawal: tindak balas anda, batasan anda dan cara anda keluar dari situasi tersebut.
Jika anda tidak pasti sama ada individu itu benar-benar menepati corak tersebut, mulakan dengan tanda-tanda narsisisme.
10 Strategi
1. Rendahkan Jangkaan Anda
Menaruh harapan bahawa mereka akhirnya akan memahami perasaan anda hanya akan membuatkan anda terus terjerat. Terangkan bahawa rasa empati mereka mungkin terhad, dan rancang tindakan anda berdasarkan hal itu.
2. Jangan Bersaing untuk Mendapatkan Perhatian
Berdebat tentang siapa yang melakukan lebih banyak perkara atau siapa yang betul hanya akan menyemarakkan konflik. Pilih pertarungan yang benar-benar penting bagi anda.
3. Tetapkan Batasan yang Jelas dan Mudah
Nyatakan batasan itu sekali dengan tenang, berserta akibat yang benar-benar akan anda laksanakan. Contohnya: “Jika awak menjerit, saya akan keluar dari bilik ini.”
4. Gunakan Kaedah Batu Kelabu
Apabila anda tidak dapat mengelakkan daripada berhubung, jadilah sekaku dan seseramah batu kelabu: jawapan yang pendek dan neutral, tanpa sebarang tindak balas emosi. Orang yang ketagihkan drama biasanya akan hilang minat.
5. Simpan Rekod
Terutamanya di tempat kerja, catat persetujuan, tarikh dan kejadian. Individu narsisis mungkin mengubah sejarah, dan nota bertulis melindungi diri anda.
6. Benturkan Permintaan Sekitar Kepentingan Mereka
“Ini akan membolehkan pasukan kelihatan bagus di hadapan pengarah” berfungsi lebih baik daripada “ini adalah perkara yang adil untuk dilakukan”.
7. Elakkan Kritikan Awam
Mengkritik mereka di hadapan orang lain akan mencetuskan pertahanan yang kuat. Jika anda perlu memberi maklum balas, lakukan secara peribadi dan fokus pada tingkah laku tertentu.
8. Bina Sokongan Anda Sendiri
Perhubungan dengan narsisis boleh membuatkan anda terasing. Kekalkan hubungan dengan rakan, keluarga atau kaunselor yang boleh menilai realiti terhadap apa yang anda lalui.
9. Perhatikan Kitaran Pujian
Kehangatan yang tiba-tiba selepas konflik, kadangkala dipanggil “hoovering”, boleh menarik anda kembali. Perhatikan corak ini sebelum anda memberikan respons.
10. Ketahui Apabila Masanya untuk Pergi
Jika perhubungan melibatkan unsur kawalan, ugutan atau penderaan, keselamatan anda adalah keutamaan. Rancang jalan keluar anda dengan bantuan daripada orang yang dipercayai atau perkhidmatan sokongan.
Strategi Mengikut Persekitaran
| Persekitaran | Pendekatan yang paling berguna |
|---|---|
| Ketua | Dokumentasi, membingkai situasi mengikut matlamat mereka, pertukaran bilik secara tenang jika boleh |
| Rakan sekerja | Perjanjian bertulis yang jelas, perkongsian peribadi yang terhad |
| Ibu bapa | Batasan yang tegas, lawatan yang lebih singkat, sokongan daripada adik-beradik atau ahli terapi |
| Rakan | Rendahkan jangkaan atau renggangkan hubungan secara perlahan-lahan |
| Pasangan | Penilaian jujur sama ada perhubungan itu selamat dan adil; lihat narsisisme dalam perhubungan |
Frasa yang Membantu
- “Saya faham awak melihatnya dari sudut pandang yang berbeza.”
- “Saya tidak mahu membincangkan perkara ini semasa kita berdua dalam keadaan marah.
- “Itu tidak sesuai untuk saya.”
- “Mari kita masukkan perkara itu dalam e-mel supaya lebih jelas.”
Frasa ringkas seperti ini tidak mengundang perdebatan dan tidak menyerang imej diri mereka.
Soalan Lazim
Patutkah saya beritahu seseorang bahawa mereka seorang narsisis?
Biasanya tidak. Ia cenderung mencetuskan sikap defensif berbanding refleksi diri. Fokus pada tingkah laku tertentu sebaliknya.
Bolehkah terapi membantu pasangan yang narsisis?
Boleh jika mereka bermotivasi. Perubahan berlaku perlahan-lahan, dan anda tidak seharusnya kekal dalam situasi yang memudaratkan sambil menunggu perubahan itu.
Bagaimana jika narsisis itu adalah ibu bapa saya?
Ramai anak dewasa mendapati adalah berguna untuk mengehadkan hubungan, menetapkan rutin lawatan yang boleh dijangka dan mendapatkan sokongan daripada ahli terapi yang memahami dinamik keluarga.
Panduan am, bukan nasihat profesional. Jika anda berada dalam bahaya, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan.